Яркие аксессуары, неожиданные блюда и прогулки под дождем: врач назвала способы победить осеннюю хандру

Стоит начать гулять и настроение хорошее придет, поверьте.

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

К нам пришли те самые осенние деньки, когда пасмурного времени больше, чем проглядывающих лучей солнца, а ветер и дождь не дают в полной мере насладиться прогулкой. Упадок настроения и сил или «русская хандра», совсем как в стихотворном романе Пушкина, стремится нами понемногу завладеть.

Но для кого-то осень - «очей очарование», напоминает врач-кардиолог, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины, эксперт Лиги здоровья нации Ольга Молчанова. И приводит способы, как вытащить себя из состояния хандры.

- Даже если гулять не хочется, на прогулки выходить обязательно стоит, гулять, дышать, любоваться природой. Стоит начать гулять и настроение хорошее придет, поверьте. К тому же эта физическая нагрузка не требует от нас особой энергии или финансов, а дает нам выделение гормона – эндорфина, вызывающего чувство удовольствия и удовлетворения своей жизнью, - говорит Ольга Молчанова.

Еще один прием против хандры – быть в обществе, среди людей и рядом с прекрасным. Этому помогут и клубы по интересам, и посещение выставок, научно – популярных лекций и мастер-классов, то, что дает нам расширение знания и эстетического опыта.

- Осень – время творчества. Даже если завариваете чай, подойдите к этому творчески и эстетически, подайте напиток красиво, сделайте какой-нибудь осенний чайный вариант, добавив яблочко антоновское, например, - говорит эксперт. – Это поможет даже от чаепития получить приятность, пользу, радость. Можно и немного обновить свой гардероб, купить себе красивый платок и перчатки для прогулок, это очень помогает поднять настроение.

Специально подобранный осенний рацион тоже даст пользу телу и помогает не впадать в хандру. Специалисты Роспотребнадзора и НИИ Питания на страничке проекта здоровое-питание.рф дают советы, какие продукты включить в свое меню, чтобы повысить настроение.

Мясо – первый продукт для поднятия духа и укрепления сил.

Курица, говядина, свинина богаты незаменимой аминокислотой тирозин, которая способствует выработке гормона «предвкушения счастья» - дофамина. Мясо не только поднимает настроение, но и способствует концентрации внимания и хорошей памяти. Да и витамин В12 содержит – хорош для крепости нервной системы и активен против бессонницы и депрессии.

Бананы – яркие и ароматные богаты триптофаном, а триптофан – прямая дорога к «гормону счастья» серотонину. Поднимает настроение, улучшает сон, снимает тревожность и депрессию. А еще в бананах много витамина В6 – сплошная польза для нервной системы, снижает уровень стрессовых реакций.

Шоколад. Темный, горький и с содержанием какао-бобов не ниже 78%. Благодаря фенилэтиламину стимулирует выработку у нас эндорфинов, которые делают нас немного счастливее. А еще шоколад содержит много магния, который помогает противостоять стрессонагрузочным событиям.

Морская капуста. Для хорошего настроения нам не обойтись без еще одного гормона – адреналина. Его выработку регулируют надпочечники и для их сбалансированной работы нужен нужны витамины группы В. Морская капуста как раз богата этими витаминами, так что точно подойдет для улучшения эмоционального фона.

Гречневая и овсяная каши. В этих традиционных кашах мы снова найдем вещество триптофан, то самое, о котором упоминали, когда речь шла про бананы. Кроме того, эти каши нормализую уровень сахара в крови (если сами каши не подслащивать, конечно, ягод или фруктов вполне достаточно), а значит, влияют на инсулин, который доставляет триптофан к мозгу, а там уже эта аминокислота и перерабатывается в гормон серотонин. И мы счастливы.