Фитнес со Светланой Даниловой: Знойный тренер вместо холодного железа

С тренером, как с лечащим врачом, должно быть комфортно.

Занятия с тренером - удовольствие, конечно, недешевое, но уж если вы решились, то не пожалеете. Будете лететь в клуб, зная, что там вас ждет любимый инструктор - друг и мастер, а не куча холодного, бездушного железа! Выбрать фитнес-тренера, который сделает вас сильными и красивыми, будет радоваться вашим победам и вашим телефонным звонкам, непросто, и к этому надо подойти серьезно.

Как выбрать наставника

Вы записываетесь в клуб и проходите ознакомительный инструктаж: один из тренеров спортклуба показывает вам все тренажеры и объясняет, что на чем качать. Вам этот инструктор сразу нравится, и вы договариваетесь о персональных тренировках. Не спешите, вы же не видели всех остальных! Лучше приходите в зал, залезайте на дорожку, покатайтесь на велосипеде и в это время понаблюдайте за тем, как работают тренеры. Выберите того, чьи методика и поведение вам понравятся.

Поспрашивайте девушек и юношей на «ресепшн». Они наверняка тоже занимаются физкультурой и с удовольствием расскажут вам об инструкторах.

Прислушайтесь к своим эмоциям. С этим человеком вам придется проводить примерно по часу-два в день три раза в неделю. Важно, чтобы он вам нравился. Если вам стыдно и неудобно принимать причудливые позы, пыхтеть, потеть, падать, если вы боитесь показаться неловким при инструкторе, значит, он вам не подходит! С тренером, как с личным врачом, должно быть комфортно!

Узнайте, какое у тренера образование, разбирается ли он в анатомии, психологии тренировок, предохранении от травм, сможет ли оказать первую помощь, есть ли у него диплом или сертификат.

У каждого тренера есть звание. Самое высокое - «мастер»: это человек, который имеет профессиональное образование в теории и практике фитнеса, проработал в клубе не меньше 5 лет и, возможно, разработал собственные фитнес-методики. Далее следует «персональный тренер». А самое простое звание - «фитнес-инструктор». Чем выше звание, тем дороже услуги профессионала.

Если вы хотите сэкономить, заранее договоритесь с инструктором, что будете заниматься через раз, то есть, например, одно занятие с ним, а два самостоятельно. И тогда тренер составит для вас соответствующую программу. Не думайте, что можно отзаниматься с тренером месяц, а потом год тренироваться по его программе. Мышцы привыкают к нагрузке и постоянно требуют профессиональной корректировки программы тренировок.

Если вы отказались от услуг персонального инструктора, консультируйтесь во время самостоятельных тренировок с дежурным тренером в зале.

ПОРТРЕТ НАСТОЯЩЕГО ПРОФИ

1. Он должен быть строгим, но радоваться вашим успехам, поощрять, подбадривать, не разрешая лениться.

2. Он может составить вам программу тренировок так, чтобы вы исправили все свои недостатки и подчеркнули достоинства фигуры.

3. Он будет использовать время тренировки максимально эффективно и подберет для вас нагрузку, соответствующую уровню подготовленности.

4. Он подберет вам упражнения и поможет стать спортивным, даже если в прошлом у вас были серьезные травмы.

5. Он также расскажет вам о системе питания, чтобы у вас хватало сил тренироваться, но не было возможности поправляться.

6. Он всегда аккуратно одет, у него хорошее настроение и прекрасная фигура. Кстати, очень сильно раскачанные бодибилдеры не должны вас отпугивать. Частенько они оказываются отличными тренерами и веселыми ребятами, возможно, они просто готовятся в данный момент к соревнованиям по своему профилю работы.

7. Он будет терпеливо отвечать на все ваши вопросы, объяснять, зачем нужен тот или иной тренажер, как изменит ваши мышцы то или иное упражнение, и не посмеет смеяться, если вы называете штангу штуковиной, гантелю гирей, а гиперэкстензию путаете с гипермаркетом.

8. Во время тренировки он будет смотреть на вас, а не любоваться своим отражением в зеркале.

9. Он проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно, подстрахует, если вы поднимаете большой вес.

10. Он следит за тем, как растете вы и ваши мышцы и в зависимости от ваших достижений вносит изменения в программу тренировок.

11. Он всегда спрашивает, как вы себя чувствуете перед тренировкой и как прошел ваш день накануне. Если в субботу вы зажигали на ночной дискотеке, то в воскресенье хороший тренер не подпустит вас к тяжелой штанге, а организует легкую тренировку и растяжку.

ЦЕНА ВОПРОСА

Персональная тренировка в фитнес-клубе стоит от 20 до 100 долларов в зависимости от уровня клуба и звания инструктора. Если оплачиваете сразу блок из десяти и более тренировок, есть шанс получить скидку.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Инструктор стал своим человеком

- Несколько лет назад я повредила позвоночник и два месяца пролежала без движения в больницах, - вспоминает корреспондент «КП» Анна ГЕРАСИМЕНКО. - Как только пришла в себя, нетвердой походкой пришла в фитнес-клуб и попросила консультанта подыскать для меня тренера. Познакомилась с Максимом и сразу поняла - свой человек. Он с такой заботой помогал мне, с таким знанием дела объяснял, что происходит с моими мышцами, он терпеливее докторов рассказал, чем грозит моя травма и как с ней тренироваться. Он подбадривал меня и смешил, и я ни секунды не чувствовала себя корявой и неловкой (хотя именно такой и была). Максим звонил и напоминал о тренировках, все время усложнял программу занятий. Я перестала бояться тренажеров, узнала, какие для чего подходят. Максим сразу спросил, сколько денег я рассчитываю потратить на тренировки, все подсчитал и составил программу с учетом того, что два раза в неделю я занимаюсь без него, а один раз - с ним. И уже через месяц тренировок я стала здоровым человеком, почувствовала себя спортсменом, а не хилым инвалидом. Не уверена, что справилась бы со всем этим без личного тренера.

Как заниматься фитнесом в постели? Видеоклип - на блоге Светланы Даниловой: blog.kp.ru/users/2052806/