Умные тренировки

По нынешним временам быть здоровым человеком - большой труд и, если хотите, подвиг. Утренняя или вечерняя гимнастика - это, конечно, не грудью на амбразуру, но зато каждый божий день. Любая тренировка должна состоять из трех частей. Во время разминки организму как бы дают понять: готовься, дорогой, сейчас начнется. Обычно 5 минут бывает вполне достаточно, чтобы подготовить сердце для работы на повышенных оборотах. Не менее 30 минут должна длиться основная часть, чтобы организм смог натренироваться. В завершающей части тренировки темп и усилия постепенно сбрасываются. В течение 5 минут все показатели возвращаются к исходным величинам. Как узнать, достаточную ли вы дали себе нагрузку во время занятия? Контроль пульса! Максимальная нагрузка - это та частота пульса, которую нельзя превышать во время занятий. Рассчитать ее просто. Для этого из числа 220 вычтите свой возраст. Например, если вам 30 лет, то максимальная нагрузка не должна превышать 220-30=190 ударов в минуту. Тренирующая нагрузка это и есть та оптимальная частота сердечных сокращений, которая и тренирует наше сердце. Ее необходимо поддерживать во время всей основной части тренировки. Тренирующая нагрузка составляет 75% от максимальной. В нашем случае 75% от 190 ударов - это примерно 140 ударов в минуту. Все понятно? Ну тогда - вперед за здоровьем. «Настроение», будни/6.00, Центр