В поисках утраченного ночного сна

Даже нам взрослым после таких праздников сложно вернуться в обычный режим, а что говорить о малышах!

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

Длинные у нас праздники, длинные и чудесные. Много веселья, красочных фейерверков, улиц украшенных огнями. Можно без устали гулять все ночи напролет. Даже нам взрослым после таких праздников сложно вернуться в обычный режим, а что говорить о малышах! Как же теперь, когда расписание дня полностью нарушено, удержать в кровати этот “маленький вечный двигатель” , помочь ему расслабиться и уснуть? Уже близятся рабочие будни и пора возвращать распорядок дня в привычное русло. Можно использовать простые приемы, которые помогут вернуть правильный ритм сна.

1. Правильное питание сну в помощь:

- из продуктов очень хорошо способствуют крепкому сну и помогают расслабиться – бананы. Они содержат: серотонин, мелатонин, магний и калий – помогающие нервной системе успокоиться. Бананы можно подавать на ужин в том виде, в котором предпочитает ваш ребенок: приготовить овсяную кашу с бананом, сделать молочный банановый коктейль, либо банановый йогурт;

- хорошо примерно за час до сна выпить теплого молока или ромашковый чай. Если нет аллергии, можно добавить мед;

- вечером исключить продукты возбуждающие нервную систему: сладости, сахар и шоколад за час.

2. Восстанавливаем привычную очередность действий перед отходом ко сну:

- исключить активные игры за час до сна;

- можно минут десять посмотреть хорошие мультики, чтобы ребенок посидел спокойно и успокоился;

- принять расслабляющую ванну, почистить зубы;

- надеть красивую и удобную пижаму;

- конечно же почитать любимые книжки,

- выключить свет,

- спеть колыбельную,

- рассказать любимую сказку ;

3. Очень важно создать правильную, расслабляющую атмосферу перед сном:

- проветрить комнату. Свежий прохладный воздух и крепкий сон всегда идут рука об руку;

- использовать преимущества ароматерапии: поможет расслабиться и уснуть запах лаванды. Можно добавить пару капель лавандового масла в вечернюю ванну. Или нанести разбавленное масло лаванды на пяточки ребенка. Очень уютно будет смотреться в темноте аромалампа. Хорошо работают ароматные мешочки с лавандой заботливо положенные в изголовье;

- плотно зашторить окна. Темнота – друг хорошего сна;

- включить успокаивающую музыку, если ваш ребенок ее любит;

4. Пусть хорошее настроение не покинет больше вас.

- Ни в коем случае нельзя использовать сон как наказание , нельзя принуждать ложиться спать. Со сном у ребенка должны складываться исключительно позитивные ассоциации. Мягко, постепенной, с улыбкой и любовью мудрые родители помогают маленькому человеку полюбить свою кроватку, сладкий сон и приятное утро.

5. Восстановить ритм дневного и ночного сна:

- Может не получиться восстановить обычный режим за один день, да и не надо торопиться. Лучше с каждым днем постепенно оптимизировать график сна и искать расписание которое будет идеальным для вашего ребенка.

- Как правило, лучше время для начала активного дня в 7 .00– 8.30 утра. Как бы это ни было сложно, надо проснуться пораньше и разбудить детей. Начинать восстанавливать правильные часы сна и бодрствования надо с себя;

- поможет не уснуть в “неправильные часы” поможет веселая прогулка;

- если ребенок все еще хорошо засыпает в коляске, попробовать уложить на дневной сон также при помощи прогулки, но уже спокойной. При мерном покачивании коляски в такт шагов, лежащий в ней ребенок легко засыпает;

- дневной сон не должен быть слишком долгим. Лучше ласково и мягко разбудить ребенка часа через два, не позже;

- вечером попытаться уложить пораньше.

- Каждый ребенок индивидуален, что прекрасно работает с одним ребенком, может абсолютно не сработать с другим. Пишите, какие способы вам помогли восстановить распорядок дня и ночи, делитель своими находками и открытиями.