Врач-психиатр назвал три главные ошибки в борьбе с тревожностью

Фото: Shutterstock.

«Беспокойство подобно выплате долга, хотя вы никому не должны», - сказал Марк Твен. Так знаменитый писатель подчеркивал, что нет смысла переживать за то, что еще не произошло, а может, и вовсе не произойдет. Однако многих современных людей захлестывает нескончаемая тревожность. Наш мозг не выдерживает ускорения ритма жизни, в первую очередь «ломается» центральная нервная система. И это дает сбои во всем организме, пояснил «Комсомолке» врач-психиатр, автор недавно вышедшей в издательстве «КП» книги «Скатертью тревога» Александр Мещеряков. Пока переживания не переросли в серьезное психическое нарушение, тревожное расстройство, есть шансы справиться своими силами, подбадривает врач (рецепты самопомощи можно найти в книге). При этом на практике, пытаясь избавиться от тревоги, люди нередко совершают ошибки. Используют способы и средства не только бесполезные, но и способные навредить еще больше. О главных заблуждениях и действительно работающих подходах в лечении тревожных расстройств - продолжение нашей беседы с доктором Мещеряковым.

ОШИБКА 1: «НЕ ДУМАЙ О БЕЛОЙ ОБЕЗЬЯНЕ»

- Самая распространенная ошибка - пытаться «не думать о белой обезьяне». Согласно восточной притче, когда мудрец дал людям такой совет, они тут же начали думать о ней и не могли остановиться, - напоминает Александр Мещеряков. - В применении к тревожности это попытка усилием воли заставить себя прекратить переживать и паниковать. Увы, результат будет противоположным - человек начинает тревожиться еще сильнее.

Что работает в самом деле:

Как поясняет врач, правильный подход - не пытаться осознанно подавить тревогу, запретить себе «думать о белой обезьяне», а пробовать отвлечься. Без напряжения, насилия над собой. Есть разные действенные методы отвлечения, блокирующие тревожные реакции - от дыхательных упражнений до так называемых тактик заземления.

В последнем случае речь идет о концентрации на физических ощущениях: сосредоточиться и прочувствовать свои мышцы при сжимании кулака, втянутый или расслабленный живот, ощущения в пальцах, прикасающихся к предметам из разных материалов, при разной температуре и т. п. Можно даже просто мыть посуду, «прислушиваясь» к физическим ощущениям.

ОШИБКА 2: СПАСУТ ТРАВЫ И БАДЫ

На втором месте по популярности - попытка избавиться от тревожности с помощью «успокоительных» препаратов, продающихся без рецептов. В аптеках под видом таких средств нередко предлагаются «пустышки», эффективность которых в достаточной мере не доказана, продолжает доктор Мещеряков.

Не жалует врач и самого разного вида и рода успокоительные травки: сборы, настойки, растительные препараты.

- Заглянем в инструкции к таким «натуральным препаратам». «Валериана, мелисса, зверобой, боярышник и проч.», - читает эксперт. И вспоминает: «На кафедре токсикологии в институте нас учили: сочетание более 3-4 веществ в одном препарате - уже большая проблема. Как они будут взаимодействовать друг с другом? В психиатрии мы стремимся к монотерапии. А в «натуральных» успокоительных - по 7 и больше трав. Да еще спирт и куча вспомогательных веществ. При этом с доказательствами эффективности опять большие проблемы».

Также эксперт предостерегает от частого применения валокордина. «В его основе - фенобарбитал. Он вызывает привыкание, зависимость и специфическую энцефалопатию. Говоря простым языком, человек глупеет», - поясняет психиатр.

Что работает в самом деле:

- Есть несколько классов хорошо исследованных лекарств, с подтвержденной эффективностью и безопасностью. Это строго рецептурные препараты, назначить их может только врач, - подчеркивает доктор Мещеряков.

Пока переживания не переросли в серьезное психическое нарушение, тревожное расстройство, есть шансы справиться своими силами.

Фото: Shutterstock.

ОШИБКА 3: АЛКОГОЛЬ НАМ ПОМОЖЕТ

- Известно, что алкоголь действует на наш мозг как противотревожное средство, сродни транквилизатору. Но это действие очень короткое. Пытаясь продлить его, человек попадет в алкогольную зависимость, - предупреждает врач.

От редакции: в проекте по оценке рисков инсульта «Рискометр», одобренном ВОЗ, упоминается, что алкоголь может иметь антистрессовый эффект, только если употреблять его в малых дозах и при отсутствии противопоказаний. Допустимое количество - это бокал сухого вина (140 мл), рюмка крепкого напитка (40 мл) либо кружка пива в день. Российский Минздрав призывает полностью отказаться от алкоголя и снимать стресс другими методами.

Что работает в самом деле:

В книге «Скатертью тревога», вышедшей в издательстве «КП», Александр Мещеряков описывает такие методы, как:

- прогрессивная миорелаксация по Джекобсону (различные способы успокоения через напряжение и последующее расслабление мышц);

- аутогенная тренировка по Шульцу (техники самовнушения для достижения физического расслабления, которое переходит в успокоение психики);

- следование завету Аристотеля: «Движение - это жизнь». При физнагрузках выделяется нейромедиатор дофамин. Он дает нам позитивное настроение, повышает мотивацию, улучшает когнитивные функции (память, концентрация внимания, креативность), поясняет доктор Мещеряков. Так что - чем больше движения, тем меньше тревоги. Вперед!

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

«Это настоящая работа»: отец двоих детей поехал во время отпуска спасать жизни раненых в зоне СВО (подробнее)