Как добиться идеальной фигуры за 15 минут в день?

Знаменитый бодибилдер, голливудский киноактер и приверженец здорового образа жизни Александр Невский специально для женщин разработал новую, реально работающую программу похудения, девиз которой: минимум времени и максимум результата! Все эти простые и эффективные советы есть в книге Александра Невского "Идеальная фигура за 15 минут в день" издательства "АСТ".Как добиться идеальной фигуры за 15 минут в день?На этот и многие другие вопросы ответил голливудский актер и автор методики Александр Невский.

Ведущая - Татьяна КОНДРАТЬЕВА

- Александр, почему возникла идея написать книгу, причем исключительно для женщин?

- Я своим успехом в жизни обязан замечательной женщине. Это моя мама. Когда я был очень худеньким в юности в 14 лет, весил всего 60 кг, у меня было искривление позвоночника. Я много читал. Мама подгладывала Ахматову, Мандельштама, я читал Дюма. Единственное, не занимался спортом. И когда начал тренироваться, сначала занимался боксом, потом кикбоксингом, потом начал заниматься бодибилдингом. Мне всегда говорили, что с твоим ростом невозможно мышцы накачать. А мама моя всегда говорила мне, что если ты готов работать над собой, если ты готов верить в себя, если ты готов каждый день заниматься, тебе все будет по плечу, ты самый лучший. Понятно, что для наших мам каждый из нас лучший. Но это очень важно слышать, очень важно понимать, что есть кто-то, кто верит в тебя, кто допускает, что все твои самые фантастические цели возможны. Поэтому я обязан моей маме. Но дело не в этом. Все дело в том, что это моя седьмая книжка. К примеру, две мои предыдущие книги. Одна была большая энциклопедия фитнеса, другая - «Фитнес в Голливуде», которая рассказывала про моих голливудских коллег, с которыми я работал вместе, - как они занимаются спортом. Мама мне говорила: «Когда же ты напишешь книгу для женщин?» Поэтому написал эту книгу «Идеальная фигура за 15 минут в день».

- Посетительница Инна интересуется. Она делает гимнастику по утрам. Времени, как всегда, только 10-15 минут. Посоветуйте несколько основных упражнений для утренней гимнастики, чтобы поддерживать хорошую форму.

- То, что я бы делал, если у вас есть 15 минут. Включите музыку, возьмите свои старые прыгалки, попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте еще пару минут под хорошую музыку. То есть 5 минут занимайтесь кардионагрузкой. Следующие 5 или 10 минут ложитесь на спину, на пол и начинайте поднимать ноги. Не получается поднимать прямые ноги – поднимайте согнутые в коленях. Этим вы укрепите нижнюю часть живота. Она проблематична у всех, вне зависимости от того, вы звезда бодибилдинга или обычный человек, у которого только на зарядку есть время. Низ живота всегда надо держать в форме. Поэтому легли на спину, поднимаем ноги. Тяжело поднимать прямые ноги – поднимаем согнутые. 5 подходом по 10 подъемов ног. Вот это самое простое и лучшее, что можно посоветовать девушкам, да и ребятам, которые просто хотят быть в форме. Но ребятам еще отжиматься можно. Самое лучшее упражнение – лег и отжимаешься от пола.

- Читатель спрашивает. Ваше мнение по упражнениям с собственным весом. Имеется в виду отжимание, турник, брусья, всевозможный пресс. Все это я разбавляю бегом и плаванием в бассейне. Все это влияет на то, чтобы вес поддерживать? - Если мы говорим о мужчинах, конечно, турник и брусья – это самые лучшие упражнения, которые можно выполнять на свежем воздухе. Потому что, если вы подтягиваетесь обратным хватом, то есть ладонями к себе, вы качаете бицепсы. Подтягиваетесь широким хватом, например за голову, - качаете мышцы спины. Отжимаетесь глубоко от брусьев – качаете грудные мускулы. Отжимаетесь неглубоко от брусьев – качаете трицепсы. То есть на турнике и брусьях можно тренировать все группы мышц. Правда, ноги нельзя. Но можно побегать вокруг турника и брусьев. Мне всегда очень нравится заниматься на улице, когда есть такая возможность, в парке где-нибудь.

