Это реально опасно: недосып с каждым днем приближает болезнь Альцгеймера. Но есть выход!

Недосып разрушает мозг

Фото: Shutterstock.

Недосыпать плохо, очень плохо – это знают все недосыпающие… А ученые все подкидывают в топку важных фактов, подтверждающих истину: сон – лучшее лекарство и средство профилактики всех болезней.

Вот, например, последнее мета-исследование австралийских ученых, которые проанализировали сотни статей на тему сна. И выявили важную закономерность: недостаток сна не просто ухудшает скорость реакции и нарушает когнитивные функции. Но и приводит к уменьшению объема головного мозга. Причем, тех самых зон, которые также страдают при болезни Альцгеймера (БА).

Плохой или недостаточный сон снижает объем серого вещества в правой лобной извилине - именно она связана с БА. А еще из-за недосыпа нарушается процесс выведения побочных продуктов жизнедеятельности, бета-амилоидов и тау-белков. Их увеличение тоже ассоциируют с началом болезни Альцгеймера. Токсины, накапливаясь, усиливают воспалительную реакцию, что в свою очередь приводит к гибели нейронов.

В общем, мозг уменьшается, память и скорость реакции страдают. Ничего хорошего… Что же делать? Высыпаться, конечно! А еще…

ЕСТЬ ЛЕКАРСТВО – ТАНЦЫ!

Конечно, здоровый образ жизни и сбалансированное питание помогают отодвинуть начало всех возрастных и когнитивных нарушений. Но кое-что действует еще лучше: доказано, что танцевальная терапия способна стимулировать области мозга, отвечающие за память. То есть может выступать профилактикой болезни Альцгеймера. Интересно, что танцы полезны и при болезни Паркинсона, даже на серьезной стадии. Повторяющиеся упражнения и сама по себе музыка, как внешний ориентир для движений, улучшают баланс, гибкость и выносливость.

Также в других исследованиях было доказано, что аэробные и анаэробные упражнения улучшают когнитивные функции и могут снизить скорость их ухудшения у людей с болезнью Альцгеймера или деменцией. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физической активности в неделю.

И ПИТЬ КЕФИР

Еще одно полезное исследование показало, что кефир может способствовать облегчению симптомов болезни Альцгеймера. Эксперименты проводились как на беспозвоночных, грызунах, так и с участием людей. И всем помог популярный кисломолочный напиток.

Это очередное подтверждении того, что микробиом кишечника – наш второй мозг. Если кишечник наполнен полезными и правильными бактериями, то воспаление и накопление токсичных белков в головном мозге уменьшается. Не случайно у пациентов с болезнью Альцгеймера распространен дисбактериоз кишечника.

Ну а кефир, наш российский суперфуд – главный помощник здоровой микрофлоры. В нем не только полезные лактобактерии, но и витамины группы В, холин и фолиевая кислота. Все они необходимы для поддержания здоровья нейронов и сохранения когнитивных функций.

Но, как предупреждает наш эксперт, д.м.н., эндокринолог Зухра Павлова, «главное – не пейте кефир на ночь! У кефира высокий инсулиновый индекс, и если регулярно пить его перед сном, то можно спровоцировать нарушения углеводного обмена. Гораздо полезнее будут кисломолочные продукты с утра - вприкуску с овощами или кусочком хлеба, чтобы соблюсти баланс всех макронутриентов».

КСТАТИ

14 факторов, которые могут спровоцировать Альцгеймера

О них в прошлом году в авторитетном журнале The Lancet вышла большая обзорная статья. Авторы уверяют, что эти факторы модифицируемые, то есть мы можем на них повлиять, изменить и тем самым снизить риск Альцгеймера аж на 45%!

О чем же речь?

- Образование в детстве. Учитесь! Хорошее образование снижает угрозу развития БА спустя многие годы.

- Проверяйте слух. Да, это кажется странным, но лишь на первый взгляд, ведь ослабление слуха влияет на потерю когнитивных навыков.

- Контролируйте уровень холестерина (чтобы не сужались сосуды и было нормальное кровообращение).

- Контролируйте депрессию - лечите ее, не пускайте на самотек, пытаясь перетерпеть.

- Старайтесь не падать на голову – такие травмы доказанно повышают риск болезни Альцгеймера.

- Ведите активный образ жизни (да-да, уж сколько раз твердили миру).

- Контролируйте уровень сахара в крови. Если уже есть диабет – следите за глюкозой, поддерживайте ее в норме.

- Не курите (тоже прописная истина).

- Контролируйте артериальное давление.

- Держите себя в форме: лишний вес негативно влияет буквально на всё. Даже небольшое снижение массы тела у людей с избыточным весом (всего на 2 кг) может улучшить когнитивные функции.

- Ограничивайте употребление алкоголя. Проще – не злоупотребляйте.

- Следите за зрением.

- Старайтесь уменьшать последствия загрязненного воздуха (чаще гуляйте в парках, а не вдоль дорог).

- В пожилом возрасте старайтесь стремитесь поддерживать социальные связи.

Вроде бы все просто, да? Если следить за всеми этими факторами, можно снизить риск развития не только деменции, но и других серьезных болезней.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Эксперты раскрыли, каких вирусов стоит опасаться весной (подробнее)