Готовимся к полумарафону с «Мисс Беларусь»

«Мисс Беларусь 2008» Ольга Хижинкова бежала впереди колоны и заставляла прохожих оборачиваться.

Фото: Павел МАРТИНЧИК

Конец рабочей недели. В Минске стоит неимоверная жара, которая бьет температурные рекорды. Назло рекордам команда «Комсомольской правды» вышла на тренировку, открыв подготовку к Минскому полумарафону. В наших планах пробежать командой 5 километров, а некоторые замахнутся и на 21,098 километра.

В праздничном антураже.

Фото: Павел МАРТИНЧИК

По доброй традиции влилась в нашу компанию «Мисс Беларусь - 2008» Ольга Хижинкова.

Тренер Сергей Довыдько показал, как правильно разминаться перед пробежкой. Это очень важно.

Фото: Павел МАРТИНЧИК

Чтобы все прошло гладко, процесс контролировал тренер по легкой атлетике Сергей Довыдько. Гуру бега подготовил программу подготовки к Минскому полумарафону.

Помни о разминке

- Тренировки должны быть регулярными. Нельзя делать так, что сегодня побегал, а потом получилась недельная пауза или даже больше, - назвал главное правильно тренер. - Желательно бегать хотя бы три раза в неделю.

Сергей Довыдько ответил на вопросы: в чем лучше бегать, как правильно восстанавливаться.

Фото: Павел МАРТИНЧИК

Также важно помнить про разминку. Правильный «разогрев» - залог бега в удовольствие. Но даже если что-то с непривычки побаливает, то это не повод все бросать.

Вы тоже хотели бы оказаться на месте дерева?

Фото: Павел МАРТИНЧИК

- Не надо бояться легких болевых ощущений. При правильном подборе обуви и дозированной нагрузке все должно быть хорошо. Если что-то беспокоит, то можно использовать специальные мази и гели. Их обычно втирают два раза в день, - говорит Сергей Довыдько.

Дополнительно будет полезно добавить силовую работу: это укрепит мышцы, которые держат суставы. Главное не переусердствовать и не только тренироваться, но и восстанавливаться. Здоровый сон, правильное питание, плавание, сауна - самые важные слагаемые восстановления.

Бегом по городу

Команда неуловимых бегунов призывает выйти из сумрака и заниматься спортом.

Фото: Павел МАРТИНЧИК

Маршрут первой корпоративной пробежки «Комсомолки» пролегал по городу. Старт и финиш - в Парке Горького. Дистанция для начинающих - 3 километра, для продвинутых - 5,5 километра. По пути встречаем улыбчивых прохожих, приветственный лай собак и запах шашлыков и кафе, который не смог заставить свернуть с пути. Вторая группа добежала до Дворца спорта, смотря, как прогулочный катер лихо вырисовывал на Свислочи кучерявые волны под визг пассажиров.

Бегущие и дама с собачкой.

Фото: Павел МАРТИНЧИК

С первых минут возглавила наш пелотон Ольга Хижинкова. Что и не мудрено, в прошлом году она пробежала полумарафонскую дистанцию. Пробежала и не заметила.

Бегущие и рыбак.

Фото: Павел МАРТИНЧИК

- До прошлогоднего полумарафона бегала не больше 16 километров, но те 22 даже не заметила. Бежалось очень легко, - спокойно говорит Ольга на бегу. Отдышки даже не чувствовалось.

Этот кадр может вам напомнить обложку альбома The Beatles "Abbey Road".

Фото: Павел МАРТИНЧИК

Этот кадр может вам напомнить клип Depeche Mode "Enjoy the Silence".

Фото: Павел МАРТИНЧИК

Ольга провела для нашей команды заминку, что не менее важно, чем разминка. После пробежки полезно сделать растяжку, упражнения на руки, пресс, спинку. Повторять даже трудные упражнения за такой красавицей - одно удовольствие.

Отдыхающие и бегущие.

Фото: Павел МАРТИНЧИК

Тренировка "Комсомолки". Вид сверху.

Фото: Павел МАРТИНЧИК

Вид снизу.

Фото: Павел МАРТИНЧИК

Ольга Хижинкова провела заминку - не менее важную часть, чем разминка.

Фото: Павел МАРТИНЧИК

Приятно, что к пробежке присоединились читатели газеты и наших групп в соцсетях Александр и Диана. «Комсомолка» презентовала паре майку с фирменным логотипом.

К пробежке «Комсомолки» присоединились читатели, которым презентовали майку с фирменным логотипом.

Фото: Павел МАРТИНЧИК

- Такие пробежки - отличная идея, подобные начинания необходимо поддерживать. К тому же скоро начинается концертный сезон, надо готовиться, - говорит Александр, музыкант группы «Вектор Эго».

Напомним, Минский полумарафон пройдет 4 сентября. Регистрация уже открыта.

План тренировок на первую неделю.