Как обустроить дом, чтобы не получить в нем перелом

Специалисты российской Ассоциации по остеопорозу утверждают, что невозможность удержать равновесие – основная причина падений. А падение в пожилом возрасте, как правило, приводит к перелому. Часто причиной хрупкости костей является остеопороз. А получить перелом можно даже в собственном доме! Поэтому специалисты Национального института здоровья и Национального института изучения проблем старения США составили список невредных и для россиян рекомендаций, как правильно обустроить дом для пожилого человека: - Освободите комнаты, и особенно пол, от лишних вещей, хлама. Лучше, если дом будет обустроен легко передвигающимися предметами. - Уберите шнуры, провода из-под ног, особенно на проходах. - Используйте пластиковые нескользкие покрытия или ковровые дорожки (вместо кафеля или скользкого паркета). - Не ходите дома в носках или босиком. - Выбирайте обувь с нескользкой подошвой. - Позаботьтесь о том, чтобы ваше жилище было хорошо освещено. - Плохо закрепленные на полу ковры – фактор риска. Уберите их с прохода, прикрепите к полу или подложите под них специальные нескользящие подстилки. - Используйте резиновые коврики для ванной. - Не держите дома мелких животных, которые могут попасть вам по ноги, вызвав падение. - Ночник должен находиться в непосредственной близости от кровати, чтобы при необходимости встать ночью, вы могли легко его включить. - Кровать не должна быть высокой: когда вы сидите на ее краю, ваши ноги касались пола. - Все необходимые вещи должны находиться у вас под рукой. Не вставайте на стулья или стремянки, чтобы достать нужный предмет. - Используйте радиотелефон, чтобы вам было легче отвечать на звонки. Тогда вам не придется каждый раз спешить к аппарату, когда раздается звонок. - Попросите лечащего врача заменить вам препараты, вызывающие сонливость, нарушение координации движений, снижение скорости реакции на более безопасные аналоги. - Если у вас проблемы со зрением, обязательно используйте средства коррекции. Это поможет вам снизить риск падений. Что происходит с возрастом С возрастом мышечная масса уменьшается на 15-20%, особенно за счет так называемых «быстрых» мышечных волокон, что приводит к снижению скорости реакции и нарушению нормальной координации движений. Как результат - значительное снижение способности к балансировке. И если молодой человек при угрозе падения, как правило, успевает рефлекторно быстро выровнять положение тела и удержаться на ногах, то человек пожилой чаще всего падает, не успевая даже подстраховаться руками. Особенно опасна склонность лиц пожилого возраста к падениям набок, результатом которых и является крайне драматичный и инвалидизирующий перелом шейки бедра. Как себя проверить? Рассказывает Людмила Рожинская, д.м.н., профессор, заведующая отделением нейроэндокринологии и остеопатий ФГУ «Эндокринологический научный центр»: - В группу риска входят пациенты, которые падали более одного раза за последний год или имели серьезные повреждения в результате падения. А также люди, которые не могут выполнить простейшие функциональные тесты. Вот эти тесты: - Пять раз встать и сесть на стул без помощи максимально быстро. Если упражнение выполняется более 10 секунд – высок риск падений. - Сделать восемь шагов по прямой линии, приставляя ноги одна к другой «гуськом». Если теряется равновесие – высок риск падений. - Неспособность стоять на одной ноге 10 секунд увеличивает риск перелома в 9,11 раз. Обустройте свой дом правильно и берегите себя!