На каток как на свидание

- Это же Петька из 9-го «В» класса!..

Каждые выходные ты, усевшись перед телевизором и затаив дыхание, следишь за перипетиями мегапопулярных ледовых шоу. А ты чем хуже знаменитостей? Бери пример с любимых звезд, одевайся потеплее - и бегом на каток! Выписывая пируэты, ты не только постройнеешь и посвежеешь, но и заведешь новых друзей. И, может быть, даже встретишь на льду вторую половинку.

Первые шаги

Если ты ни разу не стояла на коньках, не жди, что у тебя сразу же начнут получаться сложные элементы. Твоя первая задача - научиться держать равновесие. Попробуй, ухватившись за бортик (или взяв за руки подружку, которая с фигурным катанием на «ты»), встать в основную стойку. Она напоминает третью балетную позицию - одна нога сзади, другая впереди под углом 90 градусов. Получилось? А теперь попробуй обойтись без поддержки! Без проблем? Значит, пора усложнять упражнение.

Встань в основную стойку и попытайся проскользить вправо и влево. Например, правая нога стоит впереди. Значит, отталкивайся левой, а вес тела переноси на правую. Во время скольжения медленно подводи левую ногу к правой, остановившись, повторяй упражнение, но уже в другую сторону. Все тренеры советуют: чтобы побыстрее научиться передвигаться на льду, тренируйся дома. Имитационные упражнения используют не только новички, но и олимпийские чемпионы.

Теперь учись ходить по льду. Для этого руки разведи в стороны, ноги поставь на ширину плеч и слегка согни (запомни, на льду колени нужно всегда держать чуть согнутыми). Спина напряжена, взгляд - перед собой. Высоко подними колено левой ноги и сделай шаг вперед. Повтори все то же самое с правой ноги. Не стремись сразу же научиться кататься. Главное на первом этапе - держать равновесие и переносить вес тела. После этого можешь освоить ходьбу назад (не забывай сгибать колени и напрягать спину) и ходьбу боком. А затем учись скользить на двух ногах вперед и назад, отталкиваясь от бортика.

Когда эти упражнения перестанут казаться тебе трудными, осваивай более сложные. Например, «елочку», «фонарик», «змейку».

СОВЕТЫ БЫВАЛЫХ

Утепляйся!

Костюм для катания не должен сковывать движений.

Обязательно надень шарф, шапочку или повязку, прикрывающую уши, и, конечно, перчатки. Захвати с собой на каток сменный свитер, запасные носки и перчатки, которые можно будет надеть после тренировки.

Вдоволь накатавшись и переодевшись в теплой раздевалке, не торопись сломя голову выбегать на улицу. Спокойно посиди в тепле хотя бы 5 - 10 минут, чтобы как следует остыть. Иначе подхватить простуду - раз плюнуть!

Как выбрать коньки для занятий

Ботинки бывают кожаные и синтетические (из кожзаменителя, пластика и т. д.). Коньки из пластика - не самая удобная обувь для исполнения финтов на льду. Ведь они не обтягивают ногу и не позволяют полностью контролировать движения. Лучше выбрать модели, изготовленные из более эластичного материала (кожи или кожзаменителя).

Кожаные коньки обычно стоят дороже синтетических. И к тому же новичкам кажутся довольно жесткими. Зато они лучше поглощают влагу и принимают форму ноги. У коньков из искусственных материалов тоже есть свои плюсы. Они легче, почти не промокают и не так быстро, как кожаные, теряют вид. Попробуй в магазине и тот, и другой варианты. И выбери модель, в которой почувствуешь себя комфортно.

Примеряй коньки на носки, в которых собираешься кататься. Они не должны быть слишком толстыми. Во многих спортивных магазинах продаются специальные термоноски для любителей зимних видов спорта - фигурного катания, горных лыж, сноуборда. Они защищают от холода и одновременно отводят влагу.

Если надеть конек с носком, подойдет размер на один больше того, который ты носишь в повседневной жизни. К примеру, если твои сапоги 38-го размера, коньки должны быть 39-го. Проверь, чтобы нога не болталась (иначе тебе не удастся чувствовать лед) и в то же время не была сдавленной - в таком случае ноги будут мерзнуть и быстро уставать.

Если ты собираешься покупать ботинки отдельно от лезвий, не поленись проверить, симметрична ли подошва. Мысок должен быть на уровне каблука, иначе возникнут проблемы с установкой лезвия.

Выбирая коньки, руководствуйся не внешним видом коньков, а прежде всего качеством и комфортом. Главное, чтобы ботинки держали голеностоп и не сковывали движений. Не бросайся на разноцветные, украшенные стразами и блестками модели, предназначенные для любительского катания и отдыха.

Учимся правильно падать

Фигурное катание - очень травмоопасный вид спорта. Чаще всего новички, цепляясь зубцами за лед, летят вперед и падают плашмя. От такого приземления страдают локти, колени и подбородок.

- Вначале обучение мастерству падений происходит на полу, - объясняет в своей книге «Фигурное катание» знаменитый тренер Елена ЧАЙКОВСКАЯ. - Для этого подойдет обычный коврик.

Итак, встаньте рядом с ковриком и... поднимитесь на носки. Падайте вперед. При этом вам необходимо повернуть тело в воздухе так, чтобы соприкосновение с ковриком приходилось на всю наружную часть колена или бедра. В дальнейшем, когда вы будете падать на лед, такое упражнение поможет вам после падения вывернуться на бок или сесть.

Голова во время падения уходит резко назад. Чтобы смягчить удар, страхуйте себя руками. Они должны быть согнутыми и упругими. А движение - напоминать отжимание.

Если падаете назад, техника группировки такая: голову резко наклоните вперед, подбородок прижмите к груди. Согнутые, напряженные руки выставите назад и приземляйтесь на лед плавно, как будто перекатываясь.

Постарайтесь не падать на копчик - такую травму вылечить очень сложно!

На сайте www.tulup.ru (в разделе «Словарь») ты сможешь найти видеоклипы, где представлены основные элементы фигурного катания. А в разделе «Книги» - описания уроков для новичков знаменитых тренеров.