- Вообще в Калифорнии очень много людей можно встретить, кто занимается в парке? Есть такое, что подходят, спрашивают совета?

- Я родился и вырос в Москве, очень люблю этот город. И я остаюсь российским гражданином. Но большую часть времени сейчас провожу в Калифорнии, потому что снимаюсь там в голливудском кино, продюсирую кино, делаю там карьеру. Благодаря Арнольду Шварценеггеру и тому, что он сделал в 70-е годы, на культуристов, на бодибилдинг в целом, на фитнес перестали смотреть как на какой-то зверинец, а стали правильно все это воспринимать. Потому что огромная мускулатура есть у 200-300 человек, может быть. Но миллионы людей во всем мире занимаются фитнесом, делаются уже в талии, шире в плечах, если это мужчина. Или сбрасывают вес, делают красивее свои формы, если это женщина. И Калифорния – это Мекка фитнеса. Там на каждом углу сейчас есть тренажерные залы, где абонементная плата 30 долларов в месяц, которая по карману любому человеку. То есть 1 доллар в день. Красивые залы там, можно ходить всей семьей. И мода на фитнес, бесспорно, присутствует. Поэтому, когда говорят, что в Америке все объедаются гамбургерами, они все полные и т.д… Да, там много полных, но их уже процентов на 20 меньше, чем было 20 лет назад. И это все благодаря той моде на фитнес, которую ввел Арнольд Шварценеггер. В тех же самых забегаловках фастфуда теперь вам предлагают куриные салаты, фруктовые салаты. Пожалуйста, хотите – ешьте жирные булки. Если вы думаете о своем здоровье – пожалуйста, ешьте салат «Цезарь» с курицей. И это все благодаря Арнольду.

Хочу сказать, что в «Комсомолке» мне очень приятно быть здесь, потому что у мамы моей до сих пор хранится пожелтевшая вырезка, которая была напечатана в «Комсомольской правде» в декабре 1993 года. Она называла «У Шварца вырос русский конкурент». Там было написано о моей подготовке к конкурсу «Мистер Вселенная». И мама моя была счастлива совершенно. Мне было тогда 20 лет всего. У мамы она до сих пор висит в рамке. Так что у вас в «Комсомолке» быть очень приятно.

- Подскажите, насколько эффективна ваша книга? И будет ли конкретный результат?

- Я пишу литературу прикладную. И мы с вами понимаем, что книжка никогда за вас не сделает ваше тело идеальным. Но если вы, к примеру, хотите доехать на машине от Москвы до Питера, вам нужна карта, чтобы вы точно знали, как ехать. То же самое, если вы хотите сделать себе красивую фигуру, вам тоже нужна карта. Вам нужно понимать, куда двигаться. Я своими книгами пытаюсь именно такую карту людям и дать. Чтобы люди понимали, что нужно делать. Я стараюсь никого не перегружать информацией, потому что на рынке достаточно энциклопедий, толстых книг о питании, анатомии, еще о чем-то. Я пытаюсь собирать информацию именно прикладную. Поэтому в этой книжке «Идеальная фигура за 15 минут в день» есть различные диеты, различные упражнения, различные типы фигур. Чтобы каждая читательница, вне зависимости от возраста, от степени физической подготовки могла найти для себя что-то полезное и изменить свое тело. Пусть она похудеет не на 50 кг, а только на 5, но это большое дело.

- К вам обращается Михаил. Занимаюсь в тренажерном зале, постоянно увеличиваю вес, ем мясные и молочные продукты, но вес уперся. Слышал, что у организма есть предел по весу, выше которого он упорно не хочет идти. Пить всякие порошковые смеси и т.д. не хочу. Какие могут быть варианты?

