Спортзал для двоих

Подружки нужны не только для того, чтобы пить холодный мартини или обсуждать парней. Надоело заниматься фитнесом одной? Собирай однокурсниц, коллег или просто знакомых барышень - и бегом в спортзал. А теперь, девочки, встаньте в пары и качайте мышцы, помогая друг другу. Вместе веселее!

Комплекс показывают корреспонденты «КП» Светлана ДАНИЛОВА и Анна ГЕРАСИМЕНКО. Выполняйте 2 - 3 подхода по 10 - 15 повторений каждого упражнения. Кстати, такую зарядку можно делать и дома. Никакого дополнительного оборудования не нужно. Понадобятся лишь майки, шорты и диск с заводной музыкой, чтобы не заскучать.

Качаем мышцы груди

Как: встаньте друг к другу лицом. Спины прямые, ноги - на ширине плеч.

Света: давит ладонями на Анины руки.

Аня: пытается развести Светины руки.

Качаем бедра и ягодицы

Как: сядьте на стулья напротив друг друга «коленки в коленки».

Света: с напряжением старается развести Анины коленки.

Аня: давит коленями на Светины ноги.

Качаем спину, грудь, руки

Как: встаньте друг напротив друга, упритесь ладонями в ладони подруги. Попеременно нажимайте руками на руки и делайте «велосипед».

Качаем пресс

Как: качать пресс всегда скучно и устаешь быстро. А вдвоем можно строить друг другу рожи или играть в «города». Света и Аня удерживают друг друга ногами и, напрягая пресс, одновременно поднимают корпус вверх. В нижней точке не нужно ложиться на пол полностью и расслаблять мышцы живота.

Качаем бедра, ягодицы, плечи и руки

Аня: с усилием сгибает ногу в колене, а затем разгибает.

Света: «мешает» Ане сгибать и разгибать ногу, давит на лодыжку, качая свои бицепс и плечи.

Качаем мышцы спины

Света и Аня лежат на животах лицом друг к другу. Одновременно поднимают руки и ноги, прогибая спину и играют в «ладушки».

E-mail: Danilova@kp.ru Блог: blog.kp.ru/users/2052806/