«Женские» витамины — палочка-выручалочка во время менопаузы
В период климакса организм женщины может столкнуться с нехваткой полезных веществ. Восполнить ее можно с помощью витаминов. Кроме того, они помогают легче перенести неприятные симптомы менопаузы
Во-первых, это помогает восполнить нехватку полезных веществ, которых с наступлением менопаузы становится все меньше. Во-вторых, правильно подобранные витамины помогут легче перенести неприятные симптомы, которые сопровождают наступление климакса.
Какие именно добавки помогут вам в этом нелегком деле?
Какие именно добавки помогут вам в этом нелегком деле?
Витамины группы В
Они связаны с метаболизмом антиоксидантов и гомоцистеина. Последний представляет собой аминокислоту, которая при нехватке в организме витаминов В откладывается на стенках артерий, вызывая образование тромбов.
Также витамины данной группы нормализуют состояние кожи и работу кишечника (В2, он же рибофлавин), участвуют в обмене липидов и формировании гемоглобина (В6), обеспечивают защитную функцию кожи и просто необходимы для нормального функционирования нервных клеток (В12). Особо в группе этих витаминов стоит В9 — он же фолиевая кислота (о нем см. ниже).
Сколько принимать? Суточная норма В1 для женщины в возрасте после сорока составляет 1−1,2 мг, В2 — не менее 1,8 мг, В6 — 1,8−2 мг, В12 — 2,4 мг.
Также витамины данной группы нормализуют состояние кожи и работу кишечника (В2, он же рибофлавин), участвуют в обмене липидов и формировании гемоглобина (В6), обеспечивают защитную функцию кожи и просто необходимы для нормального функционирования нервных клеток (В12). Особо в группе этих витаминов стоит В9 — он же фолиевая кислота (о нем см. ниже).
Сколько принимать? Суточная норма В1 для женщины в возрасте после сорока составляет 1−1,2 мг, В2 — не менее 1,8 мг, В6 — 1,8−2 мг, В12 — 2,4 мг.
Фолиевая кислота
Депрессивное состояние, усталость, бессонница, раздражительность, забывчивость и невралгические боли (в общем, все то, с чем сталкивается женщина в период менопаузы) — все это причина нехватки именно фолиевой кислоты. Она же -витамин В9. Фолиевая кислота настолько важна для человеческого организма, что ее часто даже указывают отдельно от остальных витаминов группы В.
Эта кислота стимулирует кроветворную функцию костного мозга, отвечает за иммунитет и поддержку обменных процессов в организме и участвует в синтезе ряда аминокислот. Но главное — она стабилизирует эмоциональный фон и сглаживает климактерические расстройства.
Сколько принимать? Суточная норма В9 составляет 400 мкг.
Эта кислота стимулирует кроветворную функцию костного мозга, отвечает за иммунитет и поддержку обменных процессов в организме и участвует в синтезе ряда аминокислот. Но главное — она стабилизирует эмоциональный фон и сглаживает климактерические расстройства.
Сколько принимать? Суточная норма В9 составляет 400 мкг.
Климаксан
Это уже не одно вещество, а целая группа компонентов натурального происхождения, которые направлены на уменьшение неприятных симптомов при менопаузе. Такой «коктейль» содержит:
В целом такие негормональные антиклимактерические средства наподобие «Климаксана» используют, чтобы купировать симптоматику менопаузы и улучшить качество жизни в период климакса.
Сколько принимать? Два раза в сутки — утром и вечером.
- экстракт корневища цимицифуги — это растение давно известно своим эстрогеноподобным действием: оно способно выполнять некоторые функции гормона в женском организме;
- лахезис — один из видов змеиного яда, который борется с головными болями, укрепляет сосуды и выравнивает скачки давления во время климакса;
- пчелиный яд апис (признан мощнейшим противовоспалительным, анальгетическим и противоотечным веществом).
В целом такие негормональные антиклимактерические средства наподобие «Климаксана» используют, чтобы купировать симптоматику менопаузы и улучшить качество жизни в период климакса.
Сколько принимать? Два раза в сутки — утром и вечером.
Биофлавоноиды
По своей структуре все они напоминают женские половые гормоны, однако при этом не обладают их побочными действиями. Особенно выраженным эстрогеноподобным действием обладают цитрусовые биофлавоноиды. А для лечения климактерического синдрома наиболее часто используют препараты сои и цимицифуги.
По данным целого ряда исследований установлено, что биофлавоноиды очень эффективны в ликвидации приливов у женщин в климаксе.
А для тех, кто заботится о том, чтобы кожа как можно дольше оставалась молодой несмотря на возраст, эти вещества особенно важны, потому что препятствуют разрушению гиалуроновой кислоты, важной составляющей человеческого эпидермиса. Плюс к тому биофлавоноиды играют важную роль в профилактике сердечно-сосудистых и возрастных заболеваний.
Сколько принимать? Зависит от конкретного биофлавоноида, более точные данные даст ваш лечащий врач.
Сколько принимать? Зависит от конкретного биофлавоноида, более точные данные даст ваш лечащий врач.
Кальций
Потери кальция увеличиваются при различных физиологических состояниях, к ним относится в том числе и менопауза. В итоге его нехватка сказывается на снижении минерализации костей и развитии остеопороза — чуть ли не самого распространенного заболевания у людей зрелого возраста.
Вот почему кальций входит в обязательный перечень витаминов при климаксе.
Его можно принимать как добавку к пище, но не забывайте и про источники в пищевых продуктах — особенно молочных (твердый сыр, кефир, творог, молоко).
Сколько принимать? Женщина в возрасте около 50 лет должна потреблять 800−1200 мг кальция в сутки.
Вот почему кальций входит в обязательный перечень витаминов при климаксе.
Его можно принимать как добавку к пище, но не забывайте и про источники в пищевых продуктах — особенно молочных (твердый сыр, кефир, творог, молоко).
Сколько принимать? Женщина в возрасте около 50 лет должна потреблять 800−1200 мг кальция в сутки.
Витамин D
Витамин D играет центральную роль во многих процессах организма и очень важен для женщин в период климакса — в этот период усвоение кальция падает, а витамин D помогает его абсорбировать. Поэтому при нехватке этого витамина начинаются процессы нарушения кальций-фосфорного обмена, что в разы увеличивает риски размягчения костей и переломов.
Сколько принимать? В период менопаузы витамин D стоит принимать по 600 МЕ.
Сколько принимать? В период менопаузы витамин D стоит принимать по 600 МЕ.
Спонсор проекта
Климаксан® — негормональное средство на основе натуральных компонентов, которое может способствовать значительному уменьшению основных проявлений климактерического синдрома: снижению частоты и интенсивности приливов, снятию приступов головокружения и головной боли, восстановлению нормального сна и эмоционального состояния.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
- Уход
- Питание
- Психология
- Актуальное
