«Помогут смартфон и самовознаграждение»: 5 советов для тех, кому предстоит работать в Новый год

Психотерапевт Петелин посоветовал работающим в Новогоднюю ночь отметить праздник в другой день

Фото: Shutterstock.

Вообще-то, это не такая уж редкость. Врачи, аптекари, пожарные, сотрудники торговых и развлекательных центров, журналисты и много кто еще будет вместе с вами трудиться в новогоднюю ночь и другие праздничные дни. Так что как минимум должна греть мысль, что вы не один слушаете бой курантов на рабочем месте. Чем еще поднять настроение себе и близким, расстроенным из-за вашего отсутствия за семейным столом? По просьбе «КП» советы дал психотерапевт, врач-психиатр Клиники психосоматической медицины Сеченовского университета Дмитрий Петелин.

1. Назначаем повторное празднование в другой день.

- В целом для психического здоровья не очень полезно радоваться только в те периоды и моменты, когда традиционно принято испытывать положительные эмоции. Такая привязка легко может выбить из колеи, если ожидания не оправдались. Гораздо лучше для психики более гибкое отношение к праздникам и любым другим событиям, - говорит эксперт.

Если ваше рабочее дежурство выпало на новогодние праздники, просто выделите другое время, которое сможете хорошо провести с семьей, друзьями и близкими. Домочадцы точно обрадуются предложению отпраздновать с ними Новый год повторно. А если все-таки так уж необходима привязка к датам, то есть еще и Старый Новый год, и китайский.

2. Больше поздравлений!

Один из лучших способов поддержки и подъема настроения - общение с приятными вам людьми.

- Сейчас много мессенджеров, каналов связи. Даже находясь на работе в новогоднюю ночь, всегда можно найти время, чтобы поговорить или списаться с близкими, поздравить и получить поздравления, пообщаться с теми, с кем вы давно не виделись. Благодаря этому вы почувствуете мощную моральную поддержку, - обнадеживает Дмитрий Петелин.

3. Придумываем самовознаграждение.

Подарки от родных само собой. А чтобы ощущение праздника стало еще ярче, пусть и в рабочем кабинете, стоит подумать о самовознаграждении, советуют психологи. Представьте, чем вы себя порадуете за новогоднее дежурство. Желанная покупка, поход в кино, театр, в СПА и т. д. Согласитесь, уже сам процесс обдумывания приятен!

4. Решаем, как распорядиться компенсацией.

Метод поддержки есть и в Трудовом кодексе. За дежурство в выходные или праздники работникам полагается двойная оплата или отгулы. Так что у вас появятся дополнительные деньги или свободное время. Это же здорово! Можно прикинуть, как ими распорядиться - это тоже добавит положительных эмоций.

5. Совет «на крайний случай».

Если настроение совсем подавленное, дежурство в Новый год оказалось неприятным сюрпризом и серьезно нарушило ваши планы, может пригодиться совет «на крайний случай». Тем, кто особенно расстроен, стоит подумать, что есть ситуации намного хуже работы в праздники. Например, вообще ее отсутствие. Тяжелые болезни и другие бедствия. Конечно, не самое приятное занятие размышлять об этом в новогоднюю ночь. Но когда ничего другое не помогает и надо встряхнуться, принцип «все познается в сравнении» может эффективно сработать, отмечают психотерапевты.

В ТЕМУ

Как избежать разочарований, подводя итоги года

Наверняка в январе 2022-го вы ставили себе цели, составляли планы на год. А 31 декабря принято подводить итоги. И тут оказывается, что многое из задуманного не воплотилось в жизнь. Причины могут быть разными. Наша страна переживает серьезные потрясения, очень многое поменялось. Тем не менее сравнение запланированного и достигнутого на личном уровне может повергнуть в уныние.

- Часто, сверяясь со списком желаний, мы обнаруживаем себя неудачником. А чувство вины перед собой за неоправданные ожидания отравляют вкус торжества, - говорит врач-психиатр НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава РФ Алана Баева.

Эксперт дала совет, как избежать негативных эмоций в таких случаях.

* Вспомните, сколько новых желаний и целей, не входивших в первоначальный список, возникло и было исполнено у вас за этот год. Отмечайте все, что вызывало яркие эмоции. Вы впервые попробовали мороженое из селедки, скатились с горы на «ледянке», встретили рассвет у реки.

* А теперь сопоставьте списки. Так ли мало нового и хорошего было у вас в уходящем году? Вы все еще чувствуете себя неудачником? Конечно, нет!

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Люди расслаблены: как во время новогодних праздников мошенники грабят россиян (подробнее)