Тихий час спокойным не бывает

- Так, на летучку к шефу уже не успела, может, к вечернему кофе-брейку в себя приду! Фото: Фотобанк Лори

Но если пустить этот процесс на самотек, последствия будут весьма неприятны.

Каждое утро на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказывает, как обустроить свой быт так, чтобы жить было не только здОрово, но и здорОво. А для тех, кто не успел к эфиру, мы напоминаем о самых интересных темах программы.

Как уже рассказывалось в одном из выпусков, дневной сон обладает мощнейшим оздоравливающим воздействием. Исследуя качества сна, ученые установили: оптимальная продолжительность дневного тихого часа ровно 26 минут. За это время человек успевает отключиться от забот и тревог, отдохнуть. Мозг в буквальном смысле промывается спинно-мозговой жидкостью, так что это еще и профилактика болезни Альцгеймера.

Чтобы сончас был максимально эффективен, нужно:

1) прямо перед сном выпить чашку кофе. Через 20 минут начнет работать кофеин, возбуждающий нервную систему, и тогда же сработает мочегонный эффект напитка. Таким образом, через 25 - 26 минут (то есть в оптимальное время) вы проснетесь естественным образом;

2) на глаза надеть блокирующую свет повязку (темнота дает сигнал организму, что нужно вырабатывать гормон сна мелатонин);

3) непременно улечься и накрыться тяжелым одеялом. Это поможет быстро отключиться от забот и тревог.

Потрясающий эффект за 26 минут. Это что ж будет, если представится возможность спать по часу?! Оказывается, ничего хорошего.

Этот сон можно назвать сон тревожного просыпания. Дело в том, что после получаса после засыпания начинается фаза глубокого сна (до этого был легкий, поверхностный). Это означает урежение дыхания, частоты сердечных сокращений. Расслабляются мышцы.

И вот когда этот процесс в разгаре, вы внезапно просыпаетесь. Мышцы не работают. Ощущение тревоги. Чтобы прийти в себя, требуется иногда до полутора-двух часов. И вместо бодрости вы получаете чувство разбитости до самого вечера.

Час за полтора

Если вы привыкли спать днем полтора часа, знайте - ученые называют такую продолжительность тихого часа «сон без отдыха». Вроде бы и проспали долго, но вместо желаемой бодрости получили разбитое состояние. Почему? Через полтора часа сна наши мышцы уже успели отключиться, но к моменту пробуждения еще не отдохнули. В результате мы просыпаемся с ощущением слабости в теле. Нам бы не вставать, а еще полежать. Нет сил.

120 минут перерыва

Такой перерыв на тихий час ученые назвали «ультрадолгий дневной сон». Все фазы дня сменятся правильно, вы проснетесь в удачную минуту, отдохнувшим и набравшимся сил. Но! Нарушится ритм ночного и дневного сна. Проще говоря, вечером будет сложно уснуть. Полночи вы будете маяться от бессонницы, а назавтра встанете разбитым и невыспавшимся.

Гормон сна мелатонин вырабатывается в организме в определенном количестве. И если спать по два часа днем, существенную часть вы исчерпаете за время этого дневного сна. На ночь его просто не хватит. Проснетесь с ощущением разбитости.

Смотрите «Жить здорово!» с понедельника по пятницу в 9.50 на Первом канале.