Пора худеть к Новому году! Простые способы начать двигаться больше

Фитнесом можно заняться, не выходя из дома.

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

Осенью у большинства из нас только одно желание: залезть поглубже под одеялко и не высовывать оттуда носа. Но наше тело создано для движения. И если его искусственно ограничивать в этом, то резко увеличиваются риски развития ишемической болезни сердца, ожирения, сахарного диабета, некоторых видов рака и деменции.

«Гиподинамия – один из самых значимых факторов риска преждевременной смертности, наряду с курением, высоким артериальным давлением и ожирением. В настоящее время треть взрослых людей и, что особенно тревожно – около 80% подростков в мире недостаточно физически активны», - пишет в своем тг-канале директор Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины, президент Российского общества профилактики неинфекционных заболеваний, академик РАН, терапевт Оксана Драпкина.

Академик рекомендует избавляться от факторов риска с помощью самых простых дел: поход в магазин за продуктами (а не заказ через доставку), уборка квартиры (а не вызов клинеров-уборщиков), подъем по лестнице (а не на лифте). То есть физическая активность – это не обязательно бег, походы в фитнес-центр, и другие занятия спортом. Ведь не у всех есть время заниматься в зале. Но есть множество повседневных действий, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни и приносят пользу для здоровья. И у такой средней, вернее даже сказать умеренной, физической активности масса плюсов: она снижает тревожность, повышает настроение, улучшает сон, помогает поддерживать вес в норме (а ведь до Нового года, в который хочется быть ослепительно красивой, уже меньше трех месяцев!). И, конечно, регулярная физическая нагрузка служит профилактикой серьезных заболеваний.

По данным ВОЗ и различным исследованиям, взрослому человеку в неделю нужно не менее 150-300 минут (2,5-5 часов) физической активности умеренной интенсивности. Это, например, 30-60 минут ходьбы пешком 5 раз в неделю.

Или 75–150 минут – высокой активности. Например, занятия в спортзале или подвижные игры с детьми, танцы, катание на велосипеде.

КАК БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ ДОМА

* Танцуйте дома под любимую музыку.

* Играйте с детьми в салки, бадминтон, настольный теннис.

* Выходите по вечерам гулять и делайте это дольше, чем обычно, на 10-15 минут.

* Если есть дача, самое время собрать листья, перекопать грядки, посадить новые деревья.

АКТИВНОСТЬ В ОФИСЕ

* Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.

* Погуляйте 15 минут во время обеденного перерыва.

* Раз в час прогуляйтесь по коридору. И в целом старайтесь увеличивать время движения – сходите за кофе на другой этаж, дойдите до дальнего туалета и так далее.

* Каждый полчаса хорошенько потягивайтесь, отрывая взгляд от компьютера, можно сделать несколько отжиманий от стола, приседаний.

ПО ДОРОГЕ ДОМОЙ ИЛИ НА РАБОТУ

* Если добираетесь на машине, используйте парковку подальше от работы.

* На общественном транспорте – выйдете на остановку раньше и пройдитесь пешком.

Чтобы прогулки не приедались, меняйте маршрут. А еще можно поменять время занятий спортом (каким бы то ни было). Если наскучила вечерняя прогулка, попробуйте заняться спортом утром. Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия. В общем, экспериментируйте! Главное, не на диване

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как не заболеть и поддерживать здоровье осенью: точный список полезных продуктов

СберМаркет подсчитал стоимость продуктовой корзины для здоровья (подробнее)

Нелеченая гипертония до деменции доведет: почему россияне не борются с давлением и как это отразится на организме в старости

Терапевт Лялите: лишь около 10% пациентов с гипертонией получают адекватное лечение (подробнее)

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Как долго человек может прожить без сна (подробнее)