Что поможет постпраздничной фигуре: коньки, бег или фитнес?

Праздники еще впереди, а организм уже стонет от лишней еды и не менее лишних возлияний? Значит. Пор на свежий воздух! Ну или в спортзал, кому что больше нравится. Какие тренировки лучше вего подойдут для вас, рассказывает тренер высшей категории Анна Миляева, специалист по здоровому образу жизни компании «ЛЕОВИТ нутрио».

Когда лучше продолжить (начать) тренироваться?

Если в течение всего года вы тренируетесь непрерывно по 2-3 раза в неделю, то не стоит прерывать тренировочный процесс более чем на неделю. Поэтому уже к Рождеству следует возобновить занятия.

Если же перерывы между чередой тренировок большие (по 2-3 месяца), а максимальная частота тренировок – раз в неделю, то не имеет значения, когда приступать к нагрузкам. Конечно, такая нерегулярность в тренировках не приведет к желаемым результатам. Но зато Новый год – самео время задуматься о том, чтобы улучшить качество тренировок. А начать можно прямо сейчас. Конечно, не бежать галопом в фитнес-зал, а просто выйти на улицу. Прогулки на свежем воздухе, танцы, катание с горки – самое то, что нужно для начинающих!

Какой интенсивности нужна нагрузка после новогодних каникул?

Первые два тренировочных занятия после недельного новогоднего перерыва следует провести в зоне средней интенсивности. Сделайте акцент на качестве техники выполнения упражнений, вспомните старые тренировочные программы.

Далее на 3-4 занятии можно выполнить 2-3 «старых» упражнения, к которым привыкли, добавить 5-6 новых. При разучивании непривычных упражнений все системы организма будут адаптироваться к новому «материалу», интенсивность тренировки возрастет, и расход энергии повысится

И самое главное: не стоит «убивать» себя после праздников в спортзале несколько часов. Максимальная эффективность в тренировке наблюдается в течение первых 1,5 часов, далее расход энергии падает, т.к. наступает мышечная усталость и потеря внимания, а, следовательно, продолжение тренировки нецелесообразно.

Как сделать «постновогодний животик» плоским?

В фитнес-центре сделайте упор на нагрузки функционального характера. При занятиях функциональным тренингом* вы выполняете упражнения в полной координации и равновесии, что невозможно без непрерывной работы пресса. Таким образом, мышцы брюшной полости (как их внутренний слой, так и наружный) работают каждую секунду в течение всей тренировки.

К примеру, одним из самых эффективных упражнений на заднюю поверхность бедра является упражнение «Наклон туловища вперед с отведением бедра назад, стоя на одной ноге».

Название говорит само за себя: Исходное положение: стоя на правой ноге, мышцы живота напряжены, плечи опущены вниз, руки на поясе. Наклоняясь вперед до параллели с полом, необходимо отводить левую ногу назад, также до параллели с полом, одновременно напрягая ягодицу и заднюю поверхность левого бедра. В конечной фазе упражнения следует задержаться на 2-3 секунды, когда нога и туловище параллельны полу, и необходимо почувствовать работу обеих задних поверхностей бедер и напряженные мышцы пресса. После конечной фазы вернуться в И.П. Тоже нужно повторить на другую ногу. Все просто!

*Функциональный тренинг - это комплекс упражнений, который позволяет развивать основные физические качества человека, а именно: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию. Принцип распределения нагрузки следующий: в каждом упражнении обеспечивается максимальное развитие какого-то одного физического качества, к примеру, силы при одновременном, но второстепенном развитии остальных (гибкости, выносливости и т.п.).