Как получить на экзамене «отлично» и сохранить при этом рассудок?

Чтобы удачно ответить, нужно правильно питаться, хорошо выспаться, вытянуть билет левой рукой и продумать структуру ответа.

Май-июнь - самое горячее время: все сдают какие-то экзамены. Кто-то пытается получить 10 за диктант по русскому, кто-то - 100 баллов на ЦТ, а кому-то позарез нужно добиться среднего балла в 8,5 за сессию. Вся эта гонка за результатом - ночная зубрежка, визиты к репетиторам, постоянный недосып и недоедания - прямой путь к нервному срыву. В преддверии разного рода учебных испытаний «Комсомолка» решила собрать все возможные полезные советы: от психолога, от преподавателя и от других студентов.

СОВЕТЫ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ: ПОЛЮБИТЕ ПРЕДМЕТ, ВЫБРОСЬТЕ ШПАРГАЛКИ И НЕ ПОПРОШАЙНИЧАЙТЕ

Рекомендации от кандидата филологических наук, преподавателя БГУ Инги Воюш:

1. Помните, что студенты интересны преподавателю не как жертвы, а как люди. Он приходит на экзамен, чтобы увидеть, услышать и почувствовать, что не зря убивал свое время на лекциях и практических - дайте ему эту возможность. Кстати, в отличие от вас, он материал перед экзаменом не повторяет. Пользуйтесь!

2. Знайте: если преподаватель задает вопросы, он тянет вас на более высокий балл, а не валит (а вот если видит, что вы боитесь, ему интересно узнать, что именно вы не доучили). Если держитесь спокойно и ровно дышите, значит, что-то знаете, но подзабыли. Если ведете себя недоброжелательно или агрессивно - значит, не любите преподавателя или (что хуже) его предмет, или (что еще хуже!) вы не подготовились. Суеверно выбираете билет - не готовы. А если вот-вот заплачете, это раздражает.

3. Чтобы удачно ответить, продумайте примерную структуру ответа. Например, «Название вопроса. План ответа. «Я расскажу о 1… 2… 3…» Определение понятия. История вопроса (если есть). Виды, типы. Примеры». Все электронные книги, шпоры в мобильном телефоне, проводные и беспроводные и наушники, флешки, смс, шпаргалки (кольцевые, многотомные, трубчатые, складчатые, мятые…), «бомбы», карандашный подрисовок на «типа чистом» листе, конспект за поясом, под брюками, спецодежда с кармашками, фокусы с резинками и ручками, пеналами и линейками, носовыми платочками, а также перечень вопросов с пометами на полях - это повод задать дополнительный вопрос не по билету. Хотя обычно преподаватель обыском с пристрастием не унижает ни себя, ни вас.

4. Если у вас есть три дня, чтобы подготовиться к экзамену, лучше всего действовать так. В первый день: читайте все подряд (учебник, конспект), подчеркивайте важное, составляйте схемки, таблички, стрелочки, кружочки, бантики, цветочки, шпаргалки по конспекту и книге. Во второй день читайте вопросы сначала и по порядку, это важно! С закрытой тетрадью вспоминайте все, что запомнили вчера - и только повторяйте по конспекту. В третий - вспоминайте ответы на вопросы по своим схемам, записям и шпаргалкам, кто писал.

5. Жестко следуйте режиму: 40 минут учите, 15 - отдыхаете (ставьте будильник, чтобы не пересидеть). Когда учите, выключайте телефон. Когда читаете, тихо проговаривайте все вслух. Никогда не учите под громкую музыку или в наушниках (под тихую - можно). Не учите лежа, но в перерывах обязательно ложитесь на пол на спину, чтобы расслабить позвоночник. Если хочется спать - сжимайте-разжимайте кулаки, ходите по комнате, потягивайтесь, жуйте что-то кислое или сладкое, но чай или кофе не пейте!

6. Не ложитесь спать позже 24.00: если выспитесь, вспомните даже то, чего никогда не знали, а если нет, забудете все, что отлично выучили. Подготовленные шпаргалки оставляйте дома: если возьмете («для уверенности»), будете ломать голову, как их достать, а не как хорошо ответить.

7. Если очень сильно нервничаете под дверью, идите отвечать в первых рядах. Если нервы покрепче, просто вычеркивайте билеты, которые вытянули другие, и просматривайте те, которые пока не вытянули. Если вы уверены, что все знаете хорошо, идите под конец, среди тех, кто не очень-то готов - будете звездить.

8. Когда пришел час X и нужно заходить в аудиторию, подумайте, какой вопрос вы хотите вытянуть. С преподавателем ведите себя достойно, будто вы пришли к старшему коллеге - обсудить научный вопрос. Улыбайтесь! Не попрошайничайте («Ну поставьте…»), не торгуйтесь, не давите на жалость - все это выглядит унизительно. Если вдруг не поняли вопроса, переспросите - это нормально.

9. Постоянно говорите себе: «Люблю (сам предмет и/или преподавателя) - значит, знаю. Ненавижу предмет - предмет ненавидит меня. Никакая запись в зачетке не стоит моих слез и моего здоровья».

