Премия Рунета-2020
Россия
Москва
+1°
Boom metrics
2 декабря 2009 15:34

Зарядка для новичков от «Мистера Вселенная»

Самые сильный человек планеты - Алексей Нетесанов - разработал комплекс упражнений для начинающих спортсменов [фото]

Раньше вы оправдывали свой большой живот отсутствием денег на карту в фитнес-клуб. Одышку - большой загруженностью на работе и тем, что неделями вылезаете из командировок - поэтому и вынуждены часто пропускать спортзал. В дряблых мышцах, конечно же, виноват забывчивый сосед, который еще год назад ненадолго взял у вас гантели и до сих пор не вернул «железо» обратно. Отныне законных шансов откосить от тренировки стало меньше. Спортсмен из Пензы, победитель престижного конкурса «Мистера Вселенная-2009» Алексей Нетесанов составил комплекс упражнений, для выполнения которого не обязательно идти в спортзал и брать в руки гантели (спортивный инвентарь используется всего в двух упражнениях). Эту зарядку можно делать дома, в офисе, на детской площадке и даже в гостинице. Тренировка займет всего полчаса, а мышцы всегда будут в тонусе. Отжимания для мышц груди Это обычные отжимания, но с разными вариантами постановки рук. Сначала руки расставляем максимально широко. В таком положении отжимаемся до тех пор, пока хватит сил. При этом важно следить за правильным положением тела, держим его прямо. После небольшого отдыха (примерно 1 минуту) меняем положение рук. Теперь руки ставим не так широко, как в предыдущем подходе, но и не слишком близко друг к другу. Третий подход – руки ставим еще ближе, стараемся прижать их к корпусу. Благодаря смене положения рук прокачиваются различные мышцы груди – внешние, средние и внутренние - и даже трицепс. Подтягивания для спины Почти в каждом дворе есть детская площадка. Частенько на ней можно увидеть турник. Подтягивания – лучший способ укрепить спину и плечи. Все привыкли к так называемым «школьным подтягиваниям», когда нужно обязательно дотянуться подбородком до перекладины турника. Сейчас нам это не нужно, вполне достаточно, если вы дотянетесь до этой перекладины лбом. Главное – не висите на турнике. В этом случае первоначальное движение будет идти за счет сухожилий, а нам нужно развить спину. Поэтому упритесь ногами в пол, подтянитесь и снова опустите ноги. Можно сделать 5 подходов на максимальное количество раз. Если турник вы не нашли, пригодятся гантели. Вообще, приобрести гантели желательно каждому, кто хочет держать себя в форме. Итак, для мышц спины подходят следующие упражнения с гантелями. Положение – полуприсед. Наклоняетесь вперед, в обеих руках держите гантели. Выполняете махи руками вперед-назад. Это похоже на движение лыжников. «Кувшин с водой» В одну руку берем гантелю, другой держимся за опору. Начинаем поднимать руку с гантелей в сторону. Представьте, что вы держите кувшин с водой и каждый раз, поднимая руку вверх, вода выливается. Делать до тех пор, пока сможете. После этого поменять руку. Проработка бицепсов Делается в наклоне вперед. Руку с гантелей отводить назад столько раз, сколько сможете. Потом руку поменять. Благодаря этому упражнению вы хорошо проработаете бицепсы. Приседания – для сердца и легких Это упражнение является самым нелюбимым у всех, но делать его, тем не менее, нужно. Не говоря уже о том, что приседания позволяют держать ноги в тонусе, они еще и тренируют сердце, улучшают дыхание и общее состояние организма. Убираем руки за голову, приседаем до упора, минимум 50 раз. Качаем пресс Для укрепления мышц пресса понадобится стул. Вы садитесь на краешек стула, держитесь за него руками и поднимаете согнутые ноги вверх. Чтобы проработать верхний пресс, сделайте следующее упражнение. Из положения лежа на полу, ноги согнуты, поднимаете тело вверх. Делать оба упражнения нужно не менее 100 раз. Уважаемые читатели, ваши вопросы Алексею задавайте в откликах! А через несколько дней мы опубликуем еще один комплекс упражнений от "Мистера Вселенная" - для тех, кто занимается в спортзале давно. Не пропустите!