- Во-первых, Михаил - молодец, он не хочет пить никакие запрещенные препараты. Для мужчин очень опасные вещи, которые существуют, это анаболические стероиды. Это медицинские препараты, которые выпускаются в таблетках и в ампулах, чрезвычайно редко применяются в медицине, потому что до конца не изучены побочные эффекты. Но в бодибилдинге, профессиональном спорте их применяют, чтобы быстрее нарастить мышечную массу или чтобы стать физически сильнее. Но при этом люди не понимают, что они не к чемпионским титулам движутся и не к Голливуду, а к больничной койке. Поэтому Михаил – молодец. Никакие запрещенные препараты принимать не нужно. С другой стороны, не нужно это путать со спортивным питанием – витаминами, протеиновыми добавками, аминокислотами, которые продаются в любом нормальном спортивном магазине. Эти вещи можно попробовать. Но нужно прийти, проконсультироваться с продавцом, найти нормальный магазин. Банку протеина можно купить. И это поможет вам сдвинуться. Это называется плато – когда человек тренируется, у него идут результаты, а потом – бац! – и встал. Вроде тренируется, и не идут. Кроме этого, я на вашем месте сменил бы систему тренировок. Если вы занимались 4 раза в неделю, попробуйте заниматься 5 раз в неделю, то есть измените что-то. Измените упражнения, которыми вы занимались. Потому что организм привыкает к шоку. Для организма тренировки в тренажерном зале – это шок. Поэтому он и меняется, собственно. Но если вы делаете одно и то же все время, питаетесь одинаково, тренируетесь одинаково, у вас организм привыкает через какое-то время, это уже не шок для него. Шокируйте его снова каким-то образом – тренировками, питанием. Другую майку одевайте на тренировки. На самом деле вы по-другому будете себя чувствовать. Придумывайте что-то. Самое главное – не останавливайтесь. Потому что, если вы тренируетесь, значит, у вас уже есть сила воли. Не останавливайтесь. Никакого предела не существует, это все ложь. Нужно просто найти возможность дальше себя продвигать вперед.

- Марина спрашивает. Мне 48 лет, тело подводит. Такое впечатление, что кожа отходит от рук. Что делать? Гири могут помочь?

- Марина, вам совершенно не должно быть неудобно. Потому что очень многие люди из-за стеснения, из-за интеллигентности, из-за воспитанности не могут получить ту информацию, которая действительно необходима. Зачем стесняться? 48 лет – вы еще совсем молодая. Когда Мадонне 50 лет исполнилось, все написали, что это новые 25 на самом деле. А вам, получается, и 25 еще нет. Вам нужны легкие гантели от 2 до 5 кг. Если вы хотите укрепить руки, вам достаточно делать 2 упражнения. Каждое утро проснулись, взяли в руки гантели, руки вверх – укрепляете таким образом гантелями бицепсы. Пять подходов по 8 раз. Затем руку за голову, гантели в руке. И вот так попеременно, сначала одной рукой 10 раз, потом другой рукой 10 раз. Это упражнение тренирует трицепс, то есть низ руки. Это те места, которые становятся дряблыми не только у женщин, но и у мужчин, если не тренироваться. Поэтому эти два простых упражнения помогут эти ваши маленькие проблемы решить. И спасибо, что вы к нам обратились, Марина. Пожалуйста, не стесняйтесь и не думайте. 48 лет – вы еще совсем молодая.

- У многих образ жизни – это сидячая работа. Как в этом случае быть? Есть какие-то комплексы упражнений?

