Польза и вред спорта при простатите

Спорт снижает риск развития хронического простатита и уменьшает его симптомы. Однако, не каждая активность одинаково полезна. Разберем пользу и вред разных видов, от боулинга до футбола.

Куда ведут велодорожки

Мы уже писали о плюсах и минусах велоспорта для простаты. И вместе с экспертом выяснили, что в велосипедных нагрузках важна мера и правильный выбор байка. А вот подтянулись и новые исследования.

Велопатрульные в Огайо стали жаловаться на мужское здоровье. Они испытывали эрекцию значительно реже копов, не пользующихся велосипедами. Причин две. Длительное нахождении в седле, — около 5 часов в день. Во-вторых, полисмены увешаны оборудованием, увеличивающим давление тела на седло.1

В Испании у велосипедистов, часто и активно катавшихся более 10 лет, симптомы простатита проявлялись у 59,4%. Вдобавок, 22% заядлых испанских велосипедистов страдали эректильной дисфункцией, а 18% расстройствами мочеиспускания.2

Чтобы велосипед приносил пользу, знайте меру. Для тех, кто катается для развлечения и поддержания формы, никакой опасности нет.3 При длительных поездках необходимо соблюдать три условия: Шоссейный байк полезнее горного. Высота руля ниже высоты сиденья. Использовать специально подобранное седло.4

Цена ЗОЖ: бокс против бадминтона

Спорт и травмы неразделимы. Американские исследователи обработали данные 130 тысяч соотечественников, травмировавших мочеполовую систему во время занятий спортом. И выяснили степень опасности видов спорта для «самого главного».

Боулинг, коньки, волейбол и… бокс (казалось бы, странно, но там более часты травмы верхней части тела и головы, простата травмируется гораздо реже).

Футбол, лыжи, гимнастика, гольф, хоккей, роликовые коньки, скейтбординг, лакросс, борьба, теннис, верховая езда.

Практически безопасный

Малоопасный

Занимающиеся травмируются крайне редко

Травмы, связанные с этими видами спорта, занимают менее 5% в статистике

Фитнес с использованием спортивных тренажеров, бейсбол и софтбол, американский футбол, баскетбол.

Опасный

В общей статистике травм каждый из этих видов занимает более 5%

Езда на велосипеде.5

Особо опасный вид спорта для мочеполовой системы

На него приходится свыше 30% всех травм

Если в списке нет вашего вида, будь то бег, бадминтон или армреслинг, значит, за восемь лет наблюдений никто из американских мужчин, занимаясь им, не травмировал мочеполовую систему (ну или не обращался за помощью к специалистам).

5 National Library of Medicine: Sports-related Genitourinary Injuries Presenting to United States Emergency Departments

Самый полезный спорт для простаты

Активность снижает риск простатита, но какой спорт защищает лучше всего и с какой интенсивностью им заниматься?

Значительно снижают риск три вида: быстрая ходьба, гимнастика, гребля. Остальные, будь то бег трусцой, плавание или теннис уменьшают вероятность простатита, но не так сильно, как тройка лидеров.6 Причем интенсивность занятий и риск простатита не связаны. Все равно, и сколько тратишь времени на тренировки. Эффект от полутора часов в неделю такой же как от пятнадцати часов.7

По сути, средней, но регулярной физической активности достаточно, чтобы отпугнуть болезнь. Полтора часа быстрой ходьбы в неделю спасают не хуже, чем бег на марафонские дистанции.

6, 7 Medicine & Science in Sports & Exercise: Physical Activity and Chronic Prostatitis/Chronic Pelvic Pain Syndrome

Сила воли

Вопрос не в том, какой вид спорта выбрать. И не в том, чтобы начать. А в том, чтобы занятия продолжались. Большинство бросает, едва начав. Ученые долго искали спорт, который взрослые мужчины принимают с удовольствием, а не потому, что «так надо». Оказалось, столкнувшиеся с тяжелыми заболеваниями простаты, предпочитают заниматься в «структурированной групповой обстановке».8 Единственный вид, где из 100% начинавших продолжили тренировки 76%, оказался… минифутбол.9

В Дании даже создали секции для мужчин, имеющих проблемы не только с простатой, но и сердечно-сосудистой системой и диабетом. Больные с удовольствием тренировались годами. Несколько лет спустя проверили их состояние здоровья. Выявили замедление старения на клеточном уровне, снижение всех воспалительных процессов и повышение минерализации костей. Мышечная сила и осанка игроков шестидесяти лет стала такой же, как у тридцатилетних нетренированных парней.10

Главное — движение

Физическая активность снижает ущерб от других факторов, вызывающих простатит.

Гиподинамия ведет к простатиту куда быстрее других факторов. Даже выпивающие и курящие мужчины рискуют заболеть хроническим простатитом меньше, чем мужчины без вредных привычек, ведущие малоподвижный образ жизни.11 Почему так происходит? При сидячем образе жизни нарушается кровообращение в области малого таза. Это ведет и к нарушению работы простаты, застойным явлениям и к снижению местного иммунитета. «Человек сидящий» создает идеальные условия для возникновения хронического простатита.

11 Online Library Wiley: The prevalence of and risk factors for prostatitis-like symptoms and its relation to erectile dysfunction in Chinese men

Заниматься спортом никогда не поздно!

