Как быть осенью в гармонии с собой: десять простых советов психолога

Простые советы, как вернуть телу и психику равновесие и бодрость

Фото: Shutterstock.

Осень вообще не лучшее время для активных действия – природа готовится к зиме, замедляется. Все живое замирает. Но мы, люди, очень уж зависимы от работы, от социальной жизни. Нам некогда замедлятся. Нам нельзя замедлятся, чтобы не выпасть из ритма жизни.

Но тело против. Оно протестует и возмущается. Отсюда сонливость, апатия, часто плаксивость. И это совершенно понятно – солнца мало, день короче, впереди долгая зима. Да еще и масса дурных новостей…

Но мы живем так каждый год. Просто нужно вспомнить – и эта осень тоже пройдет. Как и зима.

Психолог, психотерапевт, телесный терапевт Анна Бравославская дает простые советы, как вернуть телу и психику равновесие и бодрость.

1. Пусть мало, но эффективно.

Попробуйте сделать так, чтобы в вашем дне обязательно было такое событие, дело, результат от которого виден сразу. Даже если это вымытая сантехника. Красиво, чисто – отлично, я молодец!

«Очень важно сразу увидеть результат, - отмечает психолог. - Уборка, готовка - занятия, позволяющие взять реальность под контроль. Хотя бы свою реальность».

2. Двигайтесь, хоть как-то нагружайте себя. Особенно, если психанули.

Наше тело не приспособлено для того, чтобы накапливать стресс. Попсиховали - побегали, попсиховали – побегали. Или хотя бы просто погуляли. Это здоровый сценарий. Потому что во время движения тратятся гормоны стресса - кортизол и адреналин.

Психовать и сидеть – нездоровый. От такого тело разрушается - чем больше гормонов стресса, тем больше от них вреда. В большом количестве - это яд.

3. Пишите письма.

На полном серьезе: выливайте свои мысли на бумагу. Или просто то, что прямо сейчас приходит в голову. Или раскрашивайте, напрягайте руку и синхронизируйте с ней мозг. Это правда работает.

4. Психологическая гигиена.

«Да, это должно быть первым пунктом, но кто бы меня послушал... – грустит Анна Бравославская. – Очень сложно не читать новости, не реагировать на ужасы. Но есть интересное предложение: хоупскроллинг - поиск в сети утешительных новостей, вместо думскроллинга - разрушающего поиска ужасных. Попробуйте начать хотя бы с этого»

5. Теплый плед и кружка с чем-то горячим в руках.

Эти простые вещи возвращают ощущение безопасности и уюта на телесном уровне.

6. Массаж и/или самомассаж - очень важно.

Если некому делать массаж, просто обнимайте, трогайте, надавливайте на важные точки сами. Самый простой массаж волосистой части головы, точечный массаж ступней (хотя бы покатать колючий массажный мячик). Густо нанесенный на руки крем и медленное прорабатывание каждого пальца – это тоже помогает. Если в голове крутятся тревожные мысли, отвлекайтесь от них телесными ощущениями.

«Можно аккуратно помассировать себе живот – это тоже очень хорошо помогает. Только бережно и в удовольствие!» - рекомендует Анна Бравославская.

7. Поддерживайте тело – вкусная еда, витамины, горячий чай.

Особенно это важно в период стресса: мы максимально должны поддерживать наше тело, а не разрушать его. Сохраните себя целыми.

8. Растяжки и дыхательные практики.

Они очень быстро снимают напряжение, и главное - их можно делать где угодно. Просто потянуться всем телом, потянуть себя за пальцы, за каждый палец по отдельности. Просто подышать по треугольнику или квадрату несколько циклов (медленный вдох на раз-два-три, задержка дыхания на раз-два-три, выдох на раз-два-три).

Или разом напрячь все мышцы тела, досчитать до 30, резко скинуть напряжение. Сделайте заходов 5, посмотрите, что будет. Это можно делать и сидя, и стоя, и лежа, как удобнее.

9. Идите к людям.

Но не к тем людям, которые накрутят вас и затопят своей тревогой, а к тем, с кем вам станет легче. Или просто - к людям. В кафе, в парк, к друзьям. Напишите в соцсети, знакомым, родным и близким. Не оставайтесь одни, если вам плохо.

Попробуйте позвонить на бесплатные службы психологической помощи, телефоны доверия.

10. Ищите радость.

Это может быть общение с природой, или поход в музей, театр. Там, где красиво и эмоционально тепло. Или в церковь, помолиться. Кому, что ближе. Главное, чтобы это было в радость, чтобы была помощь: делайте то, что ближе, или до чего удобнее дотянуться.

И берегите себя.