Несколько способов избежать вечернего переедания

Как удержать себя от того, чтобы не объестся на ночь, подсказывает психолог клинки «Фактор веса» Ольга Попова: - Сейчас мы говорим не о позднем ужине, а о синдроме вечернего переедания. К нему склонны люди тучные, которые не чувствую разницу между голодом и аппетитом. Им сложнее определить свои чувства, удержать себя в рамках. Почему мы часто переедаем ночью? Есть несколько причин: 1. Еда, особенно сладкая и жирная, - это природный антидепрессант. Поэтому обычно после трапезы у нас спокойное благожелательное настроение. И зачастую вечерняя еда - это повод расслабиться, отдохнуть и успокоиться. Она помогает нам снять напряжение, накопленное после рабочего дня. 2. Часто вечернюю еду мы используем, как некую сопроводительную, сопутствующую деятельность, для того, чтобы пообщаться с родными и близкими людьми – за ужином или вечерним чаем. А когда мы общаемся, зачастую лишний бутерброд прихватываем незаметно. 3. Вечерняя еда может даже «спасти» от одиночества, стать средством от скуки, скрасить ничем не примечательный вечер. 4. Мы «награждаем» себя едой за различные дневные заслуги и достижения. 5. Если мы решили избавиться от лишних килограммов и сели на жесткую диету, отказавшись от всех любимых продуктов, то утром и в дневное время контролировать приемы пищи будет значительно легче, чем вечером. Тому много обоснованных и физиологических, и психологических причин, поэтому не удивительно, что именно вечерняя еда будет самой желанной, долгожданной и соблазнительной, когда наш контроль не так жесток, как днем, да и внимание уже не так сконцентрировано. Несмотря на все эти прекрасные причины плотно поужинать, есть несколько приемов, которые помогут не передать: 1. Вы резко снизите потребность именно в вечерней еде, если не будете голодать в течение всего дня. Полноценно кушая за завтраком и обедом, вы не будете испытывать вечером сильно накопленного чувства голода, и поэтому ужин будет обычным! Вам не потребуется дополнительная добавочная порция, вам не захочется через час снова прийти на кухню и заглянуть в холодильник, т.к. вы будете сыты! 2. Чтобы избежать навязчивых мыслей о том, что нельзя и не выращивать в себе образ «запретного плода» в виде пирога, жаренного мяса, тортика, шоколадной конфеты, найдите разумный компромисс, который будет выражаться в том небольшом оптимальном количестве этого «запрещенного» продукта, что вы осознанно разрешите себе съесть. Знание, что можно съесть все, снимает напряжение и разрывает этот порочный круг, когда больше не нужно тратить дополнительные душевные силы на то, чтобы себе это запрещать и воздерживаться от этого. И тогда вы перестаете быть рабом и принадлежать своему желанию, зависеть от него, вы возвращаете себе статус хозяина. 3. Плотно завязанный поясок на талии даст вам возможность правильно в меру поужинать, т.к. переедая, вы будете ощущать дискомфорт от его присутствия! Поэтому позвольте тесной одежде взять на себя часть контролирующей функции! 4. Хорошим конкурентом обильному ужину может быть приятная вечерняя прогулка. Неспешная ходьба, как и еда, может также успокоить, привести в порядок мысли, нормализовать дыхание. Важна именно неторопливость, т.к. если вы будете идти слишком быстрым шагом, когда частота сердечных сокращений превысит 110 – 115 ударов в минуту, то это может привести к повышению аппетита, т.к. такая физическая нагрузка приведет к сильным энергетическим затратам, что вызовет естественный физиологический голод. Хорошим критерием такой правильной прогулки может служить ваше ощущение бодрости и активности, которое придет после. Парадоксально, но прогулявшись – вы отдохнете после трудового дня! 5. Если вдруг на улице плохая погода, идет дождь, снег, дует сильный ветер, то физическая активность возможна в виде оздоровительной ходьбы на беговой дорожке дома, в зале или занятиях на велотренажере в течение 30 минут, когда частота сердечных ритмов также будет около 110 ударов и сохранится ритм дыхания. 6. Еще одна альтернатива вечерней еде – это расслабляющие ванны. Пена с ароматами лаванды, мяты насытит тело приятными ощущениями и снимет вечерний аппетит, плавно и естественным образом готовя нас ко сну. 7. Сон - еще одни конкурент позднего ужина. Если мы вовремя легли спать и позволили себе выспаться, дали возможность нашему телу отдохнуть, то это позволит сохранить хорошее настроение, бодрость, активность, дополнительную энергию для работы и творчества в своей жизни, а тогда нам не потребуется обильная вечерняя еда, чтобы получить удовольствие от жизни. 8. Различные медитативные техники и аутотренинг, которыми можно заняться вечером, также не оставят ни времени, ни желания переесть! Сознание привычно унесет вас и наполнит приятными переживаниями, ощущением легкого парения. 9. Если на вечер запланировать поход в кино, посещение театра, выставки, концерта, игру в «Мафию» с друзьями – это также уменьшит возможность переедания, как рецепт от скуки и плохого настроения. Используя эти простые приемы, вы, пусть и не сразу, но начнете переедать значительно реже, пока однажды совсем не откажетесь от вечернего переедания, как способа расслабиться, наградить, утешить себя или пообщаться с кем-то. А это самый лучший результат!