5 упражнений для любимой попы

Каждый день известные спортсмены приходят на зарядку к Юле Барсуковой, чтобы поделиться фирменными упражнениями. А гимнастка, в свою очередь, делится ими с нашими читателями.

Продолжаем готовиться к лету. В одном из прошлых номеров мы работали над прессом. Но чтобы не стесняться на пляже щеголять в одном купальнике, недостаточно убрать только живот, надо позаботиться и об упругой попе. Как? В этом помогут самые простые упражнения, которые показывает олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Юлия Барсукова.

1. Лягте на пол на правый бок, обопритесь на правый локоть, левую руку поставьте перед собой. Выполняйте махи левой ногой вверх. Самое главное - не сгибайте колено. Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу.

2. Из положения лежа на боку делайте махи согнутой ногой назад и немного вверх. Повторите по 20 раз на каждую ногу.

3. Лягте на пол на живот, руки согните в локтях перед собой, сцепите в замочек и оторвите от пола. Ноги тоже оторвите от пола и удерживайте 20 счетов.

4. Из этого же положения начинайте делать скрещивания ногами («ножницы»). Главное - не касайтесь руками и ногами пола. Повторите 20 раз.

5. Встаньте на четвереньки, выполняйте махи назад согнутой в колене ногой. Повторите по 20 раз на каждую ногу.

Россия-2. «Все включено», будни/7.10