Преврати себя в Терминатора!

В новой картине Александра Невского его партнершей стала Кристанна Локен, прославившаяся ролью в третьей части "Терминатора"

Здравствуйте, друзья!

Я закончил работу над новым фильмом "Черная Роза" и у меня появилось время составить для вас очередной комплекс упражнений. Кто из нас хоть раз в жизни не мечтал стать таким же мускулистым и неудержимым, как легендарный Терминатор, которого сыграл Арнольд Шварценеггер? Это я о мужчинах. А какая представительница прекрасного пола не восхитилась красотой фигуры киборга TX, которого изобразила Кристанна Локен в картине "Терминатор 3: Восстание Машин"? Именно Кристанна стала моей партнершей по картине "Черная Роза" и она не только сама была в отличный форме, но и постоянно привлекала к тренировкам других членов нашей съемочной группы.

Я много рассказывал о простейший упражнениях для новичков на страницах "Комсомольской Правды" и на www.kp.ru, но эти упражнения не превратят вас в Терминатора. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как тренироваться, чтобы увеличить мускулы.

Комплекс для мужчин:

А. Нужно питаться минимум 4 раза в день, употреблять много белковой пищи (яйца, мясо, рыба, птица).

Б. Нужно хорошо отдыхать и восстанавливаться, для этого необходимо спать минимум 7-8 часов каждую ночь.

В. Тренироваться следует четыре раза в неделю:

Понедельник, Четверг (тренируем грудь, плечи, трицепсы и пресс)

1. Жим штанги под углом (4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений, увеличивая вес отягощения в каждом подходе)

2. Жим штанги лежа (4 подхода по 12, 10, 8, 6)

3. Жим штанги с груди сидя (4 подхода по 12, 10, 8, 6)

4. Разводка гантелей в наклоне (3 подхода по 10-12 повторений)

5. "Французский жим" штанги из-за головы (4 подхода по 12, 10, 8, 6)

6. Разгибания рук в блочном устройстве (3 подхода по 10-12 повторений)

7. Подъем ног из положения лежа (4 подхода по 15 повторений)

Вторник, Суббота (тренируем бицепсы, спину, ноги, пресс)

1. Подъем на бицепс штанги стоя (4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений, увеличивая вес отягощения в каждом подходе)

2. Подъем на бицепс гантелей попеременно (4 подхода по 12, 10, 8, 6)

3. Тяга штанги широким хватом, стоя в наклоне (4 подхода по 12, 10, 8, 6)

4. Тяга на блочном устройстве узким хватом, сидя (3 подхода по 10-12 повторений)

5. Разгибания ног в блочном устройстве, сидя ( 3 подхода по 12-15 повторений)

6. Жим ногами под углом (4 подхода по 12, 10, 8, 6)

7. Подъем на носки на тренажере, стоя (3 подхода по 20, 15, 10)

8. Подъем туловища, ноги закреплены (4 подхода по 15 повторений)

Естественно, этот комплекс предназначен для опытных любителей бодибилдинга и фитнеса, за плечами которых стаж занятий не менее года. Также, перед каждой тренировкой необходима разминка. И еще один важный момент: не забудьте проконсультироваться у врача, прежде чем приступать к тренировкам!

Приведенный выше комплекс упражнений не прост, но действительно поможет вам увеличить мускулатуру. По подобному комплексу я тренируюсь всегда, когда моя цель - нарастить мышечную массу. Что же касается прекрасного пола, то берите пример с Кристанны Локен и три-четыре раза в неделю занимайтесь на тренажере "беговая дорожка" и выполняйте упражнения для брюшного пресса!

Желаю вам удачи и успехов!

Александр Невский