10 простых правил, которые снижают риск рака на 40%

Установлено, что лишний вес обгонит курение как самую главную причину рака уже через 20 лет

Фото: EAST NEWS

На проходящем в Вене Европейском конгрессе по борьбе с ожирением эксперты обсудили вопросы, связанные с эпидемией онкологии в мире.

- Сейчас рак - причина каждой шестой смерти на планете, - говорит Гиота Митроу из Всемирного фонда исследования рака. - А по прогнозам, к 2035 году онкология будет причиной 58% всех смертей в мире.

При этом одним из главных факторов, который приводит к онкологии, эксперты называют именно лишний вес. Конечно, есть еще курение и солнце, но постепенно ожирение выходит на первый план.

- Установлено, что лишний вес обгонит курение как самую главную причину рака уже через 20 лет, - заявил представитель фонда. - Существует 12 типов рака, связанных с ожирением: печени, яичников, простаты, желудка, рта и горла, кишечника, груди, желчного пузыря, почек, пищевода, поджелудочной железы и матки. Лишний вес — это настоящая «бомба», которая рано или поздно взорвется.

Важную роль играет также то, что мы едим и пьем. Например, алкоголь доказанно связан с возникновением шести видов рака, включая грудь, кишечник и желудок, сообщает «Дейли Мейл».

Ученые обнаружили, что основные причины рака включают регулярное употребление сладких напитков, нездоровой пищи с высоким содержанием сахара, жира и крахмалов. В докладе говорится: обработанные продукты и мясо, такие как полуфабрикаты и колбасы, также опасны из-за содержащихся в них канцерогенов.

Исследователи из Имперского колледжа Лондона составили памятку из 10 шагов, которые способны на 40 процентов уменьшить риски заболеть раком. Рекомендации основаны на анализе исследований с участием 51 миллиона человек и 17 видов онкологии.

- И рекомендации, касающиеся профилактики появления лишнего веса, составляют большую часть этой памятки, - объясняет Митроу. - Курение и пребывание на солнце не стали в нее включать: ведь это повсеместно известные факторы.

Зато в 10 "золотых" правилах вдруг появилось садоводство! Работа на даче и работу по дому эксперты отнесли к двум с половиной часам умеренных упражнений, которые мы все должны делать каждую неделю.

Важный момент: врачи настаивают, что следовать надо как можно большему числу из этих рекомендаций, не только паре-тройке.

КОНКРЕТНО

10 шагов, которые способны на 40 % снизить рис рака

1. Следите за своим весом: если у вас есть лишние килограммы, от них надо избавляться. Это важно.

2. Обязательно не меньше 2,5 часов в неделю уделяйте физическими упражнениям. Это не обязательно должен быть поход в фитнес: вполне подойдет занятие садоводством или активная работа по дому. И поменьше сидите у экранов телевизора и гаджетов.

3. Съедайте не менее 400 г фруктов и овощей в день. Особенно полезны зеленые фрукты и овощи, брокколи, салаты, окра или бамия (это зеленые плоды тропического растения, используется в азиатской кухне), баклажаны, различные корнеплоды. Полезны цельнозерновые продукты, а также бобы и чечевица.

4. Сократите до минимума или вообще откажитесь от фаст-фуда, продуктов с высоким содержанием жира, крахмалов или сахаров, полуфабрикатов, хлебобулочных изделий, десертов и сладостей.

5. Не более 3 порций красного мяса (говядина, свинина и баранина) в неделю. Максимум это должно быть 350-500 граммов за семь дней.

6. Пейте в воду и несладкие напитки! Избегайте сладких и газированных напитков, включая фруктовые соки.

7. Не употребляйте алкоголь.

8. Не злоупотребляйте диетическими добавками и БАДами.

9. Для матерей: кормите ребенка грудью. Грудное вскармливание полезно как для женщины, так и для ребенка

10. Регулярно обращаетесь к врачам и проходите профилактические медицинские обследования.