- Сидя у компьютера, ничего нельзя предпринять, кроме как читать kp.ru. Но вы же на работе проводите не 24 часа. Нужно понять, что это нужно только вам. Быть в хорошей форме – это нужно вам в первую очередь. Если вы это поймете, то для вас не будет никакой проблемы найти 10-минутный перерыв, когда можно просто выйти и прогуляться по улице. Походите вокруг здания, прогуляйтесь в одну, другую сторону. Полчаса прогулок дополнительных в день, и у вас будет сжигаться такая масса калорий, что если вы себя чуть-чуть ограничите в мучном и сладком, вы быстро увидите результаты. Но ждать, что есть что-то такое волшебное, что, сидя у компьютера, можно сжигать калории… Знаете, это как те замечательные тренажеры, что продают по телевизору. Что ты сидишь, чем-то себя обмотал, и всё. Сидишь, газету читаешь или плюшку какую-то ешь, а все у тебя автоматом сгорает. Нет, так не бывает. Нужно реалистично относиться и к себе, и к поставленным целям. Там никаких секретов нет. Нужно просто собраться, понять, что это нужно тебе, и заниматься. И результат 100-процентно придет. Исключений не бывает.

- Часто мужчины спрашивают, как уменьшить «пивной животик»? Есть какой-то комплекс упражнений для этого?

- Тут все очень просто. Во-первых, надо меньше пить пива. Во-вторых, надо себя ограничить в мучном и сладком. Не стать аскетами, но, к примеру, мучное и сладкое позволять себе в субботу и воскресенье, а 5 дней в неделю про мучное и сладкое забудьте. Тем более, если у вас широкая талия и нужно сбрасывать. Я говорю сейчас про мужчин. Те упражнения, которые я назвал. Каждое утро вместо зарядки легли на спину, поднимайте ноги – 5 подходов по 10 раз (укрепляете нижний пресс). Поставьте стул рядом с диваном, ноги под диван, стул поставьте боком, чтобы можно было отклоняться назад, и поднимайте туловище. Это лучшее упражнение для верхнего пресса. Еще 5 подходов по 10 раз. Будете так заниматься месяц, мучное только по выходным, после 8 часов тоже ничего не есть, кроме фруктов и йогурта, при этом питаться так: на завтра – яичница или омлет (без желтков, потому что там холестерин), на обед – куриная грудка, на ужин – кусок отварной рыбы. Это всем по карману, и это хорошее, здоровое питание. С утра поднимать ноги, поднимать туловище, стараться больше гулять, мучное и сладкое по выходным, - и «пивного животика», как вы говорите, как не бывало через пару месяцев.

- А вы себе иногда позволяете?

- Я не пью. Я занимался спортом с юности. Мне просто не нравилось никогда. Я боевыми искусствами занимался, боксом, кикбоксингом. Я никогда не курил и не пил. Потому что на ринге это просто невозможно – нет ни дыхалки, ничего. Правда, хочу сказать, что когда я познакомился с Арнольдом Шварценеггером, он мне предложил сигару. И вот тут я отказаться не смог. Сигару я у него попробовал, закашлялся, он бил меня по спине. Но никто бы не отказался, когда Арнольд Шварценеггер предлагает тебе сигару. Поэтому не пью, но сигару иногда с Арнольдом Шварценеггером позволить себе могу.

- Закончилось лето, переходим на сезон активной работы. И опять перевод часов грозит в ближайшее время. Есть у вас какой-то универсальный метод, как проснуться утром бодрым? Как утром встать позитивным, выспавшимся, даже если до этого было всего 3 часа сна?

