Как сбросить 20 кг за три месяца: реалити-шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым»

Лишний вес – проблема, которая волнует сегодня многих. Однако у современного человека зачастую нет времени, а иногда и желания похудеть [видео]

Дарья ЛАРИОНОВА

Консультант, наставник героя программы Денис Гусев

Фото: "Советский спорт"..

Мы не спортсмены, мы не настолько мотивированы. У нас плотный рабочий график, в который плохо вписываются усердные постоянные тренировки и жесткие диеты.

Как скинуть 20 кг за три месяца? Казалось бы, все просто – можно поголодать или сесть на какую-то модную монодиету. Однако возможен и другой подход, который предложил известный культурист Денис Гусев в рамках реалити-шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым».

Обычный журналист на своем примере докажет и покажет, как можно похудеть – но не просто сбросить вес, а обрести здоровое тело. А в здоровом теле, как говорится, здоровый дух! Если человек просто решает похудеть, у него обвисает кожа. Мышцы будут не в тонусе, общая форма – далека от идеальной. Многие боятся именно обвисших складок, оставшихся от лишних сантиметров. Однако этого можно избежать.

Фото: "Советский спорт"..

Каковы залоги не просто успешного похудения, а сушки? Питание плюс тренировки! Только в таком случае вы сможете обрести заветную хорошую физическую форму. Не зря говорят «ты то, что ты ешь». Чтобы начать худеть, необходимо пересмотреть свой рацион. Лишние килограммы человек чаще всего набирает именно из-за неправильного питания и сидячего образа жизни. Значит, чтобы вернуть себе нормальный вес, нужно скорректировать образ жизни. Не обязательно изменять рацион коренным образом и садиться на одни салаты – это плохо скажется не только на физическом, но и на душевном самочувствии.

Многие люди высокого роста полагают, что им нужно есть очень много. Это правильно лишь отчасти. Ниже на инфографике вы видите формулу, которая поможет вам высчитать то число калорий, которое будет оптимальным для вас. Для того, чтобы терять вес, вы должны съедать меньше получившейся цифры. Безусловно, не все эксперты выступают за дотошное высчитывание калорий. Но для начала вам нужно понять, что и в каких количествах вы едите, а с помощью измерения калорийности это проще сделать. Потом человек уже сможет на глаз определять, можно ему какой-то продукт или нельзя. А пока что – весы и подсчеты в помощь!

Фото: "Советский спорт"..

Итак, начнем с хорошей новости: есть продукты, которые можно есть в неограниченном количестве. Овощи: брокколи, цветная и белокочанная капуста, любые виды салата, огурцы, помидоры, перец, редис, лук, сельдерей, спаржа, и все виды зелени.

В течение дня герой съедает

1) 1200-1250 гр. продуктов, содержащих животный белок (мясо, рыба, морепродукты и др.)

2) 250-280 гр. продуктов, содержащих углеводы (каши, фрукты).

Резко садиться на диету нельзя, поэтому на первой неделе процесса похудения наш герой просто отказывается от вредной пищи. А уже со второй следует следующим принципам

1) Если вес падает и уменьшается талия, то все хорошо. Идем по плану.

2) Если вес стоит на месте, а талия растет, то нужно снизить углеводы на 50 гр.

3) Если вес стоит на месте, а уменьшается талия, то все хорошо.

4) Если вес падает, а талия стоит на месте, то нужно добавить 50 гр белка.

Есть и рекомендации, на которые мало кто обращает внимание: нужно использовать только натуральные заправки и приправы. Не съедать большее 0,5 чайной ложки соли в день. И такой способ приготовление, как жарка в масле, придется забыть.

Фото: "Советский спорт"..

Тренировки, конечно, тоже очень важны. Ведь наша цель – не сбросить вес и получить обвисшие формы, а как раз обрести хорошую форму и рельеф.

Любую тренировку обязательно нужно начинать с разминки. Это 5-7 минут кардио на любом соответствующем тренажере, 5 минут растяжки. Кардио в начале можно делать 20 минут, но потом увеличивать это время до 40 минут. Как рассчитать целевой пульс для кардио? Частота сердечных сокращений высчитывается так: (220-возрас-пульс покоя)*0,6(0,7)+пульс покоя. Получаются 2 значения с верхней и нижней границей пульса.

Только после разминки можно переходить к самой тренировке – мышцы разогреются и придут в тонус.

Денис Гусев предложил нашему герою особую программу тренировок кругового типа, рассчитанную на занятия 3 раза в неделю. «Делаем 9 упражнений по одному подходу, с интервалом отдыха примерно 45 сек-1 минута. В конце этого круга мы делаем отдых на 2-3 минуты и начинаем заново. Это удобно, когда в зале мало людей и все тренажеры свободны. Если народу много, то так делать неудобно, тренажеры все время могут быть заняты. Тогда просто делаем, например, первое упражнение с интервалом отдыха в 1 мин- 1мин 20 сек, все 3-4 круга проходим, отдыхаем две минуты и переходим к следующему упражнению», — уточняет Денис. В программу включены упражнения трех видов – со свободными весами (гантели, штанга), в тренажере Смитта, в рычажных, блочных, Хаммерах – тренажерах.

Фото: "Советский спорт"..

Для начала нужно сделать разминочный подход с начальным весом, а только потом уже с рабочим. Часто люди не знают, какой же вес им взять за рабочий. Его можно определить следующим образом: при таком весе человек должен чувствовать, что у него еще есть силы на 1-2 повтора, то есть это не работа в отказ. Постепенно, от тренировки к тренировке, нужно увеличивать рабочие веса. Это значит, что на каждой тренировке минимум в 1 упражнении нужно поднять хотя бы на 2,5 кг больше, чем на прошлой тренировке!

Удастся ли Александру такими темпами действительно достигнуть нужных цифр на весах? Следите вместе с нами! Консультант, наставник героя программы Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в дисциплине Men’s Physique (пляжный бодибилдинг), а также первый россиянин, выигравший турнир Arnold Classic в этой номинации.

Фото: "Советский спорт"..