Результаты поиска

Набор веса при климаксе: что делать, как похудеть
Менопауза и лишний вес идут рука об руку — как разорвать эту связь?
После сорока многие женщины сталкиваются с одной и той же проблемой — весы сломались: нагло врут, прибавляя килограммы. Знакомо?

На самом деле причина не в весах. Причина в вас. А вернее, в периоде, в который вступает каждая женщина в возрасте на пятом десятке. Он называется пременопауза. Это то время, когда начинается переход от репродуктивного периода к потере детородных функций и угасанию гормонов.

Одним из сопутствующих симптомов пременопаузы и дальнейшего климакса как раз и является то, что большинство женщин начинает полнеть. И уже в возрасте от 50 до 59 лет каждая третья имеет не просто избыточный вес, а ожирение.
Почему происходит набор веса при климаксе
Оставим за скобками такие факторы, как ленивый образ жизни и неправильное питание. Если человек живет так постоянно, то лишний вес не редкость и в 30, и даже в 20 лет. А вот после 40 первую скрипку начинают играть совсем другие причины — возрастные. И вот главные из них.
Влияние эстрогена. Уже давно доказано, что этот гормон, помимо всего прочего, помогает контролировать вес тела. Когда ученые провели исследование на лабораторных мышах, то повышая, то понижая в их организме уровень эстрогена, то обнаружили, что при более низких показателях гормона на грызунов «нападает жор». Они начинают питаться за двоих! При этом у них стремительно падает физическая активность.

Из этого ученые сделали вывод, что у женщин набор веса при климаксе во многом зависит от изменения уровня эстрогена в организме.
Изменение метаболизма. Из-за снижения того же эстрогена падает и скорость метаболизма. Это означает, что организм хуже перерабатывает еду, особенно крахмалы и сахар, а энергия (то есть калории) сжигается медленнее.

Например, если раньше вы за день наедали привычные полторы тысячи калорий и организм прекрасно справлялся с ними, то теперь ему трудно «переварить» все полностью. В итоге несожженные калории отложатся про запас. На боках и талии.
Потеря мышечной массы. При отсутствии физических упражнений люди после сорока ежегодно теряют 2−3 процента мышечной массы. Как это сказывается на лишнем весе человека?

Понять это просто, если представить, как работают мышцы.
Работа мышц требует затрат энергии. И немалых! Даже для обычной ходьбы человеческий организм постоянно использует более 25 процентов всех мышц тела, а на ежедневное их сокращение уходит почти 50 процентов всей энергии тела.
Чем меньше в теле остается мышц, тем меньше сжигается калорий. То, что не «сгорело», оседает на талии. Плюс появляются проблемы со здоровьем, в первую очередь сердечно-сосудистые болезни и неполадки с сухожилиями.
Снижение работы перистальтики. С возрастом мышечный тонус кишечника снижается. Еда начинает перевариваться медленнее, а ее транзит увеличивается. В итоге женщина сталкивается с такими неприятными симптомами, как газы, кишечные спазмы, вздутие живота и запоры. Результат всего этого опять же на весах и талии.
Потеря активности. С возрастом многие замечают, что энергии становится все меньше. После работы хочется уже не на вечеринку с коллегами, а поскорее домой на любимый диван перед телевизором. Позади остались традиционные поездки на природу с друзьями по выходным. Даже книжку и ту лень почитать — зачем, если то же самое можно посмотреть в сериале. Про фитнес вообще речи не идет…

Между тем обзор Национального института здоровья США показал, что люди, у которых социальная активность сохраняется и в зрелом возрасте, в целом имеют талию на 6 дюймов (почти 15 сантиметров) меньше по сравнению со своими ровесниками-лежебоками.
Главные правила, которые помогут вам избежать набора веса при климаксе
Конечно, многое зависит от природы. Каждая женщина должна пройти через период менопаузы, и с этим ничего не поделать. Однако в ваших силах сделать так, чтобы это протекало как можно легче.
  • Не пропускайте завтраки. Большая часть углеводов вашего рациона должна приходиться именно на утро.
  • Не ешьте слишком поздно вечером, в идеале последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до отхода ко сну.
  • Вечером еда должна быть преимущественно белковая.
  • Ешьте меньше, но чаще.
  • В вашем рационе постоянно должны быть цельные зерна, фрукты, овощи и протеин. Держитесь подальше от обработанных продуктов.
  • Ведите дневник, который поможет отслеживать, сколько калорий вы съели за день. В этом помогут бесплатные компьютерные программы или приложения для мобильного телефона.
Спонсор проекта
Климаксан® — негормональное средство на основе натуральных компонентов, которое может способствовать значительному уменьшению основных проявлений климактерического синдрома: снижению частоты и интенсивности приливов, снятию приступов головокружения и головной боли, восстановлению нормального сна и эмоционального состояния.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Made on
Tilda