- У меня этой ночью было 4 часа сна. Я 4 дня назад приехал из Калифорнии, у меня идет перестройка в организме. Там же 11 часов разницы. У меня тоже бывает, что я просыпаюсь, как говорится, с левой ноги. Другое дело, что цель у нас какая? У нас цель разбитыми ходить целый день или получить от дня все то, что необходимо? Поэтому, если есть цель получить все, что нужно, завоевать мир, значит, надо пойти, умыться, почистить зубы, приготовить себе тот самый омлет или яичницу без желтков, выпить кофе. У меня еще одна полувредная привычка – это кофе. Вот кофе по утрам люблю выпить. Надо настроить себя на то, что никто ничего никогда за тебя не сделает. Поэтому ты можешь ходить грустный, на всех обиженный или еще что-то, а можешь собраться, улыбнуться, погордиться собой чуть-чуть. Потому что каждому из нас есть чем гордиться, каждый хорош в своем. Я в своей жизни стараюсь каждый день хоть чуть-чуть двигаться вперед. Поэтому, с какой бы ноги я ни встал, но после того как я умылся, побрился, выпил кофе и съел омлет без желтков, на улицу я выхожу – в бой. И я хотел бы, чтобы все так действовали. Потому что чем мы будем позитивнее, тем больше у нас будет результат. А именно в этом цель – чтобы добиться в своей жизни максимального результата.

- Как начиналась карьера в Голливуде?

Когда и приехал в США первый раз в 99-м году, мне когда уезжал из России, мне говорили: «Ты что, с ума сошел? Ты здесь автографы даешь каждый день, у тебя все в порядке, книги твои выходят, передачи, а ты куда-то решил ехать». Я говорил, что хочу в кино сниматься. В России тогда кино не снимали. Я снялся только в одном фильме в России, у Эльдара Рязанова в фильме «Тихие омуты». Это был единственный фильм, после которого я поехал в США. Потому что цель была – прорваться в кино. И еще была цель, чтобы мои фильмы смотрели по всему миру. Потому что какой бы классный, замечательный фильм не был снят в России, или в Германии, или во Франции, или где-нибудь в Португалии, этот фильм будут смотреть только в России, или во Франции, или в Германии, или в Португалии. Если у вас фильм на английском языке, с голливудскими звездами и снят в Голливуде, его будет смотреть весь мир. Это не хорошо и не плохо. Они просто завоевали весь мир.

Когда я туда приехал, как здесь люди не поняли, зачем, так и там, сказали: «Ты посмотри на себя. Шварценеггер был 20 лет назад, этим уже никого не удивишь, он уже есть. А ты еще продюсировать хочешь. Это никогда ни у кого не получалось и не получится». Они-то не знали, что у меня был большой опыт всех этих вещей, когда вам говорят, что невозможно. А я говорю: почему невозможно? Невозможно, потому что невозможно? Это всё полная ерунда. Поэтому несколько первых лет меня там не снимали. Там, конечно, было сложнее. Потому что там еще и другой язык, совершенно другая культура. Там настоящий капитализм, очень жесткий. Как нас учили в юности. Там много хорошего, но много и нехорошего, жесткого и тяжелого. То есть я был конкретно на чужой территории. Тем не менее, я пошел в калифорнийский университет, учил там английский язык. Я пошел в театральный институт, изучал актерское мастерство. Плюс у меня было хорошее экономическое образование, полученное в российской Академии управления. Там я защитил диссертацию по экономике. Тема моя была, необычная для культуриста: «Управление персоналом в рекламных структурах».

Когда меня стали приглашать там на первые роли, надо было играть русских бандитов, отморозков. И я этого никогда не делал. Я никогда не предавал свою аудиторию. Я туда не за этим ехал – играть вот эти вещи. Поэтому три года нигде не снимался. Но в 2004 году я вернулся в Россию и ко всей мировой киноаудитории с боевиком «Московская жара». Я играл русского героя, капитана милиции. Мировая премьера фильма прошла в России, в «Пушкинском». Фильм вышел в 66 странах. И после этого все стало значительно проще. Но я-то знал для себя, во всех своих интервью и здесь, и там, и в Европе я всегда говорил, что если получилось у меня, значит, может получиться и у вас. Никаких пределов не существует. Сложно всюду. Когда приезжий приезжает в Москву, в Лос-Анджелес, в Париж, или даже когда приезжий из какой-то деревни приезжает в Тулу, сложно всюду. Главное – не зацикливаться на том, что это невозможно. Потому что все возможно. Если вы верите, то все возможно.

