Как не заболеть, когда вокруг все чихают и сморкаются

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

1. Забудьте про диеты! Уж что-то, а худеть в холода, а уж тем более, когда инфекции бродят вокруг голодными стадами, не стоит. - Сейчас организм как никогда нуждается в белках, то есть мясе, рыбе, молочных и кисломолочных продуктах, - говорит наш эксперт, к.м.н., диетолог Марина Копытько. - Обязательна клетчатка для лучшей работы кишечника - хлеб грубого помола, каши, фрукты. Если не получается наполнять организм природным витаминов С (цитрусовые, малина, смородина, шиповник, лук), то не забывайте пить витамин С в комплексах витаминов или отдельно купите аскорбинку. 2. Подстегните иммунитет холодной ванной или душем - Чтобы заставить организм вырабатывать так называемые гормоны теплового шока, которые подстегивают иммунитет, принимайте каждый день холодную ванну, - говорит наш эксперт, д.м.н., Сергей Бубновский. - Это на первый взгляд суровое средство отлично тренирует иммунную систему, закаляя ее перед различными инфекциями. Итак, утром или вечером и погрузитесь в ванную, полную холодной воды, но не с головой. Достаточно буквально пяти секунд. Выйдя из ванны охладите лоб и щеки такой же холодной водой. Реагируя на холод, мозг тут же приказывает вырабатываться гормоны теплового шока, которые стимулируют выработку защитных клеток. То есть подстегивают иммунитет. 3. Начните уже, наконец, зарядку! - Очень важно в простудный сезон начать, наконец, заниматься, - продолжает Сергей Михайлович. - Даже самые простые, элементарны упражнения помогают улучшению кровообращения, лимфа очищается, унося с собой все болезнетворные бактерии из самых отдаленных уголков тела. Первое упражнение - отжимание помогает работе легких, сердца и сосудам. Приседания, разрабатывают тазобедренные суставы, не дают застаиваться крови в ногах. Упражнения для пресса (подъемы ног из положения лежа) заставляют нормально работать внутренние органы - желудочно-кишечный тракт и мочеполовую систему. КСТАТИ Ароматерапия в помощь Чтобы помочь слизистым и легким в простудный сезон, носите с собой аромамедальон, наполненный одним из противомикробных масел: шалфея, мяты, фенхеля, апельсина, немножко масла лимона. Буквально 2-3 капли в аромамедальоне помогут легче дышать, оказывая противоотечное действие.