Чуда не произошло: как не впасть в депрессию после новогодних каникул

В конце новогодних каникул начинают посещать грустные мысли

Фото: Shutterstock.

Куранты отзвонили, салюты отгремели, оливье доеден. И пришло время погрызть свой мозг…

Как правило, в конце новогодних каникул начинают посещать грустные мысли: многие вспоминают о загаданных в прошлом году желаниях, о своих чаяньях. И понимают: из того, что хотели, и что получили, совпало в лучшем случае процентов 30.

- Да, многие возлагают надежды на положительные перемены в своей жизни и впадают в отчаяние, если после боя курантов всё осталось по-прежнему, — говорит психолог медицинской компании СберЗдоровье Дарья Якуба. – Поэтому сейчас важно вспомнить все позитивное, что было в прошлом году, чтобы уверенно сказать себе «я молодец, у меня все получится».

В этот период важно понять: наша жизнь – это то, что мы в нее вкладываем, как мы влияем на свои мысли и поступки.

- Этот процесс стоит воспринимать не как повод для самобичевания, а как исследование, на основе которого получится поставить себе правильные задачи на следующий год, — отмечает Дарья Якуба. - Возможно, в какой-то момент для достижения мечты не хватило определенных навыков или знаний – тогда это отличный повод, чтобы их приобрести в новом году.

Главные моменты, на которые стоит заострить внимание:

1. Проанализировать главные достижения прошлого года.

Как удалось к ним прийти, что радовало, что огорчало. «Итоги можно описать как рассказ от третьего лица – это поможет взглянуть на себя со стороны и осознать ценность прошедших событий», – рекомендует психолог.

2. Разбейте глобальную цель на мелкие этапы.

На пути к целям многими людьми овладевает страх – мечта выглядит практически невыполнимой из-за кажущейся чрезмерной важности. Для того, чтобы цель перестала казаться недостижимой, психолог рекомендует разбить ее на мелкие задачи с определенными сроками – скорее всего, станет понятно, что внедрить в повседневную рутину какие-то новые небольшие действия не составит труда.

3. Вспомните ежедневные радости.

- Иногда в погоне за своими желаниями человек пропускает очень ценные события и моменты жизни, считая их само собой разумеющимися: смех детей, решенные вопросы со здоровьем, поддержка близких и друзей. Это тоже своеобразные итоги года, от которых становится тепло и радостно на душе, появляется видимая мотивация двигаться дальше. Не забывайте о них, – напоминает Дарья Якуба.

4. Впишите в план отдых.

«Для улучшения эмоционального и физического самочувствия важно отдыхать и заниматься любимыми делами: проводить больше времени на природе, общаться с близкими людьми и говорить им слова благодарности, гладить домашних животных и играть с ними. Другими словами, нужно делать то, что приносит вам радость.

Но если вы замечаете, что люди, события, действия, которые вас обычно радовали, перестали для вас быть важными, и это продолжается больше двух недель – пора обратится за помощью к психотерапевту», – предупреждает Дарья Якуба.

Составляем рабочий список желаний за полчаса

Психолог Василиса Аверьянова предлагает провести ревизию своих желаний и приблизиться к их исполнению с помощью простой психологической техники. Для этого потребуется ручка, бумага и полчаса свободного времени.

1. Запишите все имеющиеся у вас желания на листок бумаги.

2. Отберите самые-самые значимые. Обычно они и приходят на ум первым делом. Рассортируйте их в порядке значимости. Причем желания не должны быть глобальными, а именно – план на год. Например, мечта — научиться танцевать сальсу. Но это не так просто. Начнем с того, что запишем «поступить на курсы танцев».

3. Для самых главных, глобальных желаний «на жизнь» берем отдельный листок и выписываем их в левый столбик, а в правом делаем инструкцию, как их превращать в цели.

Например, мечта - стать директором компании. Поэтапно опишите последовательность действий: поступить в нужный ВУЗ по специальности, окончить обучение, пройти стажировку в желаемой компании, устроиться туда на работу, последовательно получить несколько повышений.

4. Представьте себе, что ваше желание уже сбылось.

Бывает, что человек чего-то страстно хочет, а когда добивается желаемого, чувствует разочарование. А представьте - вот оно, ваше желание, уже сбылось. Что будет дальше?

К примеру, вы очень хотите завести немецкую овчарку. Вообразите, что она уже у вас есть. Да-да, прямо здесь и сейчас, в этой однушке на 10-м этаже. И сегодня вечером вместо просмотра любимого сериала нужно идти с ней на спецтренировку. А завтра в 6 утра гулять. А в выходной отменить веселую вечеринку у друзей и везти собаку к ветеринару делать прививки. А как же отпуск? Куда пристраивать пса?

Поразмыслив над тем, к чему может привести желание, возможно, вам захочется немного подкорректировать свою первоначальную мечту. Например, для начала купить загородный дом.