Пилатес - для спокойных, шейпинг - для активных

На тренировки и денег не жалко, когда они делают такое красивое тело!

У нас как принято: с поздней осени и до ранней весны мы часами сидим в спортзалах в надежде подтянуть фигуру, а к лету расслабляемся, щеголяя подтянутыми торсами на пляжах. Но начало лета - на самом деле вовсе не повод оставлять тренировки. К тому же именно в весенне-летний сезон тренажерные залы, группы по различным аэробикам и танцам пустеют. Для некоторых это отличный шанс попробовать какое-нибудь новое спортивное направление. Но как выбрать? Что подойдет именно вам? «Комсомолка» изучила предложения фитнес-центров.

ПИЛАТЕС - ДЛЯ ОТЛИЧНОЙ ОСАНКИ

Систему упражнений под названием «пилатес» ввел Джозеф Пилатес еще в начале прошлого века. Часть упражнений взята из йоги. Упор сделан на укрепление мышц (особенно пресса) и на растяжку, особое внимание уделяется дыханию и упражнениям на баланс. Тренеры уверяют, что это наименее травматичный вид спорта, который рекомендуют тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником. Более того, пилатесом не противопоказано заниматься даже беременным! Возрастных или физиологических ограничений здесь нет. Под медленную музыку вы выполняете плавные движения. Причем одно упражнение перетекает в другое. Со стороны может показаться, что это и есть йога. Существенная разница в том, что в пилатесе не замирают в асанах, а делают повторы упражнений, качая разные группы мышц, а также используют большие мячи фитболы, гимнастические палки, легкие гантели (по полкило), эспандеры.

Как ответвление пилатеса можно попробовать и такой фитнес, как калланетика. Тренировки проходят более интенсивно. Есть еще одно отличие. Если в пилатесе вы плавно поднимаете и опускаете руку, то в калланетике упражнение делается рывками, а рука от основной точки поднимается и опускается на несколько сантиметров.

Что почем?

Пилатес и калланетика - от 320 тысяч за 8 занятий.

АКВААЭРОБИКА - НЕЗАМЕТНЫЙ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ

Ни для кого не секрет, что вода лучше всех делает вашу фигуру стройнее и более подтянутой. Калории просто тают, при этом ты получаешь настоящее наслаждение, не сильно напрягаясь. Но если вместо обычного рассекания дорожек в бассейне выбрать еще и тренировку, килограммы будут уходить быстрее.

Аквааэробика делится на два вида: глубоководная и мелководная. Первая вовсе не означает, что нужно погружаться в воду с аквалангом - просто тренировка проходит на глубокой воде - ноги не достают до дна. Мелководные тренировки, как правило, проходят в детских лягушатниках, где взрослому человеку воды примерно по колено. Где легче заниматься, на глубокой воде или в детском бассейне, каждый человек решает для себя индивидуально. Если вы совсем не умеете плавать, то вам больше подойдет аквааэробика в лягушатнике. Ограничений по возрасту и физическим возможностям в аквааэробике нет. Единственное ограничение - это аллергия на хлорку в бассейне.

Что почем?

За 8 занятий по аквааэробике - от 480 тысяч.

ШЕЙПИНГ - ЭТО ВЕСЕЛО!

- Не пойду на шейпинг, там надо прыгать, таскать гантели. Это сложно, к тому же ты потеешь! - заявила мне на днях подруга.

Эх, подруга, а ведь ты не права! Шейпинг (от английского слова shape - «форма») - это очень интересная тренировка. Самое главное преимущество в том, что каждому человеку подбирают индивидуальную систему упражнений. Не нравится прыгать? Стой на месте и маши ногами-руками. Не выносишь (или есть медицинское ограничение) гантелей - не бери их вовсе в руки. В шейпинге одно упражнение легко заменяется другим. Почти каждый фитнес-клуб рекламирует шейпинг так: «У нас проводятся занятия по уникальной, запатентованной методике». И это не только пиар-ход. Программ по шейпингу на самом деле масса, и каждая уникальна. Достаточно ввести в поисковик «программа по шейпингу», и вам станет доступна масса ссылок на различные программы от именитых тренеров. Для начала советуем попробовать дома потренироваться и решить для себя, подходит вам та или иная методика или нет. Ограничения по здоровью здесь есть. Правда, даже для тех, кто страдает от болей в спине, суставах или предрасположен к варикозному расширению вен, грамотный тренер всегда сможет подобрать индивидуальную программу.