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА: СЪЕШЬТЕ БАНАН И ПРИМИТЕ ВАННУ

Рекомендации от практического психолога Натальи Ахремчик:

1. Научитесь расслабляться

Самая главная причина стресса - страх, который парализует мозг и не дает ему воспринимать информацию. Если все время думать, что что-то может не получиться, скорее всего, так и будет. Мозг подумает: раз есть установка, допускающая неудачу, то и стараться незачем. Избавиться от волнения несложно: выговаривайтесь. Кому именно - решать вам: можно школьному психологу, можно друзьям, девочки могут пожаловаться мамам, а мальчики - папам. Рассказывайте, что с вами случилось сегодня, что нового вы выучили, где были: так вы и пройденное повторите, и получите опыт публичных выступлений - пригодится на устных экзаменах. Человек, как пружина, не может постоянно находиться в напряжении. Давать организму отдых просто необходимо, но программа релакса у каждого своя. Кто-то смотрит детские фотографии, кто-то пьет сладкий чай с пирогом, кто-то лежит на любимой подушке, кто-то принимает ванну с лимонным аромамаслом. Такая передышка не должна занимать много времени, оптимальная продолжительность - от 10 до 30 минут. Самое главное - не поддаваться унынию и искать в сложившейся ситуации хорошее. Если вы сдаете школьные экзамены - значит, скоро у вас каникулы. Если поступаете - новая планка в жизни. Если сессия - скоро следующий курс, а там и до выпуска недалеко!

2. Сформулируйте будущий успех

Подумайте, чего вы хотите добиться, не употребляя частицы «НЕ». «В будущем меня ждет только хорошее», «Память работает отлично, я все ясно помню», «Я хорошо сдам ЦТ» - отличные варианты. «Я ничего НЕ забуду» или «Я НЕ завалю экзамен» не подойдет. Дело в том, что мозг устроен так, что он эту частицу не усваивает. Чтобы это упражнение заработало, нужно повторить формулу про себя десяток раз, потянуться, вдохнуть, выдохнуть - одним словом, сосредоточиться, настроиться.

3. Замените соль черникой и бананами

Ученые доказали, что от соли мозг становится восприимчивее к гормонам стресса, поэтому старайтесь не превышать дневную норму в 5 граммов (это чайная ложка). Налегайте на глюкозу - это основной источник энергии. Завтракайте хлопьями, яйцами, хлебом. Перекусывайте фруктами, сыром, несолеными орехами, йогуртом. Обедайте макаронами, рисом или картофелем, ужинайте нежирным творожком. Меньше сахара и сладостей (после выброса энергии почувствуете себя еще более усталыми) и чипсов (там много соли и жира). Ничего не учите, когда кушаете: скорее всего, глотать вы будете не жуя, а это негативно скажется на пищеварении и настроении.

СТУДЕНЧЕСКИЕ ПРИМЕТЫ: ПОКРИЧИ В ОКНО, ПОЛОЖИ КНИГУ ПОД ПОДУШКУ, ВЫТЯНИ БИЛЕТ ЛЕВОЙ РУКОЙ

1. ЧТО ДЕЛАТЬ В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?

Если ничего уже не поможет (или нужна спиритическая поддержка), студентам ничего не остается, как взывать к халяве. В прямом смысле: в 24.00 открывают форточку, высовываются на улицу с пакетом, в котором лежит что-то вкусное, и трижды кричат «Халява, приди!». Когда халява «пришла», нужно завязать пакет, а на экзамене - развязать. Халява выйдет, поможет - и будет всем счастье.

2. КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?

Книгу, по которой вы готовились, нужно положить под подушку (знания перетекут прямо в голову), а зачетку - в ноги (чтобы попали куда надо).

3. ЧТО ДЕЛАТЬ С УТРА?

Старая примета «перед экзаменом - не мыться, не бриться, не стричь ногти» студентами объясняется просто: накопленные знания смываются водой. Если сдаете точные науки, нельзя мыть левую половину головы, если гуманитарные - правую. Встать с утра нужно с левой ноги, чистить зубы - левой рукой, причесываться, кушать, показывать в автобусе проездной, класть шпаргалки в карман, закрывать дверь - все левой. В аудиторию войти - с левой ноги, билет тянуть - левой рукой. Почему? Потому что «с левой стороны располагается сердце, а оно все чувствует».

4. ЧТО НАДЕТЬ?

Важно правильно одеться, но относительно правильности существует два разных мнения. Половина пользующихся приметами уверена, что на испытание обязательно нужно прийти в новом нижнем белье. Другая - что в обновках или одежде, которая долго томилась в шкафу, приходить категорически нельзя. В других странах есть обычай класть под пятку пятак (чтобы получить пятерку), но из-за того, что в Беларуси монет нет, приходится выкручиваться: наши кладут в ботинки розовую купюру в 10 тысяч.

А вам было трудно сдавать экзамены?