Есть ли толк от белковых коктейлей?

ВОПРОС Добрый день, Дмитрий! Проконсультируйте, пожалуйста, можно ли пить белковый коктейль до и после тренировки? Читатель ОТВЕТ Выбор коктейлей и напитков зависит от того, какие цели вы ставите перед собой. Если хотите избавиться от лишнего веса, перед тренировкой рекомендуется принимать напитки, ускоряющие обмен веществ. Например, такие, которые содержат кофеин, гуарану. Эти вещества в малых дозах оказывают тонизирующее и стимулирующее воздействие на нервную систему. Если ваша цель - набор мышечной массы, то перед занятием вам рекомендуется принимать различные углеводные смеси. Они заменяют обычный прием пищи и придадут энергии. Что касается питания после тренировки, оно организуется так. Тем, кто борется с лишним весом, следует выпивать сывороточный протеин или специальные аминокислоты BCCA. Они предотвратят распад мышечной ткани вследствие только что проведенной тренировки. Плюс к этому тем, кто сгоняет лишний вес не стоит в течение 30-40 минут после тренировки вообще употреблять углеводы (овощи, фрукты, злаки в любом виде и количестве). Почему? Дело в том, что если вы подкрепитесь, к примеру, овощным салатом или кашей, то незамедлительно начнется выброс инсулина. в кровь. Этот гормон сразу же заблокирует там необходимые вам сейчас процессы жиросжигания. И похудательный эффект тренировки упадет практически до нуля. Если же лишние килограммы вы уже победили и сейчас занимаетесь исключительно набором мышечной массы, идеальный вариант для вас - коктейли, содержащие как белки, так и углеводы. Например, всем известный коктейль "гейнер". Перед тем, как выбирать для себя спортивное питание (коктейли, напитки и т.д.) лучше всего проконсультироваться со спортивным врачом и вашим персональным тренером.