Между вами пробежала кошка? Встаньте в позу собаки!

Многие пары, не сумев найти общий язык, записываются на прием к психоаналитику. Ну, или на худой конец, изливают душу родственникам и друзьям. Не хотите выяснять отношения на людях? Вместе сядьте в "лотос" или встаньте в позу собаки мордой вниз. Йога приведет в норму не только тело, но и мысли. И поможет избавиться от разногласий. - Совместные занятия йогой укрепляют отношения в семье и сглаживают конфликты, - уверен йог с 9-летним стажем и преподаватель аштанга-виньяса-йоги сети спортивных клубов Orange Fitness Дмитрий Мухортов. – Проверено: если мужчина и женщина вместе практикуют йогу, они начинают больше заботиться друг о друге, учатся доверять своей второй половинке заново. И не только второй половинке... Как-то раз на одном из занятий йогой большую часть времени мы занимались не в одиночку, а в парах. Казалось бы, ну кому понравится стоять плечом к плечу с незнакомцем, даже еще если он в мокрой от пота футболке!? Или, например, пол урока поддерживать совершенно незнакомую барышню за бедра!? А мне понравилось, как, в прочем, и всей группе! И урок пролетел незаметно, и было кому поправить, если вдруг движение не получалось, подбодрить, когда покидали силы, подстраховать, если ноги предательски дрожали и тело, вместо того, чтобы грациозно стоять в "ласточке", болталось и заваливалось. Специально для читателей "КП" Дмитрий составил небольшой йога-комплекс, который можно выполнять вдвоем. Он подойдет даже для новичков. Зовите на подмогу мужа, жену, бойфренда или подружку и начинайте занятие! "Треугольник" Фото: Андрей КАРА Укрепляем бедра, ягодицы Встаньте спиной друг к другу. Ноги прямые, шире плеч, правую ногу разверните вправо на 90 градусов. Таз чуть вперед, живот втянут, плечи расправьте и не сутультесь, руки вытяните в стороны ладонями вниз. Ты: качни таз влево и медленно, удерживая таз на одной линии с позвоночником, наклоняйся вправо. Правой рукой скользни по бедру вниз и возьмись за лодыжку, левую руку вытяни вверх. Останься в этой позе на несколько вдохов-выдохов. Взгляд направь на пальцы левой руки. Он: делает все то же самое в другую сторону. Скручивание треугольника Фото: Андрей КАРА Укрепляем бедра, ягодицы, растягиваем спину, косые мышцы живота, в работу включаются мышцы груди, раскрываются плечи Встаньте спиной друг к другу. Ноги прямые, шире плеч, правую ногу разверните вправо на 90 градусов. Таз чуть вперед, живот втянут, плечи расправьте и не сутультесь, руки вытяните в стороны ладонями вниз. Ты: качни таз влево и выполни наклон вправо, одновременно разворачивая корпус на 180 градусов. Левой рукой возьмись за правую голень (если позволяет растяжка, мягко обхвати левую ногу партнера). Раскрой грудную клетку. Правую руку вытяни вверх, если позволяет растяжка, возьмись за левую руку партнера. Старайся, чтобы оба плеча были на одной вертикальной линии, а лопатки «стекали» вдоль позвоночника. Взгляд направь вперед или вверх. Он: делает все то же самое в другую сторону. "Бабочка" "Раскрываем" тазобедренные суставы Он: садится на пол, сгибает колени и укладывает бедра так, что стопы были плотно прижаты друг к другу. Колени – широко, стремятся к полу. Руками тянется вперед, старается коснуться лбом пальчиков ног. Ты: помогаешь партнеры растянуть спину и раскрыть тазоберенные суставы. Встаешь на колени за спиной партнера, грудью мягко надавливаешь на позвоночник, а руками – на колени, чтобы бедра раскрылись и ноги коснулись пола. Наклоны Фото: Андрей КАРА Растягиваем заднюю поверхность бедра Сядьте на пол лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Ты: немного отклонись назад и за руки потяни партнера к себе. Он: удерживая ягодицы на полу, а спину прямой, тянется грудью к полу. Затем медленно возвращается в исходное положение и точно таким же помогает растянуться партнерше. Поза мудреца Маричи Фото: Андрей КАРА Работают косые мышцы пресса, прямая мышца спины Ты: сядь на ягодицы, левую ногу вытяни перед собой, правую согни и поставь на расстоянии стопы от корпуса. Левой рукой обопрись о правое колено, корпус разверни на 90 градусов, грудь раскрой. Возьмись с партнером за руки. Он: повторяет твои движения, контролирует, чтобы асана выполнялась вами симметрично. Приседания Фото: Андрей КАРА Укрепляем бедра, ягодицы и пресс Ты и он: встаньте прямо, спиной друг к другу, переплетите руки. Удерживая равновесия и помогая друг другу, начинайте медленно приседать. Оказавшись в нижней точке, возвращайтесь в исходное положение.