Сложно переступить через себя, «куда я такой старый и больной в секцию к молодым и здоровым». Австралиец Реймонд Мунд столкнулся с проблемами с простатой в 65 лет.12 Ничего выдающегося — возраст, чрезмерное употребление алкоголя, курение, гиподинамия. Поправить здоровье решил в 76 лет. И… стал профессиональным спортсменом, а в 83 года попал в книгу рекордов «Гиннеса» как старейший бодибилдер, выступающий на профессиональных соревнованиях.

12 National Library of Medicine: A Case Study of an 87-Year-Old Male Bodybuilder with Complex Health Conditions

Но если переусердствовать и переоценить свои силы, хронические чрезмерные нагрузки при упражнениях способны привести к значительному снижению уровня тестостерона. Мужского гормона, в метаболизме которого простата играет ключевую роль. И вместо облегчения симптомов, можно ухудшить эрекцию, эякуляцию, стать склонным к переломам костей и приобрести сердечно-сосудистые проблемы.13

Если начинаете заниматься спортом ради мужского здоровья, специалисты утверждают: нагрузка должна быть умеренной или переходящей от умеренной к интенсивной.14 Тот же бодибилдер Мун на пути к славе вообще не напрягался. Тренировка всего час. Состояла из 20 минут быстрой ходьбы и 1−3 подходов к тренажерам. Его нагрузки вообще не предусматривали волевого утомления мышц. Успеха добился методичностью. В зал приходил пять раз в неделю.

13 Reproductive Biology and Endocrinology: Sport, doping and male fertility

14 National Library of Medicine: Sport, doping and male fertility

Молочная кислота и простата

Есть неизбежная проблема, знакомая любому, хоть раз тренировавшемуся после длительного перерыва. Утром ноет тело. Причина — интенсивное сокращение мышц приводит к увеличению выработки молочной кислоты и свободных радикалов. При простатите это проблема, поскольку их избыток может вызвать повреждения клеток, приводящее к воспалению. Однако, решение простое. Страдающим простатитом рекомендуется после тренировки принять теплую ванную, принимать витамины, нейтрализующие свободные радикалы.15 Мужчинам, столкнувшимся с этой проблемой, специалист может порекомендовать медикаментозное лечение. Например, современным средством для нормализации работы простаты является препарат Афала.

15 ScienceDirect: Frequent ejaculation associated free radical and lactic acid accumulation cause noninfectious inflammation and muscle dysfunction: A potential mechanism for symptoms in Chronic Prostatitis/Chronic Pelvic Pain Syndrome

Стадион или аптека?

Ученые уже пытались воздействовать на простатит одним лишь спортом. Результаты так себе. Боль и другие неприятные симптомы снижаются незначительно. Уровень тревожности от лечения спортом не меняется. Про эректильную дисфункцию достоверных данных получить не удалось.16 Правда, на мочеиспускание физическая активность влияет. Мужчинам в возрасте, встававшим с постели 3−4 раза за ночь, «прописали» 30 минут ходьбы перед сном. Через восемь недель участники эксперимента вставали среди ночи в два раза реже, а сон стал глубже.17

Но, конечно же, спорт не является лекарством и не «лечит» хронический простатит. Полезные физические нагрузки в комплексе помогают повышению качества жизни, профилактике рецидивов простатита — но в комплексе с препаратами, нормализующими состояние простаты. Столкнувшись с симптомами простатита, есть смысл сначала идти к специалисту и в аптеку, а уже потом за кроссовками.

Если вслед за лечением выберете спорт чтобы избежать рецидивов, замечательно. А если сомневаетесь? Тогда стоит подбирать препарат, который не только лечит, но и уменьшит вероятность возникновения рецидивов.

Специалистами было проведено исследование, в ходе, которого было выявлено, что больные, прошедшие стандартное лечение, вновь сталкивались с простатитом уже через полгода. А мужчины, получавшие комплексное лечение (с препаратом Импаза) с применением принципиально нового препарата Афала оказывались защищены от простатита в три раза дольше, не шесть месяцев, а полтора года.18

18 Урологический информационный портал: Эффективность комбинированного применения препаратов «Импаза» и «Афала» как противорецидивного лечения у пациентов с синдромом хронической тазовой боли

Важно

Афала воздействует исключительно на предстательную железу, что позволяет принимать ее и после того как первые симптомы простатита отступили, для закрепления результата. Поэтому, если займетесь спортом, чтобы избегать возвращения простатита, но по каким-то причинам сделаете перерыв, вам может помочь препарат Афала. Мышцы она вам не «накачает», но будет способствовать необходимой микроциркуляции крови и улучшению состояния сосудов в предстательной железе.19

Также нужно отметить, что препарат Афала имеет удобное свойство для мужчин, которые ведут насыщенный образ жизни — он выпускается в таблетках для рассасывания и не требует запивания водой.

Афала обладает комплексным действием. Способствует уменьшению симптомов воспаления, устраняет боль и дискомфорт, улучшает мочеиспускание. Препарат действует по нескольким направлениям: уменьшает отек и воспаление предстательной железы, нормализовывает ее функцию. И при этом стимулирует уродинамику (то есть снижает количество позывов в туалет, делает процесс мочеиспускания полным и безболезненным).