Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал

Cкандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

Даже зимой, в морозы, 20-минутная прогулка в быстром темпе принесет большую пользу. И похудеть поможет! Например, чтобы сжечь около 100 ккал, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.

Об том в официальном Telegram-канале Минздрава России рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ имени Н.И. Пирогова, д.м.н., профессор, заслуженный врач России Борис Поляев.

Также он рассказала о пользе разных видов ходьбы, в том числе и для снижения веса.

- Для снижения веса необходимо проходить 7-10 тысяч шагов в день, - отмечает Борис Полеев. - А в выходные лучше увеличивать норму до 10-15 тысяч шагов. Чем выше частота шагов, тем больше калорий удастся сжечь. Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

1. Скандинавская ходьба.

Она рекомендована как молодым, так и пожилым людям: скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния.

2. Подъем и спуск по лестнице.

Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

- К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно, — предупреждает Борис Поляев. - Например, вы понимаете, что на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, а значит можно усложнять задачу.

3. Интервальная ходьба.

Повышает эффективность любых занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

4. Быстрая ходьба с подъемом колена.

А вот быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку дома или в спортзале. Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

5. Ходьба с отягощением.

Самая калорийно-сжигательная тренировка: ходьба с отягощениями позволяет потратить около 500-700 ккал в час. Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

— Но не забывайте, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — отмечает Борис Поляев.