Вышел из спортзала - cъешь шоколадку

ВОПРОС Скажите, пожалуйста, как нужно питаться в дни тренировок для того, что бы сбросить вес? Обычно я хожу на групповые занятия, пару раз в неделю - кардионагрузки и пару раз - силовые. Тело подтянулось, появились мышцы, но вес не уходит. Тарасова Марина ОТВЕТ Для того, чтобы сбросить вес, нужно правильно питаться не только в дни тренировок, а ежедневно. Поэтому в обычные дни придерживайтесь следующий правил: - Углеводную пищу (хлеб, каши, злаки, фрукты, сладости и т.д.) ограничьте и старайтесь есть только в первой половине дня, до 14-16 часов. Так она успеет "перегореть" и не отложится в жир. - Ешьте часто и понемногу. Количество приемов пищи - 5-6 раз в день. - На ужин лучше есть овощи (без приправ типа масла, сметаны). Плюс нежирный творог или рыбу (отварную или на пару). - Если перед тренировкой вы привыкли подкрепляться мясом или рыбой (или любыми другими белками), ешьте за 2-4 часа до занятия. Утоляете голод гречневой кашей или овощным салатом - начать занятие можно уже через полтора-два часа. - Через 10-15 минут после занятия можно позволить себе выпить стакан свежевыжатого сока или даже восстановить силу кусочком шоколадки (лучше выбирать черный шоколад, он полезнее). А через полчаса-час съесть что-нибудь более серьезное. Лучше всего белки - постное мясо или нежирную рыбу. И хотел бы немного сказать про сами занятия. Чтобы сбросить вес, акцентируйте внимание на посещении тренировок с аэробной нагрузкой (аэробика, степ-аэробика, танцы и т.д.) и кардиотренажерах, а на силовые уроки пока не ходите. Уважаемые читатели! Ваши вопросы фитнес-тренеру, спортивному врачу и диетологу присылайте на fitness@kp.ru