Поспешим к долголетию: 15 минут быстрой ходьбы в день снижают смертность на 20%

Исследование показало, что быстрая ходьба всего 15 минут в день связана со снижением общей смертности почти на 20%. Фото: Bignai/Shutterstock/Fotodom

Ходить лучше в темпе. Высоком темпе. Новое исследование, в котором приняли участие 79 856 человек, показало, что быстрая ходьба всего 15 минут в день связана со снижением общей смертности почти на 20%.

Что это значит?

Люди, которые частенько любят «поддать жару» и идти в таком темпе, словно хотят догнать автобус на остановке, имеют намного больше шансов прожить долгую жизнь. Риск умереть по любой причине - от болезней сердца, рака, несчастных случаев – у любителей быстро пройтись значительно снижается, по сравнению с теми, кто прогуливается в расслабленном темпе даже по 3 часа в день.

! При этом польза от быстрой ходьбы независима. То есть, можно ее практиковать и как небольшое ускорение во время своей любимой неспешной прогулки, и отдельно, хоть во время пересадки со станции на станцию при поездке на метро, например.

Быстрая ходьба — это не прогулка «в окна поглазеть» или посозерцать природу, но и не бег.

! Это темп, при котором дыхание учащается так, что говорить можно, но уже делая паузы. Сердце бьется быстрее, нагрузка чувствуется, но она – вполне посильная.

По сути, это вариант аэробного упражнения, такого, которое усиливает работу сердца, увеличивает сердечный выброс и насыщение крови кислородом, а значит и питание необходимыми полезными веществами тканей и органов организма.

Все это очень хорошо для общего здоровья и для работы сердца и мозга. Помогает контролировать вес, снижая риски ожирения, гипертонии и дислипидемии (нарушения обмена разными жирами в крови).

К тому же быстрая ходьба – универсальна. Это удобный, бесплатный и малотравматичный вид активности для людей любого возраста и подготовки.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Врач – эндокринолог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, автор канала «Доктор Павлова, эндокринолог» и книги «Обман веществ» Зухра Павлова напоминает:

- Даже 20–30 минут ходьбы на свежем воздухе несколько раз в неделю дают ощутимую пользу для сердца, суставов и психического здоровья. А летом на улице можно заниматься буквально всем! Йога, растяжка, езда на велосипеде, игра в пляжный волейбол и футбол, плавание, бадминтон — список огромный.

Быстрая ходьба – универсальна. Это удобный, бесплатный и малотравматичный вид активности для людей любого возраста и подготовки. Фото: pics five/Shutterstock/Fotodom

Постоянно куда-то спешите и ходите быстро?

От этого есть еще и такая польза.

Более ранние исследования показали, что 3,4 - 3,6 минуты такой активности в день связаны со снижением общего риска возникновения рака на 17–18% по сравнению с ее отсутствием.

4,5 минуты - со снижением заболеваемости раком на 31–32%.

Быстрая ходьба снижает риск развития диабета II типа. На 15% - если вы регулярно ходите со скоростью 3-5 км/ч и на 24% - при средней скорости ходьбы 5-6 км/ч.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Врач раскрыл «золотую» формулу подсчета пульса для безопасных тренировок

Врач рассказал, почему прикладывание льда к шее в жару опасно для здоровья

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Органы на замену: как напечатать сердце