Он с ладошку и мурчит: названы предметы, которые изгоняют нашу тревожность

Лучше всего, чтобы ваш предмет – антистресс легко помещался в кармане. Это значит, что его можно без проблем брать с собой куда угодно и доступ к нему есть всегда

Фото: Shutterstock.

Социальную тревожность, ту самую, которая возникает, когда вам предстоит выступление перед аудиторией, можно снизить, если в момент выступления вы будете сжимать в руке небольшой предмет, показало новое исследование психологов и специалистов по компьютерным технологиям из Университета Глазго.

Ученые предположили, что тревога может отступить, если сжать в руке приятный на ощупь предмет, который к тому же еще и будет ласково вибрировать, да так, что вибрации напомнят ритм мурчания кошки.

В небольшом эксперименте 29 добровольцев сами сделали для себя «антитревожные талисманы» размером с ладонь из предложенных подручных средств: глина, детские конструкторы, искусственный мех. Потом к слепленному объекту технологи подключили вибрацию, примерно такую, которую генерирует отдельно взятый котенок, расположившийся у вас на коленях.

Дальше отважные добровольцы представляли доклад по выбранной теме на публику. Сначала без своего «ждуна – помощника», а потом зажав заветный предмет в руке.

Оказалось, что большинству участников (70%) приятный на ощупь и нежно вибрирующий предмет помогал успокоиться.

ТАК В ЧЕМ ЖЕ СЕКРЕТ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ?

На самом деле тревожность снижает не только приятный на ощупь и вибрирующий предмет, а вообще все, с чем может взаимодействовать человек, рассказал KP.RU Никита Кочетков, кандидат психологических наук, доцент факультета социальной психологии МГППУ.

- Думаю, что все в школе грызли карандаши или даже ногти, чесали в затылке, теребили элементы одежды, барабанили пальцами по столу, жевали жвачку, - говорит психолог. - Все эти варианты поведения проявляются в ситуации стресса и помогают снизить его уровень.

По-научному это называется «смещенной активностью» (displacement activity).

А если рассказать попроще, то механизм ее действия примерно такой: когда надо сделать выступление, которое человека пугает, человек оказывается под влиянием двух разнонаправленных сил.

С одной стороны, делать доклад нужно, а с другой – хочется этого выступления избежать.

- В случае, когда эти две силы равны, наш мозг решает проблему весьма странно – вместо того, чтоб выбрать что-то из двух представленных вариантов, он выбирает нечто совершенно иное, - продолжает Никита Кочетков. – Мозг через действие переключается на то, что в данный момент находится ближе (скажем, находится прямо в руках) или же на то, что привычней (например, на еду).

Так нам и нашему мозгу кажется, что мы взяли сложную ситуацию под контроль и уровень тревоги и стресса снижается.

А МОЖНО ЛИ ПРИДУМАТЬ СВОЙ ПРЕДМЕТ – АНТИСТРЕСС?

Не только можно, но порой даже нужно, уверен наш эксперт. Причем часто мы делаем это, сами того не замечая.

Например, выбираем какой-то значимый для нас и приятный брелок. Помните, даже у Штирлица был такой противотревожный брелок, который он доставал в минуты раздумий или в экстренных ситуациях.

Мы вешаем на сумку что-нибудь плюшевое, надеваем разные кольца на пальцы, берем четки или же покупаем специальные приспособления – игрушки – тягучки и лизуны, хлопающие пупырышки, прыгающие игрушки йо-йо и прочие приблуды для рук.

ЧТО ГЛАВНОЕ В ИГРУШКЕ ПРОТИВ СТРЕССА:

1. Лучше всего, чтобы ваш предмет – антистресс легко помещался в кармане. Это значит, что его можно без проблем брать с собой куда угодно и доступ к нему есть всегда и быстро. Засунул руку в карман и все, контакт с заветным талисманом установлен.

2. Твердый он или мягкий, вытянутый или круглый, - на самом деле все это особой роли не играет. Тут, как говорится, хозяин – барин, выбирайте то, что вам по душе.

3. Если речь идет о тревоге перед докладом, собеседованием, каким-то публичным выступлением, то, согласитесь, будет странно, если человек вдруг достанет игрушку или спиннер, и начнет ими как-то занимать руки. Тут подойдет что-то более адекватное ситуации, например, можно заготовить себе ручку, которую приятно будет вертеть или просто держать в руках, подобрать какую-то папку для документов, чехол для планшета, к которым будет приятно прикасаться.

ПОЙМАТЬ ВАЙБ: А ЧТО НАСЧЕТ ВИБРАЦИЙ?

Массаж – прекрасный вариант для того, чтобы снять тревогу. Вибрация, можно сказать, массаж в миниатюре.

При тревоге, стрессе наше тело зажимается, мышцы в постоянном напряжении и не могут расслабиться.

- Можно понаблюдать за людьми в общественном транспорте, особенно в час пик. Так как подобного рода поездки, как правило, людей не радуют, а если еще речь идет о дороге на нелюбимую работу, на которой могут накричать, то человек будет сутулиться, втягивать голову в плечи, в результате чего через какое-то время разовьются мышечные зажимы. Именно поэтому массаж воротниковой зоны (область шеи и плеч) нам так приятен и полезен. Он как бы сбрасывает ту психологическую нагрузку, которая лежит на наших плечах, - говорит Никита Кочетков.

ТОП-ПЯТЬ ПРЕДМЕТОВ ПРОТИВ ТРЕВОГИ:

1. Шариковая ручка. Можно покрутить в руке в любом месте, в любой ситуации, посчитать ребрышки пальцами.

2. Игрушки – сквиши. Можно мять и разминать, а они спустя время снова приходят в форму.

3. Вибрирующий браслет – антистресс. Переключить мозг точно помогает.

4. Браслет из круглых камешков на манер четок.

5. Крутящиеся спиннеры. Просто гипнотизирует против тревоги.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Можно ли похудеть на дробном питании

Правда ли, что нужно питаться часто и дробно по 5-6 раз в день, а каждый кусок жевать как можно дольше? Рассказываем обо всем по порядку