Что бы такого съесть, чтобы лучше выглядеть

Осенне-зимние симптомы - сухая кожа, блеклые волосы, усталость. Вместе с экспертом диетологом Мариной Копытько выясняем, чего же не хватает нашему организму, чтобы лучше выглядеть. Тусклые волосы и ломкие ногти Сухие, выпадающие волосы, слоящиеся ногти. Не хватает: - витаминов группы В, витамина А, К - отвечают за хорошее кровообращение, обновление клеток, - фолиевой кислоты - поддерживает функцию щитовидной железы;, - микроэлементов - железа, цинка, кальция и селена - отвечают за крепость ногтей и зубов. Чего побольше есть: - зелени - по пучку ежедневно (от укропа до листового салата); - рыбу и морепродукты (хотя бы два-три раза в неделю); - красное мясо (говядину-свинину) один-два раза в неделю; -ОБЯЗАТЕЛЬНО на ночь стакан нежирного (1-3 процента) кефира. Сухая, уставшая кожа На лице кожа тусклая, а на других частях тела - чешется, стала шершавой и зудит. Не хватает: - витамина С (необходим для выработки коллагена); - витамин А (способствует обновлению клеток кожи); - витамин Е (признанного антиоксиданта); - ненасыщенные жирные кислоты (поддерживают защитный слой кожи, что зимой особенно актуально); - микроэлементы - медь, железо (требуются для обновления клеток). Чего побольше есть: - в первую очередь даже не есть, а пить - обычной воды. Можно литров до двух воды в день. В то же время сократите количество кофе (максимум можно две чашки) и увеличьте количество зеленого чая (в нем и содержатся полезные антиоксиданты). - печень - не реже одного раза в неделю; - лимоны, мандарины, киви - все продукты, содержащие витамин С. -морскую капусту, морепродукты - хотя бы раз в неделю; - оливки и оливковое масло. Плохое настроение, усталость Подавленность, бесконечная усталость, сонливость, раздражительность. Чего не хватает: - Витаминов группы В, - железа, Что делать: - вкусно есть, не забывая про рыбу, болгарский перец, зелень. - больше фруктов. Вообще при плохом настроении настоятельно рекомендуется съедать по три фрукта в день, желательно, разных цветов. Яблоко, банан, апельсин - в самый раз! А бананы вообще считаются источником счастья, так как помогают выработке серотонина. - Творог и кефир на ночь помогут лучше уснуть, а также наполнят организм полезными белками, дающими энергию. - Шоколад и... пирожное. Ладно уж - позвольте себе красивое пирожное одни раз в неделю - главное, чтобы не вечером. А поддержать настроение и работоспособность мозга помогут всего 30 грамм горького шоколад в день - фигуре не навредят точно.