Футбольная разминка

Игрок столичного «Динамо» и сборной России Александр Кокорин показал упражнения, которые можно делать перед любой физической нагрузкой

Надежда ШУЛЬГА

В семь лет он начал заниматься футболом в родном городе Валуйки Белгородской области. А в десять уже один приехал в Москву, стал тренироваться в детской спортшколе «Локомотива». За это время несколько раз признавался лучшим нападающим в первенстве столичных школ. В 2008-м подписал контракт с московским «Динамо», за которое выступает и сейчас.

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

Перед каждой тренировкой Александр в обязательном порядке выполняет разминку. Это простые упражнения, которые мы все делали в школе на уроках физкультуры. Но пользы от них невероятно много.

- Когда я был маленьким, не любил растяжки и разминки, - объясняет Александр. - Но когда столкнулся с травмами, понял, что это очень важная часть моей работы. Всего 15 минут, а мышцы и связки разогреваются и готовы к дальнейшей тренировке. Причем эффективность занятия может зависеть именно от разминки.

Такие упражнения можно выполнять не только перед игрой в футбол, но и перед любым видом физической активности - занятием в тренажерном зале, например. Итак, разомнемся?

1. Скручивания корпуса. Ставим ноги на ширину плеч, руки держим перед грудью, выполняем скручивания корпуса вправо и влево.

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

2. Разминаем коленные суставы. Ноги немного сгибаем, руками опираемся на колени. Рисуем коленями круг в плоскости. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

3. Наклоны вперед. Ноги ставим шире плеч. Выполняем наклоны к одной ноге, по центру и к другой ноге.

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

4. Тянем заднюю поверхность бедра. Стоя на полу, сгибаем правую ногу в колене. Правой рукой прижимаем пятку к ягодицам, колено смотрит в пол. Чувствуем, как тянется задняя поверхность бедра, затем меняем ногу.

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

5. Растяжка. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед. Руками пытаемся достать носочки, чувствуем, как растягивается задняя поверхность бедра, связки под коленями.

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

Благодарим федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации съемки.