От артроза спасут ходьба, плавание и… холодец

ВОПРОС Мне поставили диагноз – деформация хряща тазобедренного сустава. Можно ли заниматься на велотренажере? И вообще – какие тренировки для меня полезны? Татьяна ОТВЕТ - Болезнь, которую нашли у вас, правильнее называть «истончение или разрушение хряща», - поправляет кандидат медицинских науки, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины сети фитнес-клубов "Планета Фитнес" Светлана Лузянина. - Важно знать: это заболевание не самостоятельное, а признак того, что у вас развивается артроз тазобедренного сустава. В зависимости от степени болезни рекомендации будут разные. На ранних стадиях, если сильной боли нет, велотренажер безопасен, так как тазобедренный сустав при такой тренировке нагружается меньше, чем в ходьбе или беге, и, соответственно, хрящ не страдает. Но если у вас артроз третьей или четвертой степени, то занятия на велотренажере скорее всего будут болезненными и удовольствия не принесут. Что не навредить здоровью, ограничьте бег, прыжки и просто старайтесь больше двигаться в повседневной жизни. Если у вас сидячая работа, в течение дня почаще вставайте из-за стола и просто ходите несколько минут, разминайте конечности. Во время тренировок уделяйте внимание мышцам нижней части тела, укрепляйте бедра и ягодицы, качайте спину и пресс (артроз тазобедренного сустава часто сочетается с остеохондрозом позвоночника). Очень полезно плавание. По возможности раз в полгода записывайтесь на массаж ног и ягодиц (10-15 сеансов) и проходите курс физиотерапии. При артрозе важно поддерживать в норме вес. Слишком большая масса тела создает излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав. Что касается рациона питания, то старайтесь чаще есть заливные, холодцы и желе. Они укрепляют хрящевую ткань. Уважаемые читатели! А у вас есть вопросы к спортивному врачу? Присылайте их на fitness@kp.ru или задавайте на главной странице раздела "Фитнес"