За бокал вина Мадонна наказывает себя пилатесом

Фигура певицы, несмотря на возраст (летом 2008-го Мадонне стукнуло 50), близка к совершенству. Или даже находится за гранью: специалист по фитнесу Корнел Чин, тренировавший Леонардо ДиКаприо, считает, что количество жира на теле Мадонны равно 17 процентам от общей массы, а идеальной для женщин считается цифра от 23 до 33 процентов. Как же приме удалось допиться таких успехов? Ежедневная норма звезды - три часа тяжелых физических упражнений. Начинается ее день с сеанса Аштанга-йоги. Певица является продвинутым йогом и работает на третьем уровне сложности, который, если проводить параллели со спортом, эквивалентен тренировкам атлета-олимпийца. Затем - завтрак. В меню овощной суп и свежевыжатые соки. Далее - занятия в престижной лондонской пилатес-студии. Специфика пилатеса в отсутствие работы с тяжестями, в его основе - использование веса человеческого тела. Занятия практически безвредны и особенно популярны у танцоров, испытывающих сильные нагрузки на позвоночник. Ланч у Мадонны в японском стиле: приготовленные на пару овощи, чечевица, бобы и тофу (японский соевый творог). Послеобеденные упражнения певица варьирует. Она может отправиться на занятия по карате, сходить в бассейн, пойти «качать железо». Также возможны пробежка, велосипедная или верховая прогулка. Даже в офисе певица продолжает работать над собой с помощью тренажеров: «Стэйрмастер» имитируют восхождение по лестнице, «Пауэр Плэйт» сжигает калории с помощью виброплатформы, которая с невероятной скоростью (50 циклов в секунду) сокращает и расслабляет мышцы. Трижды в неделю «девушка-материалистка» ходит на тайский массаж. Спиртного она почти не употребляет. Изредка выпивает бокал вина, за который в обязательном порядке наказывает себя лишним часом тренировок.

Что такое пилатес?Пилатес - это система тренировок, известная во всем мире. Эту методику более ста лет назад создал Джозеф Пилатес. В наши дни оно получила новое развитие как одно из самых популярных направлений фитнеса - "Body & Mind" (тело и разум). Вот чем хороши такие тренировки:

- Пилатесом могут заниматься люди любого пола и возраста, с любым уровнем подготовки. Возможность травм сведена к минимуму.

- На занятиях можно мягко проработать мышцы всего тела - пресс, спину, руки и ноги. Благодаря регулярным тренировкам улучшается осанка, гибкость, координация и подвижность суставов. Помимо этого пилатес позволяет задействовать глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы -во время занятий классической и силовой аэробикой они почти не участвуют в работе.

- Пилатес незаменим для женщин. Упражнения, которые используются в таких тренировках, развивают внутренний женские мыщцы - мышцы малого таза. Поэтому заниматься таким видом фитнеса рекомендуют даже беременным женщинам, а также девушкам, которые родили ребенка совсем недавно.

- Во время занятий не используются дополнительные отягощения. Мышцы прорабатываются за счет собственного веса человека. Упражнения выполняются медленно и плавно.

- Пилатес не только укрепляет мышцы, но и научит чувствовать свое тело, а также правильно дышать.

- Пилатесом можно заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома. Ведь никакого дополнительного оборудования не потребуется. Достаточно коврика и удобной спортивной формы.