Гипертоник? Крути педали!

Один мой знакомый – мужчина, что называется, в самом расцвете сил, - гордо называет себя гипертоником. И чуть что хватается за таблетки. За пивом в магазин только на машине. По лестнице на второй этаж подняться боится. Карточка в фитнес-клуб, подаренная коллегами, уже который месяц валяется без дела. А сам красавец-мужчина тем временем валяется на диване. Стоит ли всем гипертоникам, точно так же, как моему приятелю, бояться физических нагрузок как огня и намеренно ограничивать себя в движениях? - Это заблуждение! - утверждает врач лечебной физкультуры и спортивной медицины сети клубов "Планета Фитнес" Дана ГУДКОВА. - Если у вас гипертония или склонность к повышенному давлению, двигаться просто необходимо. Никто не говорит о том, что врачи бесстрашно отправляют всех без разбору тягать стокилограммовые штанги. Но умеренные физические упражнения - как раз то, что нужно. Физкультура благотворно влияет на самочувствие, повышает стрессоустойчивость организма, нормализует тонус сосудов и регуляцию объема крови. Как заниматься фитнесом, чтобы и удовольствие получить, и здоровью не навредить? Вот несколько советов от Даны Гудковой: Пройдите медосмотр Купили карточку в фитнес-клуб? Первым делом запишитесь на медицинское тестирование. И обязательно сообщите врачу о проблемах с давлением. Доктор тщательно оценит состояние вашего здоровья и порекомендует, какие занятия для вас подходят, а каких лучше избегать. Следите за самочувствием Если вы только начинаете заниматься, не пытайтесь свернуть горы. Трех тренировок в неделю будет вполне достаточно. Выделяйте время и для того, чтобы как следует восстановить силы и отдохнуть. А во время занятий внимательно следите за самочувствием. Обращайте внимание на дыхание и цвет кожи. Регулярно меряйте пульс - идеальную для вас ЧСС (частоту сердечных сокращений) должен рассчитать врач, исходя из состояния здоровья. Занимайтесь аэробикой Самые полезные тренажеры - беговая дорожка (правда, гипертоникам лучше по ней ходить, а не бегать), эллипсоид, и велосипед. Аэробные нагрузки для гипертоников очень полезны. Они благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, адаптируют ее и развивают выносливость. Оптимальное время занятия - 30 минут. Если не удалось вырваться в оздоровительный клуб, замените аэробику получасовой прогулкой на свежем воздухе. Исключите ударные нагрузки Нравятся групповые занятия? Посещайте только те классы, где все упражнения выполняются в спокойном темпе, без рывков. Следите, чтобы пульс на протяжении всего занятия был примерно одинаковым и резко не менялся. Гипертоникам подойдет йога (за исключением тех асан, во время выполнения которых туловище оказывается выше головы), пилатес, стретчинг (растяжка) и дыхательная гимнастика. А вот степ-аэробику, сайклинг, тай-бо и интервальные тренировки лучше пропустить. Не напрягайте плечи Занятия в тренажерном зале не должны быть очень интенсивными. Избегайте упражнений, которые перенапрягают плечевой пояс. А если поднимаете руки выше плеч, выполняйте движение медленно и осторожно. Избегайте исходных положений, в которых голова ниже уровня туловища, а также упражнений, вызывающих задержку дыхания. Плюс к этому полностью исключите прыжки. После тренировки - заминка Завершающую часть тренировки - заминку - стоит делать всем. Но для гипертоников она жизненно необходима. Чтобы чувствовать себя хорошо, после занятия обязательно растягивайте основные группы мышц и восстанавливайте дыхание.