- Кто-то еще из России, с кем общаетесь, тоже поверил в то, что все возможно? У кого из наших актеров там сложилось, получается?

- Многие актеры снимаются в голливудских фильмах. Я знаком с несколькими актерами. У кого сложилось? Я считаю, что у Олега Тартарова сложилось. Олег – хороший мой товарищ, замечательный был боец без правил. Он замечательный парень, замечательный спортсмен, снимается в картинах там. Он играл с Де Ниро в каких-то фильмах, с Николасом Кейджем. Вот он, пожалуй, после Савелия Крамарова или Олега Видова, вот того поколения, был первым представителем нашего поколения, который прорвался туда. Не только рассказывал прессе о каких-то своих успехах, а действительно снимался с большими звездами и добился успехов в спорте там. Причем в таком жестком, как бои без правил. Я знаю, что Валерий Николаев снимался в хороших фильмах там. Много наших актеров играли в эпизодах. Поверьте мне, это непросто – попасть в эпизод голливудского фильма. Другое дело, что ты должен для себя понимать, что никакой эпизод не сделает тебя звездой. Когда ко мне в Москве подходят девушки и спрашивают, как попасть в Голливуд, я говорю, что надо учить английский язык, актерское мастерство. «Я бы на вашем месте попробовал в Москве, в России пробиваться, потому что здесь сейчас снимается много сериалов, много фильмов. Нужно получить какой-то опыт, а потом уже пытаться туда двигаться». Когда ко мне подходят здоровые ребята и говорят: «Сань, дай эпизодик какой-нибудь в своем фильме, объясни, как к Арнольду прорваться», я всегда говорю, что я в своей жизни никого не просил ни о чем. Кроме совета. Однажды Шварценеггер дал мне совет, где учить английский язык, чтобы снимать акцент. Стивен Сигал дал мне совет, где изучать боевые искусства, чтобы это красиво выглядело на камеру. Я боксом занимался. Когда вы на ринге, естественно, вы пытаетесь скрыться от противника. А на камеру же нельзя. Если вы помните Стивена, у него лицо всегда очень хорошо видно, только люди вокруг разлетаются. Он мне показал студию боевых искусств, где учили таким вещам. Ван Дамм посоветовал мне, где изучать актерское мастерство. Потому что у меня не было актерского образования, у меня было экономическое образование. Он мне посоветовал школу, где он учился. Я просил о совете, но я никого не просил взять меня в эпизодик. Потому что, во-первых, я знал историю этих людей, что они сами все пробивались, и никто им не помогал. Они много времени тратили на то, чтобы это сделать. Во-вторых, нужно выстраивать свою жизнь так, чтобы играть главные роли, а не эпизоды. Вот это то, что я говорю крепким ребятам. Надеюсь, что я стимулирую их ставить правильные цели. Потому что даже эпизод в моей картине никому не изменит жизнь. Изменит жизнь большой проект, который сам этот человек будет держать под контролем, который поймет, как он будет двигаться дальше. Это как с тем же самым фитнесом. Можно только объяснить какие-то основные вещи. Но только вы поймете, какая для вас система действительно подходит, какая диета. Потому что каждый человек индивидуален. То же самое, если говорить про секрет успеха. В принципе, он один – не надо ждать, сидя на диване, что кто-то придет и что-то за вас сделает. Но дальше все индивидуально. Может быть, что-то, что подходит одному человеку, не подходит мне. И наоборот. Но самое главное – на диване не сидеть и никого не просить ни о чем, а самом двигаться.

- Вы сказали, что расстроили маму, потому что опять снялись в фильме не романтическом. О чем фильм?

