5 самых эффективных упражнений на пресс
Если вы так пока не умеете, не расстраивайтесь. есть масса куда более простых упражнений.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
Телезрителям его лицо скорее знакомо по рекламным роликам операторов сотовой связи. Театралам - по замечательным постановкам. Например, роли Труффальдино из Бергамо в спектакле «Слуга двух господ» Театра киноактера. А еще Денис активно снимается в юмористическом киножурнале «Веселые истории из жизни» на канале «Перец».
- Для создания образа Труффальдино я стараюсь использовать мои физические возможности, - рассказал нам Денис. - Я прыгаю с мостиков, перескакиваю через внушительные сундуки. Да и в «Веселых историях», мне кажется, сценаристы специально для меня пишут побольше сцен с драками, экшеном. В детстве я серьезно занимался футболом. Сначала в родных Мытищах, потом в дубле мини-футбольного ЦСКА. Поступил даже в институт физкультуры и три года отучился там на физрука, но потом увлекся театром. Сейчас в футбол играю с товарищами для души, а спортивные навыки помогают в работе.
Для читателей «Телепрограммы» Денис показал комплекс упражнений на пресс, который он по привычке проделывает каждое утро. Ведь каменный пресс для настоящего футболиста не менее важен, чем сильные ноги.
1. Упражнение на косые мышцы. Ложимся на пол на спину, ноги сгибаем в коленях и немного разводим в стороны. А теперь отрываем от пола плечи и поочередно выполняем в стороны касания - правой рукой дотрагиваемся до правой ноги, левой рукой до левой ноги. Плечи при этом не касаются пола. Повторить по 20 раз в каждую сторону.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
2. Упражнение на верхний и нижний пресс. Ложимся на пол на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки соединяем в замочек за головой. А теперь плечи отрываем от пола и выполняем скрестные движения. Левым локтем дотягиваемся до правого колена и наоборот. Повторить по 20 раз в каждую сторону.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
3. Упражнение на верхний пресс. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и немного разводим в стороны. Прямые руки вытягиваем вперед и соединяем одна на другую. А теперь выполняем короткие рывки вперед, плечи на пол не опускаем. Повторить 40 раз.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
4. Упражнение на нижний пресс. Ложимся на пол на спину, руки вытягиваем вдоль туловища ладонями вниз. А теперь поднимаем левую ногу вверх, а следом за ней и правую. То есть получается, что одна нога догоняет другую. Главное, не класть ноги и плечи на пол. Повторяем 40 раз.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
5. Это упражнение выполняется на турнике или шведской стенке. Висим на перекладине, а теперь согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди и опускаем. Повторить 40 раз.
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
«Веселые истории из жизни» По будням/11.30. Перец