Занятия проходят весело, под активную музыку. Тренировка начинается с разминки-растяжки и ею же и заканчивается. А результат не заставит себя долго ждать - мышцы подтягиваются уже через два месяца занятий, даже если вы давно не занимались спортом.

Что почем?

Абонемент на 8 занятий в месяц - от 400 тысяч рублей.

СОЦИАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ: ОБЩЕНИЕ И ФИТНЕС В ОДНОМ ФЛАКОНЕ

Социальные танцы для нашей страны уже не новость - они заполонили столицу еще года три-четыре назад.

Что же такое социальные танцы? Их достаточно много. Это и бачата, и хастл, и дискофокс, и зумба, и сальса, и аргентинское танго, и много других направлений. Причем у каждого - свои особенности. Объединяет их одно - это общение посредством танца. Причем танец не обязательно будет парным. Тренеры научат вас языку танца, раскрепощению во время движений.

Особенно популярен сейчас танец зумба. По структуре тренировка чем-то напоминает аэробику, только движений, похожих на танец, там больше. Начинается все с разминки, заканчивается расслаблением и упражнениями на растяжку. Ограничений по полу и возрасту тут нет. На тренировки нужно приходить в удобной свободной форме (кроссовки или кеды, шорты или бриджи, майка) и обязательно с собой брать полотенце и питьевую воду.

Что почем?

Абонемент на 8 занятий - от 320 тысяч рублей.

ТАНЦЫ НА ШЕСТЕ - ЭТО НЕ ПОШЛО!

Танец на пилоне, пол-дэнс, танцы на шесте… Объявления о приемах в новые группы на этот вид спорта просто заполонили интернет. Если раньше все сходили с ума по восточным танцам, то сейчас в тренде пилон. Еще год-два назад шест считался чем-то пошлым. Сейчас же почти в каждой танцевальной студии огромные очереди на запись в группы по этому виду спорта. Причем занимаются им как девушки, так и юноши. Тренеры уверяют, что никаких возрастных или физических ограничений этот вид спорта не предусматривает. Из опыта скажу: если у вас проблемы со спиной, лучше выбирайте другой вид спорта, так как нагрузки будут серьезные. В объявлениях также говорят, что начальная физическая форма для занятий на пилоне не важна. С одной стороны, это правда. Новички достаточно быстро привыкают к тренировкам, качают мышцы - уже через полгода можно перейти в продвинутую группу. С другой стороны, с большим лишним весом и непрокаченными мышцами будет достаточно сложно влиться в процесс. Но ведь в этом и есть смысл всех тренировок - подтянуть мышцы.

Тренировка начинается с растяжки. Далее идут акробатические упражнения на шесте. И пусть вас не пугает этот снаряд - к нему достаточно быстро привыкаешь. Пол-дэнс - достаточно травматичный вид спорта. Что-то вывихнуть, подвернуть или растянуть мышцы тут - как раз плюнуть. Избежать этого помогают тренеры, под присмотром которых и проходят тренировки. Правда, без синяков в этом виде спорта не обойтись - парить на шесте над полом помогают мышцы и кожа. Опытные спортсмены советуют после каждой тренировки смазывать синяки обычным хозяйственным мылом. И еще один совет: выбирайте тренировки в тех залах, где установлено несколько шестов. Иначе за час занятий вы сможете подойти к снаряду в лучшем случае пару раз, что не очень эффективно.

Что почем?

Абонемент на 8 занятий - от 330 тысяч рублей.