- Фильм называется «Фокусник». Это триллер. Там со мной играет Билли Зейн, которого вы можете помнить по фильму «Титаник». Именно у него Леонардо ДиКаприо увел Кейт Уинслет. Он еще играл в фильме «Снайпер», «Мертвый штиль» с Николь Кидман. Так вот, я там играю полицейского, который работает в Лас-Вегасе. У него русские корни, его ребенком привезли из России в Америку. Он работает в полиции Лас-Вегаса. Начинают происходить убийства. И каждое убийство оформлено как фокус. И под подозрение попадает самый знаменитый фокусник города, которого играет Билли Зейн. И у моего героя есть совсем немного дней, чтобы разобраться, действительно фокусник убийца, или кто-то его подставляет.

Кроме этого я снялся еще в одном фильме, режиссером которого является София Коппола, а продюсером Френсис Форд Коппола. Это комедия. Правда, не романтическая, но комедия. И там я дебютирую в совершенно новом для меня жанре. Премьера этого фильма пройдет на Каннском фестивале следующего года. Там я ни разу не показываю мускулы, я никого не бью, я никуда не стреляю. Правда, я ни с кем и не целуюсь, но зато я играю журналиста, который постоянно издевается над голливудскими звездами. Потому что голливудские звезды там совершенно не выглядят как звезды. А журналист выглядит как голливудская звезда, но он журналист. Поэтому он над всеми там издевается. Френсис Форд Коппола, который делал «Крестного отца», София Коппола, которая делала потрясающие фильмы, как «Трудности перевода», «Мария-Антуанетта», и работать с ними было большой честью. В таких фильмах я еще не играл. Надеюсь, что и зрителям понравится, и кинокритики удивятся, которые критикуют меня за мои боевики иногда. Они совершенно не ожидают, что я у Френсиса Форда Копполы в проекте принял участие.

- А вообще сложно играть в комедии?

- Мне нет. Потому что я двумя руками за чувство юмора. Я двумя руками за отсутствие пафоса. Я двумя руками за самоиронию. Потому что, если этого нет, то как вообще можно жить, как можно воспринимать и себя самого, и то, что происходит вокруг? Поэтому всегда нужно ко всему относиться с юмором, нужно всегда улыбаться. Нужно стараться во всем находить комизм какой-то. Поэтому мне лично в комедии очень нравится. Так было здорово. Тем более с таким режиссером, как София Коппола. Она такие комедии классные делала.

- У вас есть внутренняя установка, как заставить себя заниматься? Или это все-таки от характера зависит, от силы воли?

- Мы можем дать, конечно, установки. Но если ребята спрашивают конкретные вопросы: как накачать шею, руки, грудь или спину, - сейчас мы все равно не сможем никому ответить. Эта книжка для женщин. Женщины найдут в ней все ответы на вопросы. Если хотите, специально для вашего сайта я подготовлю пару материалов. Один будет для мужчин, один будет для женщин. Чтобы каждый читатель нашел свой ответ, даже если у него сейчас нет денег купить книжку. Чтобы каждый читатель у вас на сайте нашел комплекс упражнений, который, может быть, ему поможет.

А теперь к установкам. Я совершенно искренне считаю, что никто не может сегодня лечь спать обычным человеком, завтра проснуться – и все у вас замечательно: у вас и мускулы, и слава, и деньги, и Голливуд, и т.д. Такого не бывает. Но если вы не побоитесь эту цель перед собой поставить, если вы не побоитесь каждый божий день больше, чем 8 часов, - 9, 10 часов идти к этой цели, в один прекрасный день вы проснетесь именно таким. Может быть, вы не хотите быть мускулистым, вы хотите быть известным в другой области. Но вы однозначно обязательно добьетесь всех поставленных целей. Поэтому я хочу посоветовать верить в себя, обязательно любить своих близких, потому что именно они помогают вперед двигаться. И каждый день хотя бы по чуть-чуть двигаться вперед к поставленной цели. Если именно так вы будете мыслить, любая штука будет вам по плечу.