5 проверенных способов справиться с одиночеством в большом городе

Фото: RUSSIAN LOOK.

Кругом столько людей — а поговорить по душам не с кем. Посреди миллионного города чувствуешь себя одиноким. Проблема, знакомая многим москвичам. Почему так получается?

Недавно американские ученые проверили одну любопытную гипотезу: якобы одиночество — это вирус, который можно подхватить так же, как ОРВИ или грипп.

Они изучали психическое состояние 5100 человек (вместе с их ближайшим окружением) в течение десяти лет — и обнаружили, что одиночество действительно может быть заразным! Достаточно одному человеку почувствовать себя покинутым, как это ощущение распространяется на людей из его окружения.

- Если вы регулярно общаетесь с одиноким человеком, то ваши шансы тоже стать одиноким возрастают на 50 процентов, - приводит конкретные цифры руководивший исследованием, профессор Чикагского университета, писатель Джон Касиоппо.

Если это правда, в мегаполисах может начаться просто эпидемия одиночества?

- На самом деле, чтобы «заразиться» одиночеством, у человека должен быть снижен «психологический» иммунитет, - считает наш эксперт, руководитель филиала «Телефон неотложной психологической помощи 051» ГБУ «Московская служба психологической помощи населению» Нина Петроченко. - Если вы влюблены, радостны, уверены в завтрашнем дне, то вряд ли вы подхватите этот вирус. Ведь далеко не все люди заражаются и болеют во время эпидемии гриппа. «Заболеть» одиночеством может только подавленный и уставший человек. Другое дело, что мы сами создаем себе такие условия. За последние годы количество людей с проблемой дефицита общения действительно выросло в разы — это видно по количествуобращений в нашу службу психологической помощи...

Что же делать, чтобы не «подхватить» вирус одиночества - и как быть тем, кто уже «болеет»?

1. Понять, почему не хватает сил на друзей

Почему человек испытывает дефицит общения? В корне проблемы лежит стресс. И в ответ на стрессы психика как бы «закрывается» - организм хочет внутренней «тишины». Но это обманное желание. Когда человек постоянно пребывает в состоянии стресса, он вынужден быть как натянутая струна. Сил, времени, желания общаться нет.

Если стрессы идут один за другим, как волны, в какой-то момент просто не хватит сил «выплыть». Это не значит, что вы разучились «плавать». То есть общаться и получать удовольствие от общения. Это значит, что у вас кончилась внутренняя энергия — необходимая, в том числе, на контакты с окружающими. Но это замкнутый круг: человек должен обязательно общаться! Налаживать социальные связи, взаимодействовать с окружающими людьми.

2. Не забудьте выключить телефон

Как ни странно, чтобы не чувствовать одиночества нужно...чаще выключать телефон в моменты отдыха и общения с друзьями.

- Мы уже сроднились, буквально срослись с телефонами, - продолжает Нина Петроченко. - Можно забыть дома ключи, но мобильный — никогда! А если вы подсознательно все время «на связи с миром» — психика не отдыхает. Нужно обязательно отключать мобильные на ночь! Вечер проводить не в телевизоре и не в интернете. Лучше почитать книгу. Только так вы дадите психике расслабиться и отдохнуть. Тоже самое с отпуском: уезжайте туда, где вы не будете все время сидеть носом в экране. Вернетесь на работу с новыми силами, которых вам должно хватит надолго.

3. Перестаньте пропадать в соцсетях

Читать и лайкать других психологи вроде как не запрещают — но тоже советуют этим не злоупотреблять.

- Вы не задумывались, зачем все время заходите в соцсети, оставляете там посты и фото вроде «Я в новой футболочке» или «Смотрите, что у меня сегодня на завтрак»? - рассуждает Нина Петроченко. - Механизм простой: вы хотите, чтобы вас похвалили. Заметили. Это как крик «Вот он я, здесь, обратите на меня внимание!». Очевидно, человеку не хватает общения, поддержки, возможно, у него занижена самооценка. Соцсети, это другая реальность, где происходит не настоящее общение. Увы —это лишь видимость, с минимумом эмоциональной отдачи.

Если человек постоянно выкладывает фото в социальные сети, это уже зависимость - и повод обратится к специалисту (если конечно, его профессия напрямую не связана с соцсетями).

4. Обниматься надо!

По мнению психолога, человек чувствует себя комфортно, если его окружают 2-3 близких человека. По настоящему близких, с которыми не нужно надевать на себя маску. С которыми можно поделиться любой проблемой и получить поддержку. Которые могут что-то посоветовать, хотя бы привести похожий пример из жизни...

А еще хорошо бы с близкими людьми обниматься. Только в объятиях человек чувствует себя комфортно, под защитой, окруженным теплом и вниманием. Эксперты называют даже конкретное рекомендуемое число «обнимашек»: 8 раз в день. Но, разумеется, объятия должны быть по обоюдному согласию и только с самими близкими людьми.

5. Спорт и физические нагрузки

- Так же бороться с чувством одиночества помогают физические нагрузки, - уверяет наш эксперт. - Больше гуляйте в парках — благо, погода позволяет. Очень хорошо помогает плавание в бассейне. Будете чувствовать приятную усталость — и никакого щемящего чувства одиночества.

И в заключении: почаще улыбайтесь. При улыбке задействуются определенные мышцы лица, работа которых посылает в мозг положительные сигналы и человеку становится легче.

КОНКРЕТНО

Куда звонить москвичам?

Если одиночество зашкаливает, переходит в уныние и депрессию — нужно обязательно позвонить специалисту. В Москве получить неотложную помощь психолога можно по телефону 051 — с городского телефона (бесплатно) и 8 (495) 051 (по тарифам оператора) - с любого мобильного.

Сюда же можно обратиться с любой другой психологической проблемой: будь она в семье или на работе.