Сонная наука

А еще важно спать с правильным партнером...

Утром встаешь, и такое ощущение, будто всю ночь вагоны грузил. Лег вовремя, а все равно не выспался. Такое случается, когда мы неправильно спим. Давайте разберемся, что происходит с нами во время сна и как спать, чтобы выспаться.

Итак, сон человека состоит из четырех фаз, составляющих полтора часа. За ночь все фазы должны повториться пять раз - тогда сон будет считаться полноценным и человек проснется отдохнувшим.

Первая фаза

5 - 10 минут

В этот период в организме начинается выработка мелатонина (гормона сна), и человек засыпает. Свет блокирует выработку мелатонина и мешает человеку погрузиться в сон. Поэтому надо убрать все источники света из спальни (телевизор, светящиеся электрические приборы и т. д.).

В первой фазе сна у человека замедляется пульс, мы дышим реже, расслабляются мышцы. При этом возможно подергивание мышц - так мозг реагирует на замедление дыхания и пульса, проверяя, все ли в порядке.

Засыпающего человека легко разбудить.

Вторая фаза сна

20 - 30 минут

Во второй фазе понижается температура тела и замедляются все обменные процессы в организме. Для комфортного сна необходимо поддерживать определенную температуру в комнате. Оптимально 18 - 22 °C.

Третья фаза сна

20 минут

В конце третьей фазы организм начинает готовиться к пробуждению и вырабатывает гормон кортизол, который повышает артериальное давление и, как следствие, может привести к инфаркту или инсульту.

Люди, страдающие гипертонией, должны перед сном принять лекарство и выпить стакан воды, чтобы предотвратить последствия третьей фазы.

Четвертая фаза сна

В четвертой фазе сна человек крепко спит, у него быстро двигаются глаза, он видит сны. Четвертая фаза - фаза быстрого сна - считается самой лучшей для просыпания. Проснувшись в этот период, человек чувствует себя отдохнувшим.

Сегодня в продаже имеются специальные будильники, которые будят человека только тогда, когда он находится в четвертой фазе сна.

После пробуждения желательно сразу вставать. Те, кто любит еще пять - десять минут понежиться, входят в фазу медленного сна и встают с ощущением разбитости и усталости.

ЕЩЕ СОВЕТ

Нет повода не выпить

Чтобы все было в порядке, необходимо пить не меньше двух литров воды в день, а в жару - не менее трех. Воду нужно пить в течение всего дня, по одному стакану каждый час, за исключением времени приема пищи. Первый стакан воды пьется утром натощак. Это необходимо для того, чтобы восполнить дефицит воды в организме, возникший за ночь, усилить перистальтику кишечника и удалить из него накопившиеся за ночь токсины. Последний стакан воды надо выпить за час-полтора до сна - это снизит риск образования тромбов.

Первый канал, «Жить здорово!», по будням/9.45