Подружки нужны не только для того, чтобы пить холодный мартини или обсуждать парней. Надоело заниматься фитнесом одной? Собирай однокурсниц, коллег или просто знакомых барышень - и бегом в спортзал. А теперь, девочки, встаньте в пары и качайте мышцы, помогая друг другу. Вместе веселее!
Комплекс показывают корреспонденты «КП» Светлана ДАНИЛОВА и Анна ГЕРАСИМЕНКО. Выполняйте 2 - 3 подхода по 10 - 15 повторений каждого упражнения. Кстати, такую зарядку можно делать и дома. Никакого дополнительного оборудования не нужно. Понадобятся лишь майки, шорты и диск с заводной музыкой, чтобы не заскучать.
Качаем мышцы груди
Как: встаньте друг к другу лицом. Спины прямые, ноги - на ширине плеч.
Света: давит ладонями на Анины руки.
Аня: пытается развести Светины руки.
Качаем бедра и ягодицы
Как: сядьте на стулья напротив друг друга «коленки в коленки».
Света: с напряжением старается развести Анины коленки.
Аня: давит коленями на Светины ноги.
Качаем спину, грудь, руки
Как: встаньте друг напротив друга, упритесь ладонями в ладони подруги. Попеременно нажимайте руками на руки и делайте «велосипед».
Качаем пресс
Как: качать пресс всегда скучно и устаешь быстро. А вдвоем можно строить друг другу рожи или играть в «города». Света и Аня удерживают друг друга ногами и, напрягая пресс, одновременно поднимают корпус вверх. В нижней точке не нужно ложиться на пол полностью и расслаблять мышцы живота.
Качаем бедра, ягодицы, плечи и руки
Аня: с усилием сгибает ногу в колене, а затем разгибает.
Света: «мешает» Ане сгибать и разгибать ногу, давит на лодыжку, качая свои бицепс и плечи.
Качаем мышцы спины
Света и Аня лежат на животах лицом друг к другу. Одновременно поднимают руки и ноги, прогибая спину и играют в «ладушки».
E-mail: Danilova@kp.ru Блог: blog.kp.ru/users/2052806/