Не забывайте о разминке!

Приобрести клубную карту в модный фитнес-центр - лишь половина дела. А как разобраться в ворохе уроков с новомодными названиями? С какой стороны подойти к тренажеру? И можно ли избежать перегрузок и травм? Об этом рассказывает известный телеведущий, автор книги "Фитнес - это легко!" и фанат здорового образа жизни Денис СЕМЕНИХИН. Ошибка № 1Пропадают в клубе с утра до ночи Оптимальный режим занятий в спортивном центре - три раза в неделю. Старайтесь, чтобы между тренировками, особенно силовыми, проходило не меньше 48 часов. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, именно такое количество часов уходит на усвоение главного строительного материала наших мышц - белка. В-третьих, если начнете переусердствовать, довольно быстро наступит психологическая усталость от тренировок - штанги, гантели и степ-аэробика перестанут быть для вас интересными. Ошибка № 2Не умеют пользоваться тренажерами Не стыдитесь своей неосведомленности и не комплексуйте, когда окажетесь в компании бывалых качков. Фитнес-тренер - знаток жимов, подтягиваний и отжиманий. А вы с детства блестяще играете на скрипке. Учиться чему-то новому никогда не поздно. Чтобы процесс прошел приятно и легко, пройдите вводный инструктаж - в большинстве клубов он бесплатный. Второй вариант - начните посещать групповые занятия. Среди них тоже есть силовые классы. Это возможность, не заплатив ни копейки, освоить технику выполнения основных упражнений. Если позволяют средства, воспользуйтесь услугами фитнес-инструктора. Пяти - десяти занятий хватит, чтобы освоиться на тренажерах и получить рекомендации по питанию. Ошибка № 3Не разминаются Неправильная схема тренировки может ухудшить самочувствие, навредить здоровью и навсегда отбить желание ходить в фитнес-клуб. Возьмите за правило - перед каждым занятием нужно как следует разогреться. - Цель разминки, - в книге «Фитнес - это легко!» рассказывает постоянный эксперт «Комсомолки» Денис СЕМЕНИХИН, - подготовить организм к активной работе. - Прежде всего разминка нужна сердечно-сосудистой системе - разогревайтесь на пульсе, равном приблизительно 60% от максимального. Рекомендуются аэробные упражнения: подойдут беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, эллиптический тренажер. Они задействуют крупные мышечные группы: ноги, ягодицы, спину, благодаря чему быстро повышается пульс и увеличивается кровообращение во всех мышцах. После 10-минутной разминки на кардиотренажере сделайте несколько растягивающих упражнений. Ошибка № 4Подбирают неудобную форму Спортивная форма должна быть не только красивой, но и удобной, изготовленной из качественных материалов. Плюс к этому - хорошо дышать и не сковывать движений. Ни в коем случае нельзя тренироваться в сланцах, домашних тапочках или босиком. Выбирайте облегченные кроссовки (с проветриванием) из линейки «Фитнес» или подходящие для спортзала. Ошибка № 5Ставят неправильные цели - Приглашение на свадьбу, предстоящий летний отпуск или участие в чемпионате мира по дворовому футболу - все эти события заставляют нас испытывать временную мотивацию, - рассуждает Денис Семенихин. - Мы четко знаем день, когда должны влезть в новый фрак или купальник, и прилагаем максимум усилий, чтобы подготовить себя к этой дате. И в этом есть как плюсы, так и минусы. Плюс: человек видит перед собой удаленную цель, и давление времени, ощущение дедлайна заставляют его заниматься в поте лица. Многие люди, начиная с таких сезонных тренировок, втягиваются в ритм за 2 - 3 месяца и продолжают занятия после свадьбы или отпуска. Но чаще происходит по-другому - и это главный минус. Временная мотивация поэтому и называется так, что ее хватает на довольно короткий срок. Если за период занятий человек не втянулся и бросил, через некоторое время мышечный тонус будет утрачен и к следующей весне (или свадьбе - такое тоже бывает) все придется начинать заново. А ведь это гораздо труднее, чем просто поддерживать достигнутый уровень. Кроме того, «рывки к цели», перемежающиеся с периодами бездействия и чревоугодия, могут расшатать здоровье.