Можно ли заниматься фитнесом при астме, радикулите и варикозе

Регулярные тренировки творят с нашим организмом чудеса. Мышцы подтягиваются, лишние килограммы уходят, настроение - улучшается, а на лице появляется здоровый румянец. Но если неправильно рассчитать нагрузку, можно себе навредить. Вот несколько советов, как избежать проблем со здоровьем: - Если у вас проблемы с сердцем, сосудами, давлением, избегайте ударных нагрузок. Выполняйте упражнения плавно, без рывков. Следите, что пульс на протяжении всего занятия был примерно одинаковым и резко не менялся. - Гипертоникам не стоит делать упражнения, которые перенапрягают плечевой пояс. Если поднимаете руки выше плеч, выполняйте движения медленно и осторожно. Избегайте исходных положений, в которых голова оказывается ниже уровня туловища, а также упражнений, вызывающих задержку дыхания. И полностью исключите прыжки. - У гипотоников во время интенсивных нагрузок резко снижается уровень сахара в крови. За час до тренировки выпивайте стакан горячего чая с сахаром - заниматься будет легче. Обязательно разминайтесь и включайте в занятие кардионагрузки (ходьбу, легкую аэробику и бег) - это поможет адаптировать сердечно-сосудистую систему. Вам отлично подойдет сайклинг, или занятие на велотренажере, ведь наклон головы вперед повышает давление. - Аккуратными стоит быть больным астмой. Научитесь правильно дышать - спокойно, ритмично. Не задерживайте дыхание. Выдох делайте на усилие, вдох - когда напряжение спадает. Начинать дружбу с фитнесом лучше всего с йоги, тай-чи, стретчинга (растяжки) и пилатеса. А когда привыкнете и обретете хорошую физическую форму, можно попробовать аэробику (простые комплексы без прыжков) и занятия на фитболе. - Если у вас радикулит, не делайте резких движений. Во время выполнения силовых упражнений спина должна быть зафиксирована. Людям, больным артритом, не стоит сильно перенапрягать, использоваться отягощения - делайте упражнения с собственным весом. Не увлекайтесь прыжками и сложными силовыми комплексами. - При проблемах с позвоночником лучше для начала заняться пилатесом. Резкие движения вам не подойдут. - При варикозном расширении вен нужно как можно больше ходить пешком. Из тренировки исключите приседания, выпады. Избегайте сильной нагрузки на ноги. Для вас лучший фитнес - плавание и аквааэробика.