Просыпаться за минуту до будильника возможно: как наладить режим сна
Фото: Shutterstock.
Человек может начать просыпаться за несколько минут до будильника, если соблюдает стабильный режим дня. Об этом в интервью для aif.ru рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.
По словам эксперта, для этого организму достаточно двух недель. Внутренние биологические часы, или циркадные ритмы, подстраиваются под график и сами запускают процесс пробуждения. Тело постепенно повышает температуру и снижает уровень гормона сна мелатонина.
Однако пробуждение за полчаса или час до сигнала часто говорит о проблемах. Бузунов пояснил, что такая ситуация обычно вызвана хроническим стрессом или тревожным состоянием. Человек просыпается от внутреннего толчка, после чего его одолевают негативные мысли, мешающие снова уснуть.
При этом качественный сон в современном мире с быстрым темпом жизни доступен не всем. Эксперт по сну Лиза Артис отметила, что самое важное — выработать режим сна и следовать ему. Её слова приводит «Царьград».
Стоит отметить, что короткий дневной сон продолжительностью 10–30 минут способен повысить уровень бодрости. Об этом говорят данные исследований, которые приводят «Известия». При этом длительный сон днём может значительно ухудшить состояние человека.