Как избавиться от тревоги

Не выносите ожидания? Сходите с ума перед любым мало-мальски важным событием и достаете близких излишним беспокойством? Быстро снять это состояние поможет несложный самомассаж

Массаж проводите успокаивающими, поглаживающими круговыми движениями в темпе от быстрого к более медленному. На каждую точку нажимайте со средней силой в течение 1 - 1,5 минуты.

1. Первым делом помассируйте точку посередине между бровями. Делайте массаж, сидя в комфортной для вас позе, слегка наклонив голову вперед.

2. Нащупайте самую верхнюю точку головы. Ее легко обнаружить по характерной впадинке в месте соединения костей черепа.

3. Отступите от предыдущей точки на 4 - 5 см вниз и остановитесь на самой выступающей точке затылка.

4. Найдите точку, располагающуюся в нижней части живота на 3 см ниже пупка.

5. Далее ищите точку на внешней стороне локтя - на 1 см выше локтевой кости. Массировать поочередно на левой и правой руке.

6. На внутренней стороне ладони нащупайте точку у основания большого пальца. На нее стоит нажимать с большей силой в течение 2 минут. Массируйте точки поочередно - сначала на левой, затем на правой руке.

7. В завершении - массаж стоп. Сначала помассируйте точку на внутренней стороне прямо под щиколоткой, затем точку в ямке за щиколоткой на внешней стороне стопы.

На весь массаж уйдет максимум 15 минут!

ТЕСТ

А насколько вами овладело беспокойство?

Укороченный вариант шкалы тревоги по известному психологическому опроснику Тэйлор

За каждый ответ «верно» - 1 балл, за «неверно» - 0 баллов.

1. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

2. Ожидание меня нервирует.

3. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

4. Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.

5. Я не могу уснуть, если меня что-то тревожит.

6. Я склонен все принимать слишком всерьез.

7. Когда нервничаю, у меня усиливается потливость.

8. Я более чувствителен, чем большинство других людей.

9. Я хотел бы быть так же доволен жизнью, как, вероятно, довольны другие, но у меня не получается.

10. Я легко расстраиваюсь.

11. Меня беспокоят возможные неудачи.

12. Я никогда не опаздываю на свидания и работу.

13. Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.

14. Почти всегда я испытываю тревогу перед встречей с чем-то или кем-то.

15. Я легко прихожу в замешательство.

От 12 до 15 баллов. Ваша тревожность - не просто свойство характера, а признак невротического расстройства. Может быть, речь идет о затянувшейся тревожной депрессии.

От 8 до 11 баллов. Вы - гиперответственный человек, что мешает жить и вам, и окружающим. К тому же у вас слабоваты нервы, вас легко выбить из колеи. Нужно учиться меньше жалеть себя и повышать устойчивость к ударам судьбы. И позволяйте себе иногда чуть-чуть похулиганить, выскакивая за скучные «общепринятые» рамки!

7 и менее баллов. Конечно, вам бывает и тревожно, и неспокойно на душе. Но вы умеете владеть собой. И в критической ситуации вы возьмете все под свой контроль. Так держать!

Внимание!О том, как с помощью точечного воздействия помочь при: