Здоровье29 августа 2011 17:35

10 главных правил успешного похудения

Диетологи разработали специальную памятку для всех, кто хочет избавиться от лишних кило раз и навсегда

1. Обязательно завтракайте! Пища, съеденная в течение часа после пробуждения усиливает скорость обменных процессов до 20% за весь день. В идеале завтрак должен состоять из белковой пищи (постное отварное мясо) и медленных углеводов (каши, мюсли, зерновой хлеб), настаивают специалисты американского Университета Лойолы.

2. Возьмите за правило раз в неделю вставать на весы. Это оптимальный срок для того, чтобы составить реальную картину о темпах похудения и заметить любые изменения веса вовремя.

3. Каждый день отводите час для умеренной физической активности. Пылесосьте квартиру, поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице, прогуляйтесь до магазина пешком. Тело должно работать регулярно, а не время от времени.

4. Отводите на «диванный» отдых и сидение перед телевизором в совокупности не больше двух часов в день. Заранее помечайте в тв-программе, что вам нужно посмотреть. На пустое перещелкивание каналов и смотрение "чего-нибудь" уходят в никуда целые часы!

5. Всегда и везде - во всех привычных делах ищите возможность подвигаться и дать работу разным группам мышц. Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать ежедневную физическую активность.

6. Ведите дневник калорийности блюд, хотя бы примерной. Так вы будете точно знать, превышаете ли вы рекомендуемые нормы.

7. Ставьте конкретные и достижимые «похудательные» цели. Вместо того, чтобы мечтать сразу о модельном весе, попытайтесь для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела. Это уже позволит добиться улучшения самочувствия и снижения риска сопутствующих ожирению болезней, считает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная.

8. Откажитесь от системы поощрений себя любимого за каждый сброшенный килограмм. Если вы решили соблюдать правильный режим питания и физической активности в будни, то и в выходные не устраивайте праздник живота. Иначе все старания будут перечеркнуты и получится система «шаг вперед и два назад».

9. Мы гораздо охотнее делаем что-то за компанию или под бдительным контролем. Такова природа человека. Потому заручитесь поддержкой друга или члена семьи, который будет подбадривать вас на пути к похудению и ставить на путь истинный, если вы расслабляетесь. А еще лучше - заниматься спортом и правильно питаться вместе в вами.

10. И обязательно держите под контролем уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы. После 35 лет более чем в 50% случаев проблемы с весом возникают из-за гормонального дисбаланса. Так что анализы на гормональный профиль желательно сдавать раз в год.

Новости медициныЗдоровье: Про питание