Чтоб от жары не разболелась голова - действуй по плану!

УТРО

- Вставать пораньше: чтобы добраться до работы пока не припекло солнышко. Но имейте в виду: невысыпание, особенно пару дней подряд, светит в такую погоду головной болью!

Если уже все равно проспали и рискуете оказаться на дороге или в метро в час пик – попробуйте отпроситься на работе и приехать попозже. Доехать до офиса хоть и в пекло, но максимально быстро! В любом случае захватите с собой в дорогу бутылку воды.

- Врачи рекомендуют два-три раза в день принимать контрастный душ. С утра лучше заканчивать его холодной водичкой, чтобы взбодриться!

- Если привыкли на завтрак закусывать чем-то мясным, то не отказывайтесь: утро, это единственное время летом, когда рекомендована белковая пища! Рыба и мясо - отварные, паренные.

- А часиков в 12 можно еще разок что-нибудь пожевать: прихваченное с собой яблочко, огурец или на худой конец овощной салат с растительным маслом в буфете. В жару диетологи советуют отвлекаться на еду и питье почаще.

- На работе всячески избегайте серьезных физических и эмоциональных нагрузок. Начальство должно вас понять: жара же!

ОБЕД

Пора скушать окрошечку в столовой! Налегайте на овощи. В самую жару горячий чай не пейте, лучше замените его морсом, квасом.

Если чувствуете, что вспотели и никак не можете заставить себя работать, умойте лицо холодной водой из-под крана. Такой же водичкой оботрите руки до локтя, двигаясь сверху вниз. Это поможет снять головную боль.

- Через каждый час-полтора делайте передышку: прогуляйтесь по офису, сходите за минералкой.

- Имейте в виду: минеральную воду пить можно вдоволь, но только если низкое содержание солей. Не больше 2-3 грамма на литр воды, эти данные ищите на этикетке, - советует уролог Павел ТКАЧУК. – Особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к мочекаменной болезни, проблемы с почками, были воспаления мочевыводящих путей. Вам, кстати, не стоит увлекаться и во всю рекомендуемыми сейчас блюдами с щавелем и петрушкой – перебор с этой зеленью тоже грозит образованием камней. ВЕЧЕР

Постарайтесь добраться до дома до или после часа пик. Срочно в душ: только в этот раз закончить его тепленькой водичкой, дабы расслабиться.

- Пора ужинать (не слишком плотно, можно растянуть его на пару перекусов). Вместо молока лучше пить кефир. Пиво – если очень хочется –светлое, минимальной крепости. А лучше всего «принять на грудь» чашечку зеленого чая: он тонизирует, снимает усталость и головную боль.

Перед сном проветрить спальню: даже если в ней во всю трудится кондиционер. 5 вещей, которые НЕЛЬЗЯ делать в жару 1.Находится на солнцепеке дольше 20 минут

2.Терпеть жажду (это очень вредно, может начаться обезвоживание, скачет давление)

3.Пить алкоголь ( ограничение - 2 бутылки слабенького пива и только вечером. Алкоголь перегружает сердечно-сосудистую систему) и сладкие сильногазированные напитки.

4.Пить ледяную воду и сидеть прямо под кондиционером – рискуете заработать серьезную простуду.

5. Пользоваться духами и сильными ароматическими средствами.

- Приятный запах при высокой температуре имеет свойство превращаться в дурной, - уверяет врач-терапевт Наталья ПУЛЬВЕР. - От сильного запаха мозг перегружается, а в жару ему и без того тяжко. Подберите дезодоранты с легкими ароматами.