Заряжайся!

Эти упражнения оказались у наших читателей самыми любимыми. Попробуйте их сделать сами и почувствуете эффект.

1. На ягодицы. Ноги расставляем шире плеч, носочки смотрят в стороны. Руки вытягиваем вперед, спина прямая. Делаем полуприсяды, стараемся, чтобы колени смотрели в стороны. Повторяем 20 - 30 раз.

Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ. Перейти в Фотобанк КП

2. На талию. Согнутые руки держим на уровне груди, выполняем скручивания в области талии. Повторяем всего 30 раз.

Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ. Перейти в Фотобанк КП

3. На руки. Стоим прямо, правую руку вытягиваем влево, левую руку вытягиваем вправо. Пытаемся дотянуться кончиками пальцев в противоположные стороны. Делаем по 20 коротких рывочков.

4. На пресс. Ложимся на коврик на живот, поднимаемся на локтях и отрываем от пола все тело. Упираемся в коврик только мысочками и локтями и стараемся держать туловище ровно, не провисая и не выгибаясь «домиком». Держимся в такой позе 20 счетов. Кстати, это упражнение укрепляет не только пресс, но и ноги.

Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ. Перейти в Фотобанк КП

5. На бедра. Ложимся на пол на правый бок, локтем упираемся в пол. Левую ногу сгибаем в колене и ставим на пол, правой делаем короткие махи, стараясь максимально оторвать ее от пола. Сделать по 20 махов каждой ногой.

Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ. Перейти в Фотобанк КП

НТВ. «Академия красоты», суббота/7.45